明天 | 入伏了！又是“超长版”！连续高温，天津人该吃嘛？

“是时三伏天，天气热如汤。”

明天（7月15日）

今年“三伏”的大幕正式开启

今年的三伏天时长 40天

比去年多10天

属于长三伏

2026“三伏”时间表

7月15日至24日为初伏 共10天

7月25日至8月13日为中伏 共20天

8月14日至23日为末伏 共10天

三伏天为何有长有短？

是长三伏的年份多

还是短三伏的年份多？

今年还是“加长版三伏”

中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，“夏至三庚便数伏”，每年自夏至日起第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏，立秋日起第一个庚日为末伏，合起来叫“三伏”。庚，就是“干支纪日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天会出现一次，即为“庚日”。

初伏和末伏的时间固定都是10天，而中伏的时间有时是10天，有时是20天。若夏至日到立秋日之前有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天。这种变化使得三伏天的总时长可能是30天，民间称“短三伏”；也可能是40天，民间称“长三伏”。

“长三伏”多还是“短三伏”多？

如果将入伏和出伏的时间对应到节气时段的话，通常是在小暑节气期间入伏，立秋、处暑节气出伏。

究竟是长三伏的年份多，还是短三伏的年份多？答案是40天的长三伏更为常见。2001年至2050年统计显示，长三伏的年份有34年，短三伏的年份有16年。杨婧解释，夏至到立秋，间隔47天左右，这个区间，很容易容纳5个庚日。

不论是长三伏还是短三伏

都是一年中气温最高、湿度最大的时段。

面对即将到来的三伏天

公众要重点做好防暑降温

调理饮食及起居

以应对高温高湿天气的挑战

明起进“三伏”

高温预警生效中！

入伏后我国大部分地区呈现

气温高、气压低、湿度大、风速小的天气特点

体感堪称“上蒸下煮”

我市的天气也十分应景

受副热带高压影响

未来三天高温闷热天气持续

最高气温35~36℃

最低气温25~26℃

目前

高温黄色预警和

脑卒中气象风险黄色预警

正在生效中

此外

天津市疾病预防控制局与

天津市气象局联合发布

高温健康风险预警

高温闷热天气开启

气温高、湿度大，体感闷热

请大家做好防暑降温措施

未来天气预报

今夜

多云

微风，最低27℃

7月15日 星期三

晴间多云

微风， 36 到26℃

体感温度38到27℃

7月16日 星期四

多云转晴

微风， 35 到26℃

体感温度37到27℃

7月17日 星期五

晴间多云

西南风3-4级，36到25℃

体感温度37到26℃

7月18日 星期六

晴转阴

微风，33到25℃

体感温度35到26℃

7月19日 星期日

阴转晴

微风转偏南风3-4级

34到26℃

体感温度35到27℃

7月20日 星期一

晴转多云

东南风3-4级转微风

32到25℃

体感温度33到26℃

7月21日 星期二

多云

微 风 ， 31 到24℃

体感温度32到25℃

进入“三伏”

天津“头伏“”吃什么？

伏天伊始，天气炎热

人的精神容易倦怠不振

食欲不佳

那该吃什么呢？

头伏饺子不能少

“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”头伏为什么吃饺子？因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里，正是开胃解馋的食物。

瓜类清热化湿

民间自古便有“夏吃瓜”之说，瓜类大多能清热化湿，可以帮助排除毒素，又清淡可口，是适合夏季降温防暑的好食物，当然要吃好。

• 苦瓜，可以去痱子、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿。

• 丝瓜，平痰喘，含有丰富的维生素、矿物质、木糖胶等物质，全身都可入药，可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

• 冬瓜，可以增食欲、清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

火腿开胃又生津

中医认为，火腿有健脾开胃、生津益血的功效。火腿一年四季都可以吃，但是夏季吃为最佳。夏天人们往往食欲不振，营养不足。火腿营养丰富，食之不腻，能增进食欲，和冬瓜烧汤，既有营养，又防暑祛病。

起伏吃只鸡

民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体。”三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。在炖鸡时可适量加入生姜，生姜性温，可以调节人体在夏季内外的温差，使得人体适应外界环境，起去湿强身的作用。这样一来，可做到发散体内蕴寒，防止秋发寒病。

伏天吃羊肉

在伏天吃羊肉对身体是以热制热，排汗排毒，将冬春之毒、湿气驱除，是以食为疗的大创举。吃伏羊时，应多喝水避免排汗过量，还应多食用偏咸一点的食物以补充电解质。

三豆汤最解暑

三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿。最重要的是，三豆汤能帮助祛痘除痱子，治多种小儿病。

时值小暑节气

酷热的“三伏天”即将到来

在中医看来

这一时期正是

“冬病夏治”、科学养生的好时机

“三伏”养生

有讲究、要谨慎

三伏贴贴敷也“挑人”

冬病夏治是我国传统中医特色疗法。国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波说，冬病夏治主要用于呼吸、循环、风湿免疫等系统疾病的防治，通过贴敷、艾灸、饮食调理等温阳散寒、通经活络、调理脏腑，可有效预防和减轻冬季高发疾病的发作。

中日友好医院中医部主任医师张洪春介绍，三伏贴是用白芥子、细辛等温阳药材制成的药贴，一般贴于肺俞、肾俞等穴位。

三伏贴有一些优势病种，但恶性肿瘤患者、强过敏体质者、感冒发烧者，患有感染性、传染性疾病者，瘢痕体质者，皮肤病患者禁用，2岁以下小儿需谨慎使用。

食补、晒背有讲究

夏季高温高湿，人体新陈代谢加快，如何通过饮食来消暑和养生？

张洪春说，夏季食养应以清补为主，在清热解暑的同时益气生津，可适当食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等；还应顺应时令，适当多食当季果蔬。此外，体质不同，食养方法也要因人而异。

例如，冬瓜薏米老鸭汤适用于湿热体质人群，而姜枣茶适用于久居空调房后手脚冰凉且容易腹泻者。

我国南北方气候特征差异明显，养生方法也有不同。中国中医科学院西苑医院老年病科主任刘征堂说，北方夏季干燥，“暑热”更易伤及津液，因此养生更注重养阴、生津、润燥；南方常湿热，养生应以清热利湿和运脾醒胃等为基本原则。

“三伏天晒背”也是夏季常见的养生方式。刘征堂说，晒背可在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用，主要适合阳虚体质者、骨密度较低群体等；8时至10时阳气上升时晒背较为合适，时长应循序渐进，从初次的不超过10分钟逐渐增加至20至30分钟；晒背后应饮用淡盐水等补充水分，避免摄入冷饮、冷风直吹。

专家特别提醒，合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照护，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱水诱发心脑血管病等急性事件。

失眠、“空调病”困扰这样除

中医认为“夏季属火，主心，心主神明”。此时人们容易烦躁、出汗多、睡眠差，稍不注意就会耗气伤津，影响体力和免疫力。

夏季应坚持“夜卧早起”，只要睡眠过程相对安稳、效率高，醒后精神饱满、精力充沛，无任何不适，就无须忧虑或强行延长卧床时间；但夏季“天人相应”失衡以及暑、湿、热邪导致的病理性睡眠质量下降，则需予以调养。

建议晚上11点前睡觉，通过冷水洗脸、温水漱口、睡前用安神敛阴药材泡脚让身体“上凉下暖”；晚餐宜清淡，最好不吃夜宵；晚上7点后避免剧烈运动，中午适当午休。此外，中药代茶饮、艾灸等方法也有助于改善睡眠质量。

夏季暑热难耐，人们贪凉容易导致“空调病”。张洪春说，中医认为，“空调病”起因为风邪、寒邪侵犯人体脏腑、经络、腠理或肌肉，表现为头晕、头痛、食欲不振、腹痛、腹泻等不同症状。夏季不宜长时间待在空调房或大汗淋漓后立即吹空调，避免让冷风直吹颈椎、膝关节等部位；已受“空调病”困扰的人可适当饮用热水、食用热粥，或用生姜、苏叶泡水代茶饮，促进机体排汗散寒。

中医防暑妙招

外出可携带淡盐水，少量多次饮用；睡前避免过多使用手机等电子设备，保持心神安宁；每日按揉内关、合谷等穴位三分钟，可帮助散热、防止头晕。

最湿最热的日子真的来了

“上蒸下煮”的时节

一定一定

及时补水、规律作息、均衡膳食

外出时注意防暑降温

头伏饺子配羊肉

是不是美滋滋

明天的头伏

您家准备吃什么馅的饺子呢？

编辑 | 陈彤

综合 | 天津气象 中国天气网 新华网 央视网 央视新闻 人民日报 健康中国 天津广播等