江西
很多人听到我4个半月瘦了54斤，第一反应就是饿瘦的，肯定天天不吃东西。
不吃东西确实可以瘦，但不会让你一直瘦。我从152斤减到98斤，维持这个体重已经2年多了，一直都没有反弹，而且每天都吃得很开心。
减肥不一定靠节食，但一定会有饥饿感。你想想以前你一顿吃一大碗米饭才吃饱，现在只让你吃半碗，或者吃几口能不饿吗？
但只要你想减肥，想保持好的身材，不饿是不可能的。你多吃的每一口食物，最后都体现在你的体重上。
一、晚餐决定着你第二天的体重
不知道大家有没有发现，如果晚餐吃多了，或者晚餐吃了一些高热量的食物，只要你是超过6点以后吃的，第二天体重一定会上涨。
晚上是一天当中新陈代谢最慢的时候，你吃进去的食物很难全部消化掉，所以一定要选择热量低的，饱腹感强的，第二天掉秤才会好。
二、这3种食物是我经常吃的减脂晚餐，靠着它们轻松瘦下来。
第一种食物：豆腐金针菇煲
我特别爱吃豆腐和金针菇，倒不是说这两种食物有多好吃，但它们都是低热量，饱腹感强的食物。
另外，金针菇可以增加咀嚼的次数，让你放慢吃饭速度，这样吃进去的食物自然就会减少。
最近天气热了，我很少喝汤了，但连续半个月辽宁总是下雨，搞得空气都是潮湿的，身体湿气也大，所以我才会喝热汤发发汗。
这道豆腐金针菇煲你就去吃吧，微微辣辣的，特别香，豆腐很嫩，金针菇起来了脆脆的。
做法超级简单：用少量的油把蒜末和小米辣炒香，放入金针菇和豆腐，再淋上灵魂的酱汁焖5分钟，就可以吃了。
晚餐我比较喜欢吃高蛋白高纤维的食物，一般晚上6点吃完，到十点睡觉都不会饿。
第二种食物：春笋炒牛肉
一般春天的时候春笋会比较多，前段时间我买了一些，虽然口感上没有春天好，但味道还是不错的。
我把春笋和牛肉放在一起炒了，发现味道很不错。
我先把春笋用水煮了一下，再把牛肉用油翻炒一下，倒入煮好的春笋丝，加少量的调料就可以吃了。
晚上我一般不喜欢吃主食，所以我都会把菜做得清淡一些，这样就算直接吃也不会太咸。
第三种食物：凉拌杏鲍菇
杏鲍菇吃起来很像在吃肉，但热量不高。
凉拌杏鲍菇做出来劲道入味，特别香，我还放了点小米辣调了一下整体的味道。
这道菜只需要五分钟就能吃上晚餐，把杏鲍菇焯水，捞出用灵魂料汁拌一下就可以吃了。
天气热，没有胃口，可以试试这道酸辣爽口的凉拌杏鲍菇。
三、减肥期间，我的晚餐都是这样搭配的。
1.每天晚餐我都会吃一份蛋白、一份膳食纤维。
2.烹饪的方式简单，除了清蒸，也可以清炒，少放调料。
3.一般情况下，晚上我是不吃主食了，早上和中午两餐吃的主食可以满足一天的营养需求了。
以前我也尝试过饿肚子减肥，结果反弹的很厉害，减下去的那几斤，复食后没几天体重就回去了，后来我就不用节食这个方法了。
减肥其实有很多东西是可以吃，只要少吃多动，没有瘦不下来的。从今天起试试把晚餐换成这三种食物，换着吃，只要坚持一星期，就能看到变化。
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