宁夏
有人问：为什么一些跑者的累计跑量都达到了几千公里甚至上万公里，却怎么连5km20分都跑不进呢？
我最近刚跑到1万公里，用了8年多的时间吧，5公里确实还没跑进20分钟
接下来分析下我个人5公里没跑进20分钟的原因
现在最快的5公里成绩是20:38，是在一场半马比赛的最后5公里跑出来的
5公里20分钟，需要配速在4分以内，对于大部分大众跑者来说，确实是一道门槛
按我现在最好成绩20:38来说，跑5公里要被能跑20分钟的跑者甩开160米左右的距离，差距不小
我5公里没跑进20分钟主要有以下几点原因：
1、速度能力不够
速度是我的弱项，在此，我简化为乳酸阈值速度
我去年巅峰期的乳酸阈值速度是4:02，理论上5公里跑，是可以贴着乳酸阈值或略微超过一点跑下来的，但这需要天气、个人状态共同配合
也就是说，我这样的乳酸阈值配速（速度能力）不足以保证5公里跑进20分钟
2、年龄偏大
我这样一名45岁的跑者，即便跑量比现在更大，最大摄氧量、乳酸阈值水平和肌肉力量也远不如年轻时期，跑进20分钟的难度是年轻人的数倍
3、训练目标的区别
我跑步都是按照全马的目标进行训练，因此有氧耐力是我训练的重点
1万公里跑量里，绝大多数是 低强度有氧跑 ，主要作用是打造有氧基础——增强慢肌纤维、提高脂肪供能效率
但5公里20分需要的是 更强大的输出功率 ，即速度耐力，这需要更多的强度训练，如：间歇跑、乳酸阈值跑等
这些高强度跑只占我跑量的20%不到，提高速度耐力效果还不够
但我相信，如果我现在针对5公里跑进行专项训练，应该用不了多久就可以跑进20分钟
说到底，很多人和我一样，其实并没有真正训练过5公里跑这个项目
日常的跑步训练中，往往没有包含针对性的速度元素
没有强度刺激，就没有速度突破，这无关跑量，只关乎训练内容和目标
很多人享受的，也许就是用自己喜欢的节奏，跑完想跑的距离，而这本身也没有问题
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