最热的天跑步最管用，我跑了三个月的变化

去年夏天最热的那天，我站在跑步机上犹豫了十分钟。

空调房外面三十八度，出去跑一圈等于自杀。但我咬了咬牙，换上鞋出门了。

三公里跑完，整个人像从水里捞出来的，衣服拧得出水。回家冲完凉往沙发上一躺，觉得浑身通透，那种闷在身体里的黏腻感没了。

之前连着下了半个月雨，我整个人像泡发的木耳，早上起来嘴里发黏、舌苔厚得刮不动、大便粘马桶冲不干净。跑完那次之后，第二天早上舌苔明显薄了。

我决定把夏天跑步这件事坚持下来。

为什么夏天跑步能排湿热？我后来才琢磨明白。

夏天湿气最重，外面的湿加上身体里的湿，内外夹击。尤其是三伏天，空气中的湿度大，汗出不来，湿气就闷在身体里，人觉得沉重、犯困、没精神。

跑步的时候全身出汗，汗液带走了体表和内里的湿气。而且跑步让气血循环加快，脾的运化功能被激活，从内部把湿气代谢掉。

相当于里面加速运化，外面打开出口，一进一出，湿热就被清出去了。比拔罐刮痧管用得多，拔罐是局部排湿，跑步是全身体液循环。

我实测了去年整个夏天，从六月中旬到八月底，每周跑三到四次，每次三到五公里。

头一周最难熬。跑了不到一公里就喘不上气，汗流得眼睛都睁不开。回家称体重，跑完比跑前轻了一斤半，全是一路淌掉的汗。

第一周结束的变化是早上嘴巴不黏了。我以前每天早上起来嘴里像含了层膜，跑了一周之后清爽了很多。

两周之后舌苔开始变薄。我每天刷牙的时候照镜子看舌苔，从厚腻的白苔变成薄薄一层。大便从粘马桶变成冲一下就干净。

一个月之后的变化不只是湿气。我以前一到夏天就长湿疹，手背上密密麻麻的小水泡，痒得半夜起来抓。跑了三周之后，湿疹开始退了，到第二个月基本消失。

最明显的是体能。刚开始跑三公里要二十分钟，到第三个月能跑五公里了，配速也快了。以前上四楼喘半天，现在一口气上去脸不红。

整个夏天结束之后称体重，掉了六斤。但最大的变化不是体重，是整个人从里到外的清爽感。那种闷在身体里的黏腻、沉重、犯困，全跑没了。

具体怎么跑，我说清楚。

时间选在早上六点到七点，或者晚上七点以后。我试过中午跑，差点中暑，后来老老实实改成早晚。太阳出来之前或者落山之后，温度稍微低一点，跑起来没那么遭罪。

频率每周三到四次。跑太少没效果，跑太多身体恢复不过来。我试过连续跑五天，膝盖开始不舒服，后来改成跑一休一。

距离从两公里开始。别一上来就冲五公里，身体受不了。我第一周跑两公里，第二周加到三公里，一个月之后稳定在四到五公里。

跑完别马上进空调房。我有一回跑完直接冲进商场，整个人冷得一哆嗦，第二天头疼。跑完先慢走五分钟，等汗收了再进去。如果在家跑，跑完用毛巾擦干汗，歇十分钟再洗澡。

喝水有讲究。跑前喝半杯水，跑中不喝水，跑完再补。我试过跑一半停下来喝水，再跑的时候胃里晃荡得难受。如果跑五公里以上，中途需要补水的，小口抿，别大口灌。

衣服穿速干的，别穿棉的。棉的吸汗之后贴在身上，越跑越沉，而且容易着凉。我买了两件速干T恤换着穿，干得快，跑完不贴身。

我说几个踩过的坑。

第一，别在空气差的时候跑。去年有一次雾霾天跑了四公里，跑完嗓子疼了三天。后来养成出门前看一眼空气质量，良以上才出门。

第二，别跑完立刻喝冰水。我有一回跑完口渴得不行，买了瓶冰水灌下去，结果胃疼了一下午。跑完喝温水，常温的也行，别喝冰的。

第三，别硬撑。有一次跑到一半觉得头晕恶心，想着再坚持一下，结果眼前发黑差点栽倒。那是中暑的前兆，后来一有这种症状就停下来慢走，不硬撑。

第四，有心脏病、高血压的人先问医生。夏天跑步对心肺负荷大，不是人人都适合。我就是普通人，不是大夫，你拿不准先去医院。

第五，别下雨天跑。有一回小雨天出去跑，觉得凉快，结果第二天湿疹又冒出来了。后来才知道雨天湿气重，毛孔张开的时候湿气反而往里灌。

去年夏天跑了三个月，今年夏天我还在跑。

湿气排干净之后，整个人从里到外都清爽了。舌苔干净了，大便成型了，湿疹没犯过，早上起来嘴里不黏了。

跑步这件事，冬天跑是练心肺，夏天跑是排湿气。夏天坚持下来的人，赚的不是那点卡路里，是身体底层的东西被换了。

但我得说句实话，夏天跑步不是让你胡吃海塞。我如果跑完之后喝冰啤酒、吃烧烤，湿气又补回来了。跑步是把湿气排出去，你别一边排一边往里灌。

我现在还在想的是，为什么同样是出汗，跑步出的汗比桑拿出的汗更管用。可能跑步的时候全身气血都在动，排的不只是表面的汗，是里层的湿。

你夏天是不是也觉得身上黏、舌苔厚、大便粘？

点个收藏，明天早上跑两公里试试，两周后回来告诉我变化。