为什么很多职场人明明能力出众，却依然陷入自我怀疑和焦虑？如何摆脱这种心理困境？

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本文来自微信公众号： 老高的小茶馆 ，作者：老高的小茶馆

不知道从什么时候开始，一个人只要在工作上稍微怀疑自己两下，就会有人跳出来跟你讲"你这是冒名顶替综合征"，好像你得了什么需要被治疗的心理疾病似的。

不是每个自我怀疑的人都是病人，有些人单纯就是被环境给吓的。

我待过一家公司，部门里有个姑娘，学校好，活也漂亮，汇报的时候条理清楚，谁看了都觉得是好苗子。可每次领导在会上点她名，她就赶紧摆手，说这次运气好，说主要是大家帮忙。一开始我以为她就是客气，后来一起熬了几个大夜才知道，她是真这么想。她总觉得那年能进公司是赶上了扩招，自己占了便宜，迟早有一天有人会发现她其实没大家以为的那么厉害。

这种念头不讲道理。你做成十件事，它一件都不认；你哪件事没做好，它立刻冒出来，说你看，我说什么来着。

说句可能有些人不太爱听的话，很多职场上的自我否定，根源不在职场，在更早之前。从小被教育要谦虚、要反省、要看到自己不足的人，进了职场之后这个习惯会自动延续，而且职场这个环境还会放大它——因为职场确实有竞争、有比较、有淘汰，你心里那点不踏实，很容易就被外部的声音给喂大了。等到你意识到的时候，你已经习惯性地先否定自己，再去看事情本身了。

跟我一个朋友聊起过这个，她说小时候考了九十八分回家，她爸第一句话永远是”那两分呢”。这句话她记到现在，上班了也忘不掉。我听了觉得挺熟悉的，我自己家里也差不多是这个路数。从小听的是”要谦虚””多看看自己哪里不足””骄傲使人落后”，听多了，你看自己的眼光就固定成那样了。进了职场，环境又刚好给这个习惯喂料，今天同事比你快一步，明天领导皱了下眉，都能被你解读成”果然我不行”。等你反应过来的时候，你已经养成习惯了，事先不否定自己两下，都不知道该怎么开始干活。

你不是在追求完美，你是在逃避被看穿。

爱自我否定的人，几乎都爱说自己是完美主义。说的时候嘴角还带点笑意，好像这是什么值得骄傲的品质。我二十多岁的时候也拿这个词往自己身上贴过，现在想想挺蠢的。

真对事情有要求的人，心思在事情上，琢磨的是哪里还能调，哪里能更好，怎么做能让结果更到位。自我否定的人不是，心思全在自己身上，琢磨的是会不会出丑，会不会被笑话，交出去会不会被挑出毛病，挑出毛病了别人会不会觉得我不行。

一个往外看，一个往里缩，方向反的。

亲眼见过一个男同事，一份三页纸的周报，改到凌晨四点。

第二天我闲得没事，翻他电脑里十一点存的版本和四点发出去的版本对比。真没差多少，换了几个词，调了两三句话的顺序，把”完成了”改成”顺利完成了”，过了半小时又改回来，就这。他熬了五个小时，改的不是周报，是心里那份不安。领导早上来了翻了三分钟，批了个阅，就没下文了，可能根本没注意到他改了一晚上。

我自己以前写方案也这德行。开头第一段能磨一上午，总觉得哪个词用得都不对，怎么读怎么别扭，读得自己都烦了还在那改。后来慢慢发现一件事，领导根本不会盯着你第一段看。他连方案一共多少页都未必翻完，最多看看目录，看看最后结论那页，问问预算，问问时间，完事。你花八个小时抠的东西，在人家那边三秒钟就过了，连个水花都没有。

说句实在话，大多数工作做到八十分真的够用了。非要往一百去凑，多花的那几个小时，不是给工作加的，是给自己的焦虑买单。这一点我想了很久才想明白。

你拿来比的那个人，你根本不认识。

自我否定的人还有一个特点，就是特别会比。刷朋友圈看到同届的谁升职了，心里咯噔一下；听说以前的同事跳槽涨薪了，自己晚上就睡不好；开会的时候别人说一个他不知道的东西，他立刻觉得”完了我怎么连这个都不会”。这种比较不是主动去做的，是它自己冒出来的，你挡都挡不住。

可人就是这样，不比是不可能的，我自己也做不到完全不比。问题是你比的方式不对。你拿来跟自己比的，往往是别人展示给你看的那一面，不是全部。你看到他升总监了，你没看到他为了这个位置喝了多少酒、陪了多少出差、家里孩子生病他都没回去；你看到她发朋友圈晒offer，你没看到她前前后后被拒了多少次、焦虑到掉头发的时候什么样。

我不是说人不该往上看，该看。但你看的时候得看全了，别只看人家吃肉，不看人家挨打。而且就算人家真的是顺风顺水、每一步都踩对了，那也是人家的路，跟你没多大关系。每个人手里的牌不一样、起点不一样、能承受的代价也不一样，强行放在一个标尺上量，对自己不公平。

你越讨好，越被人当软柿子。

长期陷在这种状态里的人，在同事关系上基本都会走到同一条路上去，就是拼命对别人好。同事找你帮忙，你不好意思说不；领导多塞点活，你第一反应是接；开会有不同想法，你憋在心里不说，怕说出来显得自己事多；别人夸你两句，你赶紧否认，连说没有没有，搞得夸你的人都有点尴尬。

可职场这个地方很有意思，你越是无底线地配合，别人越不把你的时间当回事。你什么活都接，最后杂活累活全是你的，重要的项目反而轮不到你，因为在别人眼里你已经被定位成”那个好用的人”了，而不是”那个能扛事的人”。好用和能扛事是两回事，好用的人随时可以被替代，能扛事的人才有议价权。这个道理很多人要吃好几次亏才能想明白。

可职场不跟你讲这个。什么活都接，时间一长，杂活累活全堆你这里，重要的项目反而轮不到你。因为你在大家心里已经被贴了标签：好用。好用跟能扛事是两回事，好用的人随时能被换掉，能扛事的人才有谈条件的资格。这个道理我见过太多人吃了亏才想明白。

而且带着这种心态干活，你心里是委屈的。你不是心甘情愿接那些活，你是怕。所以哪天升职加薪没你的份，你会特别崩溃，觉得我都这样了你们怎么还看不见。可是你自己从来没站出来说过一句我想要，别人凭什么主动塞给你。

我不是在这教人当刺头。该配合配合，该帮忙帮忙。但哪些是分内的、哪些是别人甩过来的、哪些是你为了让别人说你好硬接的，这三样心里得有数。分不清的话，干再多也是糊涂账。

我以前有个下属就是这样，小姑娘人特别好，谁找她帮忙她都帮，加班永远有她的份。结果年底评优没她，加薪也没她，她跑来跟我哭，说自己这么努力为什么没人看见。我直接跟她说：因为你帮的都是别人的活，你自己的KPI完成得一般，你让我怎么给你评优？她当时愣了一下，我猜她以前从来没人跟她说过这么直白的话。后来她学聪明了，学会说"我手上这个优先级比较高，你那个可能要等两天"，半年之后她升了。

你看，你退一步，别人未必海阔天空，但你自己先得站直了。

机会来了你说"我还没准备好"，它就真的走了。

这是我觉得最可惜的一点。很多人不是没机会，是机会真到他面前了，他往后退。领导说"这个项目你牵头吧"，他第一反应是"我不行我没做过"；公司有个轮岗去总部的机会，他觉得"我还差点意思再等等"；外面有个不错的岗位挖他，他说"我还没准备好跳出去"。

我跟你讲句实话——没有人是"准备好了"才上的。我当年第一次带团队的时候，手都在抖，开会前一晚把要说的话写了满满三页纸，结果开会的时候半张都没用上。我第一次给大老板汇报，PPT做到凌晨四点，去了发现老板根本没看，问了三个我完全没准备的问题。但那又怎么样呢？我活下来了，第二次就比第一次好一点，第三次就基本不紧张了。你所有的"准备好"，都是在做的过程里长出来的，不是在等的时候长出来的。

你总说"再等等、再积累积累"，但你有没有想过，你的标准会跟着你的能力一起涨？你现在觉得六成把握不够，等你真有六成了，你又会觉得八成才行，等你到八成了，你又会想十全十美。

这是一个永远等不到的"准备好了"。而且机会这东西特别势利，它不会在门口一直等你收拾行李，它敲两下门你不开，它就去敲隔壁那个看起来没你厉害但胆子比你大的人的门了。

我试过的几个办法，没什么理论，但管用。

讲到这里肯定有人要问，那怎么办，你说了这么多问题，给个解法啊。说实话我不太喜欢那种"首先你要接纳自己""其次你要建立自信"的鸡汤，那种话听着对，做起来摸不着边。我给你几个我自己用过、也推荐给过身边朋友的办法，听起来有点土，但真的有用。

1，建一个"我做成过什么"的文档。手机备忘录专门留了一页，把做成的事一件件写下来。别写”今天表现不错”这种废话，要写具体的，越具体越好。”那个难缠了三个月的王总今天终于签字了””这次大汇报张总当场点了头说这个思路可以””新来的小孩我带了一上午，下午就能自己跑流程了”。一开始写的时候觉得挺不好意思的，记这些鸡毛蒜皮的，跟小学生攒小红花似的。记了几个月发现确实有用。因为人在自我否定的时候，脑子会自动把做成的事过滤掉，专记那些搞砸了的、没做好的、丢人的。这个备忘录就是拿来对付这个破习惯的。哪天你又坐在工位上发呆，觉得自己一无是处什么都干不好的时候，翻出来看两眼，能缓过来不少。

2，下次你脑子里冒出"我觉得我不行"这几个字的时候，逼着自己多问一句，证据呢。支持这个想法的证据是什么，反对的又是什么。你试个几次就发现规律了，说你不行的全是感觉，”我就是觉得要出事””我总感觉哪里不对””我有种不祥的预感”，全是这种虚头巴脑的东西。说你行的都是实打实的，完成了多少项目、拿到了多少好评、业绩表上的数字在那摆着。人在焦虑的时候，感觉最会骗人，最会把小事放大、把没事想成有事。别它说什么你信什么，多问一句证据，能拦住自己好多胡思乱想。

3，给每件事定一个"够好"的线，到线就停。做事之前先给自己画条线。做到什么程度就算可以交了，到线就停，关电脑，回家，不许再磨。这条一开始特别难，习惯了反复改的人会浑身不舒服，总觉得还能再好一点，还能再调一调，好像多改一个字就能改变世界似的。但你得立这个规矩。那个”还差一点”的声音你老顺着它，它就越来越响，到最后你一晚上都耗在上面，改来改去改回第一版，啥也没干成，觉也没睡好，第二天还得顶着黑眼圈上班。

4，找一个人说出来。这一条我一开始也觉得矫情，不就是聊个天嘛有什么用。后来我才发现，自我否定这东西最怕见光。你一个人在心里翻来覆去想的时候，它越想越真，像滚雪球一样越滚越大；可你一旦把它说出口——对着朋友、伴侣、甚至一个不太熟的同事说出来——你会立刻觉得它好像没那么吓人了。而且更大的惊喜是，你大概率会发现对方也有过一模一样的念头，甚至你觉得特别厉害的那个人，他也曾经觉得自己是个骗子。这种"原来不是我一个人这样"的感觉，本身就是解药。

5，把"我搞砸了"和"我这个人不行"拆开，这是两回事，你得把它俩拆开。一件事没做好，原因永远是具体的，可能是时间不够、可能是信息不全、可能是某个环节沟通出了问题、也可能就是那天状态不好。这些都指向”这件事”，不指向”你这个人”。但自我否定的人脑子有个特别偷懒的习惯，只要事没成，直接跳到”我不行”。这个习惯得改。真搞砸了就复盘，复盘完了该改改该调整调整，别顺手把自己整个人给否了。否多了，你真的会信的。

最后说几句你可能不爱听的。

聊了这么多，我不想说那种”你其实最棒了”的话，那种话我说着都别扭。我想说的是，一个人会经常怀疑自己，至少说明他对自己是有要求的，他不想混，他在乎自己做得好不好。这本身不是坏事，一个在乎自己做得好不好的人，一个不愿意糊弄的人，这些品质本身就是优秀的。那些一天到晚自我感觉良好、什么都不往心里去的人，他们活得是轻松，但也容易十年如一日地停在原地。

我花了挺多年才慢慢接受一件事：没有人是完全准备好才站到那个位置上的，大家都是半桶水晃荡着上去的，区别只是有的人晃着晃着就满了，有的人一直不敢把桶拎起来。你不需要成为一个完美的、毫无破绽的人，你只需要在该出手的时候敢出手，在搞砸了的时候敢认账。别人夸你的时候，试着少说两句”没有没有”，就说一句谢谢。这不是骄傲，这是你应得的。你做了那么多事、扛了那么多压力、熬了那么多夜，一句夸奖你受得起。很多转变就是从这种很小的地方开始的，你先接住了别人的肯定，慢慢才接得住更大的机会。

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