河北
你排便的频率可能比你意识到的更能揭示肠道里到底有什么东西。
根据2024年的一项研究，排便次数可能直接影响结肠内壁的微生物组。这项研究进一步证实了越来越多的证据，表明你的排便习惯对整体健康起着意想不到的积极作用。
“我们的结果显示，肠道微生物组会根据排便频率的不同，出现明显且持久的差异，”韩国世宗大学食品科学家申学东（Hakdong Shin）领导的研究团队写道。
“我们已经证明，排便频率较低与肠道中更多的微生物数量相关……这些结果强烈表明，微生物组成或丰度跟排便频率有关。”
近年来，科学家们开始认识到，人类消化道中的微生物群落可能跟更广泛的健康问题有关。这些微小生物，加上它们的基因和功能，一起被称为肠道微生物组。
微生物组能帮助分解肠道里的食物残渣，在身体把不需要的东西排出去之前，先提取营养。在此过程中，微生物还会释放出它们活动时产生的化合物和其他副产品。
在这项研究中，研究人员分析了20个人的肠道菌群，他们是按排便习惯分的组：有4个人每周只拉一到三次，有7个人每周拉四到六次，剩下9个人天天拉。
研究人员用基因测序和质谱分析，对每周收集两次、一共三周的粪便样本做了分析。结果发现，不同排便习惯的人，肠道菌群组成明显不同，这些菌群产生的化合物也不一样。
尤其是那些拉得少的人，肠道里的微生物种类比排便规律的要丰富得多。
团队还发现，这些微生物在干什么也不一样。某些细菌群，如瘤胃球菌，在拉得少的那些人里更常见，而拟杆菌则在天天拉的人里更多。
在动物研究中，拟杆菌这类菌跟体重长得慢有关系，因为它们分解那些被认为会让人发胖的物质。
这些发现与2023年的一项研究一致，该研究汇总了其他研究的数据，以评估粪便在体内通过排出时间对影响微生物组的构成的作用。
研究人员还发现，这些差异与肠道处理营养的方式变了有关，包括氨基酸的合成和分解。
结果表明，你的排便习惯会形成一个反馈回路。粪便在结肠中停留的时间越长，细菌就有更多时间发酵里面的东西，调节肠道酸度，并产生代谢物，这些代谢物可能从多方面影响整体健康。
这直接跟饮食有关——蛋白质消化起来更慢，所以需要特定的细菌。
随着时间的推移，如果你的饮食富含蛋白质，肠道菌群会偏向更多专门分解蛋白质的细菌，以适应这种饮食。这些细菌释放的代谢物会改变肠道环境，可能让这种模式越来越明显。
这种关系可能很复杂。有多种生活方式因素可以影响排便频率，包括饮食、喝水、运动和睡眠。
然而，由于人类肠道微生物组与健康有着内在联系，排便时间与微生物组之间的双向关系可能具有更广泛的影响，尽管这很难说清楚。肠道蠕动缓慢和便秘已被证实与代谢性和炎症性疾病有关，同时也与帕金森病等神经系统疾病有关。
此外，蛋白质消化的一些微生物组产物——即尿毒症毒素对甲酚和吲哚——可能导致慢性肾脏疾病和心血管疾病。
2024年的另一项独立研究涉及1425人，表明这确实有一定道理。该研究没有分析微生物组，而是调查了排便时间与整体健康之间的相关性。每天规律排便一到两次的人往往比排便次数过少或过多的两个极端人群更健康。
相比之下，申及其同事的研究规模较小且时间较短，但众多研究揭示了排便频率如何影响身体的各个方面乃至健康，因此显然这一现象值得再深入研究一下。
肠道微生物组具有可塑性和动态性，使得从短期研究中很难得出确切结论。
研究人员写道：“为了更全面地分析排便频率与微生物组特征之间的关系，未来研究应该用具体数字而不是分类来评估排便频率。”
“为了更深入地理解排便频率和肠道菌群之间的关系，还需要用更全面的多组学方法，在更多受试者中做进一步研究。”
这些发现发表在《国际分子科学杂志》上。
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