上海
哎呀，说起牛奶，真是个国民饮品，老少皆宜。
但是当普通老百姓听到风声就害怕它会“伤肾”的时候，他们已经不是普通的老百姓了。
就像隔壁的张阿姨63岁退休在家，每天早上一杯奶，晚上睡觉前再温一杯，坚持了五年。
本以为是养生的绝招，结果这次体检肾功能指标居然有一点点波动，她吓得马上跑到医院问医生：“哎哟，医生啊，天天喝牛奶补钙助眠，怎么肾还能出问题？”这牛奶到底有没有损肾啊？”
医生听了哈哈笑的话，就对张阿姨说，牛奶伤肾的不是牛奶本身，而是您喝法不对。如果是正确的选择，则会起到“减压”作用，对肾脏有益
这话我听着也觉得有点意思。
确实，好多人和张阿姨一样，觉得牛奶好，但是又怕它带来的蛋白质会给肾脏带来负担，或者钙太多会形成结石。
特别是对于那些年龄较大的人来说，在需要补钙的同时又担心喝牛奶会扰乱胃肠时，内心是十分纠结的。
其实牛奶与肾脏的关系并没有那么复杂，今天我们只聊一点，把这事情说透了，教给大家怎样喝牛奶来保护肾脏。
每天喝点牛奶，对肾脏到底好在哪儿？
首先需要明确的是，每天喝点牛奶，会对肾脏产生怎样的效果呢？
1. 蛋白质温和，肾脏负担不重。
牛奶中的蛋白质含量比较合适，不像红肉那么“硬核”。
它对肾脏的过滤压力，感觉就小很多。
每天喝250ml，感觉自己的肾脏完全可以承受，不会有任何的负担感。
就像照顾需要细心呵护的花一样，不是大水灌溉，而只是刚合适度地浇水，花儿才能健康成长。
2. 调节血压，间接帮你护肾。
你知道吗？
牛奶中的一些成分如钙、钾等可以起到调节血压的作用。
而高血压，那可是出了名的“伤肾”高手。
血压控制住后，肾脏的压力也会随之减小，这不就相当于给肾脏减压了吗？
就像给一个高压锅减压阀，让它不会那么紧张。
3. 减少结石的可能，保护肾脏。
很多人一听牛奶含钙多，就担心会长结石。
哎呀，我以前也这么想过。
但医生说了，事实恰恰相反！
牛奶中的钙和我们体内的一些草酸，在肠道中可以结合在一起排出体外，从而减少形成肾结石的风险。
据有研究显示，经常喝牛奶的人得结石风险会下降20%左右，这个数字听起来似乎很高。
4. 护骨头，也护肾。
牛奶中的维生素D是很好的帮助人体吸收钙的补充剂。
对于中老年人来说尤其重要，可以阻止骨头里的钙流失过多。
如果骨骼中的钙流失过多，那么身体就会寻找其他途径来补充，而这种额外的代谢负担，又会再次被加到肾脏身上。
因此，喝牛奶既补了骨，又护肾。
坚持每天喝牛奶，3个月身体会有啥变化？
张阿姨按照医生的建议来改变喝水的时、量。
她坚持了三个月后复查，肾功能指标竟然完全正常了！
并且，她自己感觉到身体也出现了一些积极的变化，大致有如下几项
1. 血压好像更稳当了。
她每天喝250ml的牛奶，坚持了三个月后，收缩压好像能降低3到5个点。
尤其在夜间入睡之后，血压也不会像以前那样忽高忽低，从而减轻肾脏的负担。
2. 感觉肾脏的负担变轻了。
她试着用牛奶代替一部分红肉的摄入，这样一来，高蛋白给肾脏带来的压力就小了一些，肾脏的代谢压力也小了一点。
3. 骨头好像更结实了。
钙和维生素D一起发力，骨头里的钙流失好像变慢了。
不仅可以防止骨质疏松，而且不需要肾脏再去代谢那些多余的骨钙。
4. 结石的风险好像降低了。
每天喝一杯牛奶，其中的钙就会一直帮助人体清除体内多余的草酸，降低肾脏结石形成的风险。
5. 睡眠质量好像也提升了。
她认为牛奶中的这些营养物质能够改善睡眠。
睡眠好，肾脏晚上才能更好的进行自我修复，就像给它放了个假一样，让它好好充电。
想靠喝牛奶给肾脏“减压”？这4招你得知道！
张阿姨的经历说明了喝牛奶护肾真谛，就在于会喝。
第四个方法是我认为最简单的一个，也是最有效的，大家都能学会并加以运用。
1. 控制量和时间，别贪多。
成人每天喝约250ml左右就足够了，不能指望越多越好。
可以和早餐一起喝，也可以在睡前一小时左右用温水冲泡。
但是切勿在睡前一次性饮过多，否则会加重肾脏夜间负担，反而适得其反。
2. 选对牛奶，很重要。
中老年人群应尽量选择低脂或脱脂牛奶。
这样可以减少脂肪的摄入，防止血脂升高，间接加重肾脏的负担。
正如给身体排毒一样，少吃一点油腻的食物会使身体更轻松。
3. 饮食搭配，营养要均衡。
用牛奶代替一部分红肉，蛋白质摄入就比较平稳了。
再加上新鲜蔬菜、杂粮、豆制品来增加饮食的种类。
这样肾脏的压力就会小很多，也不会那么“偏科”。
4. 定期查查指标，别瞎喝。
对中老年朋友来说，建议每年做一次体检，检查一下肾功能相关指标，还是有必要的。
根据医生的建议来调整喝牛奶的量，千万别盲目跟风。
但每个人身体情况不同，就像衣服要合身，牛奶也要适合自己。
总结一下吧
其实，牛奶从来就不是肾脏的“敌人”。
对肾功能正常的人都有一定的益处，可使肾得到“减压”。
像张阿姨一样，以前的喝法方式不正确，造成肾脏出现了轻微的波动。
但是调整后，指标恢复正常的同时，整个人的感觉也变得更加健康了。
健康不是由某种食物能解决的。
它更多的是靠咱们科学的吃法，还有规律的生活习惯。
将喝牛奶这件事做好了，就可以很好地保护肾脏。
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