江西
今天分享一套上肢塑形训练，主要瘦背、瘦手臂、美化胸型、改善溜肩问题，还能缓解肩颈酸痛。
每个动作做2-3组，坚持一个月，就能看到明显变化，背部变薄了、手臂拜拜肉位置也紧致了、副乳也明显收进去了。
动作1：
自然站立，腰背挺直
收腹沉肩，吸气：双手向上举过头顶
呼气：背肌收紧，双臂向后向下拉
胸前侧打开，脖颈自然延展
吸气：手臂向上还原，重复练习10-15次
动作2：
动作1的基础上，屈肘在胸前
小臂相互靠近，收腹沉肩，降肋骨
呼气：肩胛骨主动向中间收
双臂向外向后打开，吸气：手臂收回
重复练习12-15次
全程不要挺腰挺肚子，小腹上提，肋骨收住
肩膀展开，头顶心向上延伸，关注背部发力
动作3：
动作2的基础上，双手交叉在颈后侧
呼气：肩胛骨向中间夹，手肘两侧向后打开
吸气：还原，重复练习12-15次
动作4：
动作3的基础上，双手在背后十指交叉
肩膀展开，手臂伸直向地面延展
呼气：背肌收紧，手臂向后向上抬高
动态练习15-20次
肩膀展开，小腹上提，降肋骨
不顶腰顶肚子，背部收紧，沉肩向下
大臂后侧拜拜肉位置收紧发力做动作
动作5：
动作4的基础上，双臂向上举过头顶
呼气：背肌收紧，屈肘向后向下拉
吸气：手臂向上，重复练习12-15次
动作6：
动作5的基础上，双臂向上举过头顶
右手拉住左手肘，收腹沉肩
呼气：身体向右侧弯，拉伸左侧腰与腋下
静态保持10-20秒，换反侧
这种“双脚离地”的动作，对下腹赘肉超级管用，缺点就是练完腹部肌肉特别酸！
5分钟凯格尔运动，坚持1个月，肚子收回去了，盆底肌也恢复了，动作很简单！
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