“经常锻炼”被推翻？医生建议：过了55岁，最好保持5个锻炼习惯

55岁的老周最近给自己定了一个目标：每天锻炼。

刚开始，家里人都夸他有毅力。每天一大早，他就去公园跑步，一跑就是七八公里，回家还要做几十个俯卧撑。不到两个月，人瘦了几斤，他觉得身体越来越好了。

可没过多久，老周却发现情况有点不对。膝盖越来越疼，晚上睡觉小腿还经常抽筋，有一天晨跑时突然胸口发闷，只能坐在路边休息。

去医院检查后，医生告诉他，问题不是出在不锻炼，而是锻炼方式不适合现在的身体。

后来，老周改变了习惯，不再一味追求运动量，而是调整了运动方式。几个月后，不仅精神状态好了，膝盖舒服了，睡眠也改善了，连体检时血压、血糖都稳定了不少。

很多人都觉得，只要经常锻炼，身体就一定越来越好。可事实真的是这样吗？

一、“经常锻炼”被推翻？真正重要的不是次数，而是方法

很多人看到“经常锻炼”几个字，就觉得运动越多越健康。

实际上，医生更关注的是两个字——适合。

过了55岁以后，身体和年轻时已经不一样了。肌肉力量开始下降，关节软骨逐渐磨损，骨密度也会慢慢降低。如果还是按照年轻时候的方式拼命跑、拼命练，很可能运动还没带来健康，身体先受伤了。

不少研究发现，坚持规律、适量运动的人，心脑血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病风险确实会降低。但前提是运动强度合适，而不是越累越有效。

生活中还有不少人存在几个误区。

•有人觉得每天走两三万步才算运动。

•有人觉得出了很多汗才有效果。

•还有人一周不动，到了周末一次性运动几个小时。

这些做法都不值得提倡。

身体最喜欢的是规律，而不是忽多忽少。

对于55岁以后的人来说，运动更像是在保养身体，而不是挑战极限。只要长期坚持，比偶尔一次高强度锻炼更有意义。

二、过了55岁，最好保持5个锻炼习惯，比拼命运动更重要

1、坚持每天活动，而不是隔三差五猛练

每天保持30分钟左右的中等强度活动，比一周只运动一次效果更好。

可以快走、骑自行车、打太极、跳广场舞，只要身体微微发热、呼吸稍快，还能正常聊天，就属于比较合适的强度。

2、每周练两三次力量

很多人上了年纪，只知道走路，却忽略了力量训练。

其实，55岁以后，肌肉流失速度会越来越快。肌肉少了，人容易摔倒，基础代谢也会下降。

力量训练不用去健身房。

深蹲、靠墙静蹲、坐站练习、弹力带训练、举小哑铃，都能帮助增强腿部和上肢力量。

每次二三十分钟，一周两到三次就可以。

3、每次运动前后都别省掉热身和放松

不少中老年人一到公园就开始快走、跑步。身体还没进入状态，关节和肌肉容易拉伤。

运动前活动肩膀、手腕、膝盖、脚踝，慢慢走五到十分钟，让身体热起来。

运动结束后，再慢慢走几分钟，做一些简单拉伸，有助于肌肉恢复，也能减少第二天酸痛。

这个习惯虽然不起眼，却能减少很多运动损伤。

4、别总做一种运

每天只走路，锻炼效果其实比较单一。身体需要的不只是耐力，还有柔韧性、平衡能力和力量。

可以把几种运动搭配起来。今天快走，明天打太极，后天练练弹力带，周末骑骑自行车。

这样既不会觉得枯燥，也能让身体各方面都得到锻炼。

5、学会听身体的话

运动过程中，如果出现胸闷、胸痛、头晕、心慌、呼吸困难等情况，就不要硬撑。

不少人觉得，坚持一下就过去了。可对于55岁以后的人来说，这些都有可能是身体发出的提醒。

有基础疾病的人，开始新的运动计划前，最好先咨询医生，根据自己的身体情况安排运动，更安全。

三、这些锻炼，很适合55岁的人，身体更容易受益

第一种：快走

这是公认门槛最低、受益最多的运动之一。

每天坚持30分钟左右，可以帮助改善心肺功能，对控制体重、稳定血糖、降低血压都有帮助。

选择平坦一点的路面，穿舒服的运动鞋，效果会更好。

第二种：太极拳

动作柔和，节奏缓慢，很适合中老年人。

长期坚持，有助于提高平衡能力，减少跌倒风险，对关节压力也比较小。

第三种：游泳或水中运动

水能够减轻关节负担。

膝盖不好、体重偏高的人，可以选择游泳或者水中慢走，运动起来更轻松。

第四种：广场舞

很多人觉得广场舞只是娱乐，其实它也是不错的有氧运动。

跟着音乐活动身体，还能和朋友交流聊天，对情绪和睡眠也有帮助。

不过跳的时候别追求动作太大，避免膝盖反复扭转。

第五种：八段锦

近年来越来越多医生推荐中老年人练八段锦。

动作简单，不需要器械，对柔韧性、呼吸功能和平衡能力都有一定帮助。

每天练十几二十分钟，坚持下来，很多人都会感觉身体轻松不少。

老周后来就是把快走、八段锦和简单力量训练结合起来，不再每天拼命跑步。

半年后的复查，医生看着体检报告笑着说：“现在这样的运动方式，才是真正适合你的。”

结语

过了55岁，运动别攀比，也别逞强。找到适合自己的方式，坚持下去，比什么都重要。

身体是自己的，好好动一动，也别忘了给它留一点恢复的时间。选一种自己喜欢的运动，坚持下去，未来的你一定会感谢现在的自己。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。