广东
林晓洁中医：三伏倒计时！夏季多吃这10种食物，助力孩子蹿高3~5cm，一整年都不用发愁了
很多家长都知道春天是孩子的长高旺季，但往往忽略了——夏天，尤其是三伏天，才是身高逆袭的“黄金冲刺期”。
《黄帝内经》早就说过“春生、夏长、秋收、冬藏”。三伏天是一年中阳气最足的时候，人和大自然同频，气血跑得快、代谢冲到了顶峰，骨骼的生长板也跟着活跃起来。再加上暑假到了，孩子不用赶早贪黑写作业，睡眠和运动时间都有了保证。抓住这个窗口期，配合好日常饮食，一个夏天悄悄蹿高3~5厘米，真不是空话。
那怎么吃才能帮到孩子？中医讲，长高的根基在脾和肾。脾胃负责把食物变成气血营养，肾主骨、生髓，管着骨骼的发育。下面这9种家常食材，药食同源，温和不腻，很适合三伏天给孩子轮换着安排上。今年三伏从7月15日到8月23日，整整40天，坚持下来，或许能带来意外之喜。
食疗建议
1.铁棍山药——三伏天健脾的首选脾胃是孩子吸收营养的“发动机”，90%以上长不高的孩子，根源都出在脾虚上。山药性子平和，不寒不燥，能同时照顾到肺、脾、肾三脏，尤其擅长补脾胃。每天吃一点，把脾胃养扎实了，吃进去的饭菜才能真正转化成气血，送到骨头里去。
2.莲子——安神助眠，稳住夜间的长高关键期孩子长高，一半靠吃，一半靠睡。因为生长激素在夜里熟睡时分泌最旺。莲子既能健脾，又能养心安神，特别适合那些入睡困难、夜里翻来覆去、容易醒的孩子。睡稳了，生长激素才能足量释放，身高自然蹭得动。
3.芡实——扫除湿气，打开营养吸收的通道芡实被称为“水中人参”，最拿手的就是健脾祛湿、固住脾胃的精气。夏天孩子免不了吃冷饮、西瓜，湿气容易困住脾胃，导致肚子胀、舌苔厚、有口气。这时候补再多钙片和牛奶都白搭，营养全堵在路上了。芡实就像个清道夫，把湿浊排出去，吸收通道就通了。
4.白扁豆——祛湿界的“尖子生”白扁豆是祛湿健脾的高手，专门对付孩子脾虚夹湿的那些问题：大便黏马桶、身子沉甸甸不爱动、暑天肚子胀、舌苔白厚腻。把湿气一除，脾胃运化就顺畅了，营养能顺利送达，长高才有了底气。
5.南瓜——温润养胃，虚寒孩子的好朋友南瓜性温味甘，直接入脾胃经，自带一股温润的劲儿，能补中益气。如果孩子平时脾胃偏寒，吃点凉的就容易拉肚子，南瓜就很适合。它软软糯糯的，好消化，味道还甜甜的，几乎没有孩子会拒绝。
6.小米——五谷里最养脾胃的“压舱石”“五谷为养”，而小米在养脾胃、护中气方面，算得上数一数二的。三伏天孩子出汗多、津液耗得快，脾胃也偏娇嫩，小米温润不伤胃，能补虚损。长期喝小米粥的孩子，脾胃稳、积食少、底子打得牢，长高才有扎实的基础。
7.羊肚菌——温和补脾的“素中之荤”羊肚菌性平，入脾胃经，能益气健脾、扶正固本。它难得的地方在于温补却不燥热，鲜美又不腻。适合那些脾胃弱、挑食、不爱吃饭，或者病后体虚、一换季就感冒的孩子。三伏天吃它，既能强体质，又能助长高。
8.核桃——补肾填精，顺便给大脑“充充电”核桃是传统的补肾佳品，味甘性温，能补肾益精、固本培元，还能益智补髓，帮助提高记忆力。中医讲“肾主骨生髓通于脑”，肾气足了，骨骼才够硬朗。核桃性子温和，不燥热，平时当零食、煮粥、打豆浆都很方便。
9.黑芝麻——补肾壮骨，比单纯补钙更治本“肾主骨”，孩子肾气不足，就容易骨骼软、出牙晚、长得慢。黑芝麻入肾，是天然的补肾养骨食材，能滋肾固本、填精益髓，从根子上滋养骨骼。买现成的黑芝麻糊，或者磨成粉每天拌一勺在粥里，坚持吃，效果看得见。
林晓洁 林晓洁 广东省第二中医院 中医儿科主任医师 全科医师，教授 硕士导师，擅长：儿童疑难杂症、危急重症。尤其擅长小儿生长发育、性早熟，身高体重不达标、发育迟缓、过敏性体质、荨麻疹湿疹等皮肤问题;反复呼吸道感染、久咳久嗽、哮喘、消化不良、厌食、积食、便秘、疳积及儿童多动症、抽动症。成人各种疑难杂症，推崇纯中医诊治、胃肠、心律失常、失眠、皮肤病、内科、糖尿病，甲亢甲状腺等结节、乳腺、妇科杂症、不孕，亚健康等常见病及疑难杂病，疗效显著。现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
