上海
菌菌至今还记得小时候上生物课时的一幕：
某一刻，老师突然放下粉笔，神秘地对全班说：“现在，大家试着把舌头卷起来。”
于是，全班四十多个孩子同时张开嘴。
有的人轻轻一卷，舌头立刻变成一个标准的“U”形小管，神情骄傲得像刚刚证明了自己拥有皇室血统。
有的人拼命用力，五官都快挤到一起了，舌头却依然平坦、倔强、毫无波澜。
那一刻，教室里第一次出现了明确的阶级分化：
会卷舌头的，站在遗传学食物链顶端。不会卷舌头的，低头怀疑自己是不是家里抱错了。
彼时，老师还郑重其事地解释：“这是遗传现象。”
当时菌菌以为，这项技能最大的用途，就是在同桌面前伸舌头，证明自己的基因比较有才艺。
谁能想到，几十年后，这个几乎被我遗忘的冷知识，居然在法国的高温天气里突然杀了回来。
是的，最近，一种名叫“Shitali”的瑜伽呼吸法火了。
操作方法非常简单：把舌头卷成一根管，然后伸出来，用嘴吸气，再用鼻子呼气。
据说，这能让人感觉凉快。
看到这里，菌菌脑子里只有一句话：
小时候生物老师让我们卷舌头，原来不是为了讲遗传学，是在给二十年后的全球变暖做人才储备。
不过，能想出这么神奇的降温办法，大概也全都是因为法国热到离谱……
是滴，2026年的法国夏天，显然不打算放过任何人。
刚刚经历了异常炎热的六月，法国从本周一起又迎来新一轮高温天气。
气象部门表示，炎热再次覆盖全国大部分地区，部分地方气温可能逼近甚至超过40℃，巴黎部分地区预计最高温可达36℃，南法一些地方甚至可能达到40℃以上。
虽说这个温度听起来不算什么，但对于家里基本没有空调的法国来说，根本就是地狱级别的难熬。
就在大家抱着风扇、冰水和抢购移动小空调艰难求生时，“Shitali”瑜伽呼吸法成为了热浪新解药。
Shitali是一种瑜伽调息法，也常被称为“清凉呼吸法”。
练习时，需要找一个安静、通风、空气比较干净的地方坐下。肩膀放松，背部自然挺直，将舌头轻轻伸出来，两侧向上卷起，形成一根类似小吸管的通道，通过舌头中间缓慢吸气，感受空气进入口腔。然后收回舌头，闭上嘴，用鼻子慢慢呼气。刚开始做5次左右即可，适应后可以增加到7至10次。
整个过程以舒适为准。如果出现头晕、恶心、胸闷或明显不适，应当立即停止。
空气经过湿润的舌头和口腔时，会带来比较明显的清凉感，一些瑜伽治疗从业者将这种感觉形容为“天然空调”。
简单来说，舌头原本负责吃饭、说话、吐槽和舔冰激凌，现在天气太热，被临时调去了制冷部门，而且没有加班费。
不过，请先不要激动地把家里的风扇挂到二手平台上，并写下：“九成新，因本人学会呼吸，低价出售。”
毕竟，Shitali最多只能算是一台情绪型迷你空调。
它可不会让室温从38℃降到24℃，且制冷范围主要集中在口腔、呼吸和心情。
那么，呼吸几次人真的会舒服一点吗？
答案是肯定的。
大家都造，天气一热，人很容易暴躁。就好比平时公交晚点五分钟，你可以理解，可高温天公交晚点五分钟，草泥马可能已经在你脑子里奔腾了10086次。
而Shitali的关键是，要求人放慢呼吸。
缓慢、有节奏地呼吸，有助于身体从紧张状态转向放松状态。心跳慢一点，肌肉松一点，整个人也就没有焦躁了。
所以，有时候并不是天气真的凉了，只是你暂时没那么烦了。
此时，小时候生物课上的“卷舌失败组选手”举手表示焦虑：喂！不是所有人都能把舌头卷成漂亮的U形啊啊！
那个，专家说了，不会卷也没关系。可以把舌尖轻轻抵在上排牙齿后方，嘴唇微微张开，通过牙齿之间缓慢吸气，再从鼻子呼气。
也就是说，会卷舌头的人走VIP通道，不会卷的人走普通通道，反正最后都能呼吸。
而且，卷舌能力并不一定像小时候课本讲得那么简单，有些人小时候不会，后来经过练习也能做到。
所以，当年因为全家都会卷舌头，只有自己不会，而暗自怀疑是不是被抱错的人，现在终于可以放心了。
你大概率还是亲生的，只是舌头比较有原则。
好了，说到这你们应该都懂了，Shitali只能作为轻度炎热时的辅助放松方法，并不能代替补水、遮阴、空调和真正的物理降温。
如果已经出现明显头晕、头痛、恶心、乏力、意识不清或者身体异常发热，应该立即离开高温环境，补充水分并及时寻求帮助。
千万不要坐在烈日下坚定地告诉自己：“再坚持一下，我的舌头马上开始制冷了。”
毕竟，舌头没有这个能力，也没有这个责任喂！
Ref：
https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/yoga-le-shitali-la-respiration-pour-se-rafraichir-quand-il-fait-chaud-280619-165838
https://www.huffingtonpost.fr/life/video/le-shitali-cette-technique-de-respiration-suffit-elle-pour-mieux-supporter-la-chaleur_284528.html
文｜闪电
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