宁夏
我发现明星们，说瘦就瘦，说胖就胖的规律： 竟是掌握了一套夜间瘦身秘诀 。就算是夜间睡觉，也能轻松提高代谢率。
陈乔恩曾分享一个夜间瘦身技巧：她减重的核心不是疯狂节食，而是在晚上准时准点睡觉，养成早睡早起的习惯。晚餐清淡饮食，以绿色环保蔬菜和海鲜为主，不吃高油高盐高热量的宵夜，减轻肠胃的负担，保证良好充足的睡眠，提高自身的代谢能力。
有研究表明，如果人持续五天内，睡觉不足，那么他的身体机能就会变差，静息代谢率会逐步下降到5%-10%。这说明了，人如果长期熬夜、睡眠不足，就算吃得再少，自己的身体也同样进入“ 节能 ”状态，并不会变瘦。
想要轻松瘦身，就要提高睡眠质量，保持睡眠充足，在睡梦中修复身体机能，轻松消耗身体多余热量、脂肪。所以说，保持好的睡眠，其实也是在高效燃脂。
分享6个实战夜间也能轻松燃脂的小技巧，有助于提高身体代谢速率：
1、 睡前2小时，吃对燃脂餐 。很多人怕自己变胖，会选择饿着肚子睡觉，但是这样并不会让自己变胖，反而身体会进入“节能模式”，降低代谢能力。
睡前两小时可以吃20-30克的优质蛋白，保证身体稳定的能量供给，比如可以吃一块清蒸鱼、些许鸡胸肉、豆腐，其次再搭配适量的蔬果即可。
蛋白质热效应远高于碳水。多吃蛋白质更有助于提高夜间的脂肪氧化率，即便在睡觉，也能感受脂肪在燃烧。
2、睡前10分钟拉伸时间。
睡前不宜做过于剧烈的运动，会刺激神经系统兴奋，温和的拉伸则更适宜。
睡前做十分钟的青蛙趴、婴儿式或者腿部拉伸运动。适度的运动有助于提高夜间约7%左右的代谢率，消耗身体多余的脂肪和热量。
3、睡觉保持温度在18～20摄氏度。
在18～20摄氏度下盖好被褥，保持身体在微凉环境下入睡。寒冷刺激能激活棕色脂肪。科学研究表明，19摄氏度的入睡环境比24摄氏度多燃烧腹部7%的热量。
4、睡前一小时听着音乐、阅读。
睡前一小时尽量别玩手机，可以听轻音乐、看纸质书。电子屏幕会产生蓝光辐射，严重还会抑制褪黑素的分泌，长期下来破坏睡眠质量。睡眠质量不足，人的皮质醇会逐步升高，腹部两侧的脂肪无法分解，脂肪还会堆积起来。
5、固定睡眠时间，抓住23:00～3:00黄金时间 。每天晚上尽量在晚上11点以后入睡，保证人体进入深度睡眠状态，每天保持8小时睡眠时间。规律的作息才是身体健康的关键。深度睡眠时期可以分泌大量的生长激素，这种激素可以有效分解脂肪和热量，让你轻松减脂瘦身。
6、做好腹部保暖。
睡前可以先泡脚，睡觉时要盖好肚子，避免着凉受冻，尽量少喝冰水。
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