广东
姐妹们，谁不想生一个白白嫩嫩、大眼睛长睫毛的漂亮宝宝呢？虽然颜值这事儿基因说了算，但孕期吃得对，或许能帮上大忙！
今天就把这份“孕期食谱”整理给大家，全是干货，照着吃就对了！
一、这几样好东西，能安排上就安排
很多老一辈都会念叨“去胎毒”，听着玄乎，其实说白了就是通过饮食调理，减少宝宝出生后长湿疹、红疹的几率，让宝宝皮肤干干净净的。
无花果——碰上季节合适，多吃点新鲜的，对孕晚期妈妈特别友好。
椰子水——孕晚期一周喝三次左右，椰子富含天然植物蛋白，还能帮忙补充羊水，一举两得。不过要提醒一句：血糖高或者糖耐没过的孕妈，椰子水就先别碰了，含糖量不低，别为了一时嘴馋影响了血糖。
白莲须煲瘦肉——这个是老广们很推崇的方子，孕8个月以后可以安排上，一周一次就行。它最大的好处是滋补孕妈的肾气，生产时肾气足了，产力也会更足，生起来顺利不少。同时它清热去胎毒的也很好，宝宝出生后不容易长湿疹和黄疸，皮肤干干净净的，当妈的也能少操一份心。
牛奶——每天喝点牛奶，不仅妈妈补充钙质，宝宝皮肤也会更白嫩。而且牛奶还能帮助睡眠，晚上喝一杯，睡得香香的。
二、营养品不能落下，该补就补
光靠吃饭还不够，关键营养得靠补剂来凑。记住这几个时间点，别错过了：
叶酸——备孕到孕前3个月都要吃，这是预防神经管畸形的，千万别偷懒。
钙片——孕4个月开始补，一直吃到哺乳期。宝宝骨骼发育全靠它，妈妈不补的话，宝宝可是会“抢”你骨头里的钙哦！
DHA——孕3个月到哺乳期都可以吃，这是“脑黄金”，对宝宝大脑和视网膜发育都好，吃了说不定生个聪明又眼睛亮的宝宝。
铁剂——孕5个月开始补，孕晚期容易缺铁性贫血，补铁不仅是为了宝宝，更是为了妈妈自己的气色。
三、一日三餐这样安排，长胎不长肉
日常饮食才是重头戏，记住几个原则，吃得对比吃得多重要多了。
少吃多餐—一别吃太撑，把一天的量分成5-6顿来吃，胃舒服，血糖也稳。
主食换粗粮——白米饭面条可以少吃点，换成玉米、紫薯、红薯、南瓜这些粗粮，糖分低，饱腹感强，妈妈不容易长胖，宝宝也能长得好。
补铁食物要跟上—每周吃两次猪肝，或者来点车厘子，补铁又解馋。
水果挑着吃——西柚、橙子、苹果、蓝莓、圣女果都是低糖的好选择。葡萄虽然对宝宝眼睛好，但糖分高，别贪嘴，少吃几颗就行。
想让宝宝眼睛又黑又大？胡萝卜、菠菜、蓝莓都可以多吃点，对视力发育好。
想让宝宝皮肤白？苹果、番茄、奇异果、草莓、柠檬安排上，维生素C满满，皮肤自然透亮。
想宝宝个子长得高？虾皮、蛋黄、动物肝脏、蔬菜都要吃，维生素D促进钙吸收，骨骼发育好了，身高自然不愁。
四、这几个坑，千万别踩！
孕期饮食有讲究，有些雷区一定要避开：
淀粉类食物要控制：像土豆、山药这些，吃多了宝宝光长体重不长营养，妈妈还容易胖，得不偿失。
水果要吃应季的：反季节水果尽量少吃，不仅口感差，还可能有催熟剂。
肠胃不好的姐妹：吃水果前用开水烫一下，对胃更友好。
高糖水果要当心：西瓜、葡萄、蜜瓜、榴莲偶尔解解馋可以，千万别当饭吃，妊娠糖尿病可不是闹着玩的。
睡前两小时别吃东西：晚上消化慢，吃多了不仅影响睡眠，还容易长肉。
五、动一动，比吃什么都有用
吃对了，也要动起来。孕中期胎儿稳定后，可以开始做凯格尔运动，每天坚持练一练，增强盆底肌力量。
好处可太多了：减少侧切撕裂的概率，加速产程，还能预防产后漏尿。生过的姐妹都知道，这一点有多重要！
最后提醒一下大家~孕期饮食别太焦虑，心情好才是最好的“营养品”。该吃吃该喝喝，科学搭配，适度运动，剩下的就交给时间啦。
祝所有孕妈妈都能生出健康漂亮的宝宝，产检一路绿灯！
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