北京
来源：市场资讯
（来源：佛慈制药）
风动荷生香 暑气渐盈窗
minor heat
2026年7月7日，太阳到达黄经105°，二十四节气中的"小暑"正式登场。俗话说"小暑过，一日热三分"，再过半个月便是全年最热的"大暑"。
古人云"小暑大暑，上蒸下煮"——暑为阳邪，性炎热，易伤津耗气；湿为阴邪，性黏滞，易困脾胃。天地间湿热交蒸，人体极易出现心烦气躁、食欲不振、疲倦乏力等问题。今天，佛慈制药为您送上一份小暑清心祛湿指南，助您安然度夏。
一
小暑为何要重视"健脾祛湿"？
《黄帝内经》记载：长夏属土，对应脾脏。小暑节气高温多雨，暑热夹湿。人体阳气浮于体表，内里脾胃相对空虚。加上现代人常年吹空调、喝冰饮、久坐少动，外寒闭毛孔，湿浊堵脏腑，极易形成"外热内寒"的体质。
暑湿之邪易乘虚而入，损伤脾阳。脾虚无力运化水湿，典型表现包括：饭后腹胀、食欲不振、四肢沉重；大便溏稀、舌苔厚腻；贪凉后腹痛腹泻。因此，小暑养生的重点在于清热祛湿、保护脾胃、避免暑邪侵袭。
二
"小暑三宝"吃起来
小暑时节饮食应遵循"三清"原则：清淡、清暑、清苦。佛慈为您推荐"小暑三宝"——
第一宝：莲藕——清热生津、安神助眠
莲藕味甘性凉，清热养血除烦。生藕清热生津，熟藕益胃健脾，暑天吃藕还有安神助眠的作用。民间素有"小暑吃藕"的习俗，此时新莲藕个大、水分足，口感和营养最佳。
第二宝：冬瓜——清热利尿、化痰生津
冬瓜性凉味甘淡，入肺、大肠、膀胱经，清热解暑、降火去燥。夏天多吃冬瓜，可解渴消暑。冬瓜还是高钾低钠蔬菜，对高血压人群有益。
第三宝：苦瓜——祛暑明目、清心除烦
苦瓜味苦性寒，清热消暑、凉血解毒、滋肝明目。苦味食物皆属寒凉，具清热泻火、祛暑燥湿、生津开胃之效。夏天上火，吃苦瓜能消暑解乏、刺激食欲。
此外，可取赤小豆、炒薏米大火煮沸后转小火熬40分钟，隔日饮用，清热利湿，轻身健脾。
⚠ 温馨提示：切勿贪食冷饮、冰啤、辛辣油腻，以免损伤脾阳。冷饮解一时之暑，却不能持久解渴散热。
三
小暑养生"三忌三宜"
❌ 三忌：忌曝晒（易脱水中暑）；忌贪凉（冰品刺激肠胃，空调温差勿过大）；忌熬夜（高温低压易胸闷，宜早睡早起）。
✅ 三宜：宜食清淡（冬瓜、苦瓜、绿豆、莲藕等清热利湿之品）；宜适度运动（清晨傍晚散步、八段锦，微汗为宜）；宜静心养神（按揉劳宫穴清心火、内关穴宁心安神，每穴3-5分钟）。
小暑养生，关键在清心降火、健脾祛湿。顺应自然，调和身心，为秋冬健康打下坚实基础。
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