天津
眼瞅着三伏天就要到了。
一年十二个月，对咱们中老年朋友来说，最难熬的就是这七八月份。又闷又热，动一下就一身汗，别说干活了，坐着都喘不上气。更要命的是，天一热，胃口就差了——不想吃、吃不下，饭量减了一半。
可您知道吗？人到了夏天，消耗反而是一年中最大的。 天热出汗，身体里的蛋白质、水分、矿物质哗哗地往外流。要是光靠三顿饭，还吃得少、吃得素，身体拿什么去扛？
很多中老年朋友有个习惯，就是“省”——省吃、省用、省自己。给孩子花钱不眨眼，给孙子买东西不心疼，唯独到自己身上，总说“凑合凑合就行了”。
今天我就要跟您说句掏心窝子的话：这个夏天，别再凑合了！ 三伏天一到，体质好坏天差地别。身体好的，照样遛弯下棋；体质差的，头晕眼花、浑身没劲，哪儿都去不了。
趁现在还没入伏，这4样零食该吃就吃、该买就买。花不了多少钱，但能让您补充蛋白、增强体质，整个三伏天少受罪。
第一样：原味坚果——每天一小把，补蛋白补好油
核桃、巴旦木、腰果、开心果……别嫌贵，每天花不了几块钱。坚果里头的蛋白质和不饱和脂肪酸，对中老年人的心脑血管特别好。
很多老伙计怕胖不敢吃，其实只要控制量——每天一小把（大概一个手心那么多） ，不长肉，反而能补充身体必需的营养。早上喝粥的时候撒几颗，或者下午三四点当加餐，比吃饼干糕点强一百倍。
记住，买原味的，别买盐焗和糖衣的。
第二样：纯牛奶或酸奶——别舍不得，一天一杯补钙补蛋白
很多中老年人不喝奶，嫌花钱，或者觉得那是小孩喝的。错啦！中老年人比年轻人更需要奶制品。 年纪大了，骨头里的钙哗哗地流失，蛋白质也合成得慢了。一杯牛奶下肚，钙有了、蛋白补了，腿脚自然有劲。
怕凉的话，把牛奶从冰箱里拿出来放一放再喝，或者隔水温一下。酸奶建议喝常温的，帮助消化、调理肠道。
一天花三四块钱，换来的是腿脚利索、睡觉踏实——这笔账，怎么算都值。
第三样：牛肉干或卤豆干——解馋补能，越嚼越精神
天热没胃口，正餐吃不下多少，但人又容易饿。这时候，抽屉里备点牛肉干或者卤豆干，饿了嚼两块，既解馋又管用。
牛肉是优质蛋白，豆干是植物蛋白里的佼佼者。蛋白质就是身体的“砖瓦” ，没有它，免疫力就往下掉。三伏天别人都蔫了，您还能精神头十足，靠的就是这点底子。
第四样：红枣或葡萄干——天然的“能量丸”
天热出汗多，人容易没精神、脸色差。红枣补气养血，葡萄干补铁补糖分，每天早上吃三五颗红枣，或者抓一小把葡萄干当零嘴，比喝红糖水管用。
很多中老年朋友一到下午就犯困、头发晕，这就是气血跟不上了。兜里装一小把葡萄干，感觉没劲了就嚼几颗，糖分上去得快，人也马上有精神。
最后说几句实在话：
咱们这辈人，苦日子过惯了，总想着省。但有些钱能省，有些钱——特别是吃进嘴里的、关乎身体的——一分都不能省。您省下一包烟钱、省下一把麻将输掉的钱，就够买好几天的牛奶和坚果。
三伏天还没到，现在还来得及。把这4样零食备上，每天吃一点、补一点，把底子打牢了。等到天真正热起来的时候，您就会发现：人家热得受不了，您照样吃得好睡得香；人家浑身没劲，您照样腿脚利索、心里不慌。
对自己好一点，就是对儿女最大的帮忙。身子骨硬朗了，不给孩子添负担，这才是最大的“省”。
照顾好自己，从今天开始，从这4样零食开始。
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