“男怕小暑”，小暑到，提醒男人：吃2样，喝2样，做2事，乐过夏

“男怕小暑”，小暑到，提醒男人：吃2样，喝2样，做2事，安稳度酷暑

24节气的小暑明天来到，作为二十四节气中的第十一个节气，标志着盛夏正式登场，天气愈发炎热。因此大家要做好身体的爱护，健康的过酷夏。

老话讲 “男怕小暑”，它的意思是：小暑节气对男性的身体影响尤为突出，男性在这个时节需要格外注意养生保健。

为什么男人"怕"小暑？

这句俗语的背后，蕴含着农耕文明对男性与节气关系的深刻洞察，主要有以下几方面原因：

1. 传统劳作原因

古时候男人主外、干重活，小暑入伏，高温高湿 “上蒸下煮”，烈日下地劳作，大量出汗耗气伤津，极易中暑、浑身虚乏，整季精气神垮掉

2. 中医阴阳道理

男属阳，小暑天地阳气极盛，两阳叠加，容易心火旺盛、烦躁失眠、血压升高；

同时毛孔全开，阳气浮在体表，内里脾胃、肾脏反而虚寒，出汗多会流失肾精，出现腰酸、乏力、没胃口

3. 现代男性通病

上班族久坐、应酬喝酒、熬夜、爱冰饮冷水澡，湿热堵在体内，伤脾胃、耗肾气，三伏天全程萎靡。

小暑到，男人不妨遵循“吃2样，喝2样，做2事”的养生之道，乐过这个夏天。

吃2样

第一样：黄鳝

俗话说“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后的黄鳝最为肥美滋补。黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

对于男性来说，黄鳝富含的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有助于补充身体在炎热天气中消耗的能量，增强体力。而且黄鳝中含有的鳝鱼素，有一定的降血糖和调节血糖的作用，对预防夏季常见的高血糖问题也有一定帮助。

推荐吃法，红烧黄鳝。色泽红亮，味道浓郁，很适合男人们来吃， 下酒好助手。

食材：黄鳝 500g、生姜、大蒜、干辣椒、葱段、料酒、生抽、老抽、白糖、盐、白胡椒粉

做法：1黄鳝宰杀划开去内脏、脊骨里的血线（血水最腥）；

2切段，加一勺盐 + 面粉反复抓洗，搓掉表面黏液，清水冲净沥干；

3冷水下锅，放姜片、料酒焯水 30 秒，捞出冲洗干净控水

4热锅多放一点食用油，油热下鳝段，中小火煎至两面微微焦黄盛出备用。

5留底油，放入姜片、整瓣大蒜、干辣椒爆香。

6倒回黄鳝，沿锅边淋入料酒去腥，翻炒 1 分钟。

7调味：2 勺生抽、半勺老抽上色、一小勺白糖提鲜，少许白胡椒粉翻炒均匀。

8加开水没过鳝段一半，大火烧开转中小火焖 10 分钟，让肉质入味软糯。

9开大火收浓汤汁，尝味补少许盐，撒葱段即可出锅。

第二样；绿豆芽

绿豆芽是小暑时节的时令蔬菜。绿豆本身就有清热解毒的功效，经过发芽后，其维生素C、膳食纤维等营养成分含量大大增加。

男性在小暑天容易出现上火、便秘等问题，绿豆芽中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。同时，维生素C具有抗氧化作用，能够增强身体免疫力，让身体更好地抵御夏日的暑气。

推荐吃法，清炒绿豆芽。清爽解腻、清热祛湿，小暑吃特别合适，简单快手。

食材：绿豆芽 500g、生姜 2 片、大蒜 3 瓣、小葱、少许盐、白醋、食用油

做法：1豆芽淘洗干净，掐掉根部老须，口感更脆；

2沥干水分，带水炒容易出水发软，不脆爽。

3热锅倒油，油热下蒜片、姜片爆香。

4开大火倒入豆芽，快速翻炒 1 分钟。

5沿锅边淋一小勺白醋，锁住脆感、去除豆腥。

6放适量盐调味，大火翻炒 30 秒断生即可，别炒久。

7撒葱花翻匀立刻出锅。

喝2样

第一样：绿豆莲子百合汤

绿豆清热解毒，莲子养心健脾，百合清心除烦。这道汤不仅能补充流汗损失的津液，还能安抚被暑热扰乱的心神，改善心烦失眠。

食材：绿豆 80g、干莲子 30g、干百合 20g、冰糖适量、清水 1500ml，少量枸杞

做法：

1. 绿豆提前浸泡 1 小时，更容易煮烂出沙；
2. 莲子掰开，去掉中间绿芯，芯苦寒，男士脾胃弱建议去除；
3. 干百合清水泡 10 分钟，洗掉杂质。
4. 锅中倒入清水，放入绿豆、莲子，大火烧开。
5. 转小火慢煮 25 分钟，煮到绿豆开花软烂。
6. 下入百合，继续煮 10 分钟。
7. 加冰糖搅拌融化，关火焖 5 分钟即可。

第二样：冬瓜海带汤

冬瓜有清热利水、消肿解毒的作用，海带富含碘、钙、铁等矿物质，具有软坚散结、清热利水的功效。将冬瓜和海带一起煮汤，既能清热解暑，又能补充身体所需的矿物质。冬瓜海带汤味道清淡鲜美，适合夏季饮用。

食材：冬瓜 400 克、干海带 1 小片、生姜 3 片、瘦肉 / 排骨可选、盐、少许葱花、几滴香油

做法

1. 干海带提前冷水泡发 1 小时，反复清洗去除泥沙与盐霜，切宽条；鲜海带直接洗净即可。
2. 冬瓜去皮去瓤，切厚块，不要切太薄，炖煮不易烂。
3. 加瘦肉：瘦肉切片冷水焯水去血沫，汤更清爽不腥。
4. 锅中加水，放入姜片、海带、瘦肉，大火煮开转小火煮 15 分钟，把海带鲜味煮出来。
5. 放入冬瓜块，继续小火炖煮 15 分钟，煮至冬瓜变通透、微微透明。
6. 加适量盐调味，搅拌均匀关火。
7. 撒葱花，滴几滴香油即可。

做2事

第一件；做“子午觉”与温和运动

小暑昼长夜短，应顺应自然节律，晚上尽量在11点前入睡，早上6点半左右起床。中午 11 点 —13 点是午时，小憩片刻，养心安神，缓解下午犯困、心慌气短。

安排20-30分钟的午休能有效恢复体力。此外，运动宜缓不宜剧烈，建议在清晨或傍晚进行散步、八段锦等舒缓运动，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓耗伤津液。

第二事：做静心调神之事

中医认为“夏养心”，暑热最易扰心神。日常要保持平和心态，戒骄戒躁。可以通过听轻音乐、练习静坐冥想或深呼吸来安定心神。同时，睡前可用温水泡脚15分钟，引火下行，有助于缓解疲劳、改善睡眠质量。

小暑男士避坑提醒

1少冰啤酒、烧烤，湿热叠加易湿气缠身、乏力发胖；

2少久坐，久坐伤腰肾，每隔一小时起身活动；

3节制生冷瓜果，寒凉伤脾胃，容易腹泻体虚。

4避暑防汗：避开正午高温时段劳作，出汗后不要立即冲凉水或猛吹空调

总的来说，"男怕小暑"并非迷信，而是古人从千百年的生活实践中总结出的养生智慧——提醒男性在盛夏酷暑中不要逞强硬扛，要顺应节气规律，合理调养身体。

小暑已至，男性朋友们要重视起自身的养生保健。遵循“吃2样，喝2样，做2事”的养生原则，为身体注入活力，以健康的姿态快乐度过这个夏天。