辽宁
日常三餐七分饱养护脾胃，遵循少食多餐、细嚼慢咽、不贪口腹的原则。每餐进食放慢速度，充分咀嚼食物，给大脑充足的饱腹反馈时间，避免不知不觉吃撑；吃到腹中不饿、略有饱腹感即刻停食，杜绝硬塞多食、餐后撑胀；晚餐尤为克制，减少主食与油脂摄入，七分饱腹即可，给夜间脾胃留出充足休养空间；杜绝暴饮暴食、饥饱不均，三餐定时定量，维持脾胃稳定运化节律；爱吃的食材也不一次性过量食用，避免口腹之欲损伤脏腑根本。长期坚持七分饱饮食，能够大幅减轻脏腑代谢负担，疏通体内痰湿淤堵，改善腹胀积食、身体厚重、精神疲惫、睡眠浮躁等问题，极简饮食法则养护脾胃长效健康。
日常生活中多数人吃饭追求饱腹、吃撑才满足，三餐长期过量进食、脾胃超负荷运转，是现代人亚健康的核心诱因之一。脾胃主运化水谷，承载全身气血生成，每餐过饱会让食物堆积肠胃，无法及时腐熟运化，长期积食气滞、痰湿内生，进而牵连心肺、肝肾等多个脏腑机能失衡。很多人认为吃饱吃好就是养生，刻意多食进补，殊不知过饱伤脾、积食生浊，再多的滋补食材，在脾胃超负荷状态下都无法吸收，反而加重身体淤堵损耗。
长期三餐过饱、脾胃负担过重，会引发全身连锁亚健康问题。每餐进食过满，肠胃长期处于充盈紧绷状态，运化迟缓，餐后持续腹胀嗳气、积食不化，腹部赘肉堆积、体态厚重；脾胃气机淤滞，气血化生不足，日间四肢乏力、精神萎靡、专注力下滑，稍微劳作便疲惫不堪；积食滋生痰湿浊气，体内湿热堆积，晨起口气浑浊、面部浮肿、面色暗沉，皮肤粗糙无光泽；脾胃夜间无法休养，持续加班运化食材，导致夜间睡眠浮躁、多梦易醒，晨起依旧疲惫不清爽；长期脾胃受损，还会出现食欲紊乱、时而厌食、时而暴食的恶性循环，体质逐步变差。很多人清淡饮食、坚持运动，依旧体态厚重、疲惫乏力，根源就是长期吃得过饱，脏腑持续超负荷运转。
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