黑龙江
一、那个在镜头前永远从容的人，曾经连话都说不了
白岩松在我们眼里，永远是那个一针见血、沉稳睿智的央视名嘴。但很少有人知道，镜头之外的他，曾被抑郁症整整困了五年。
那五年有多难熬？体重从80公斤掉到55公斤，后脑勺出现斑秃，头发一把一把地掉。最严重的时候，他连续四五个月睡不着觉，脑子里翻来覆去全是自杀的念头。跟妻子连话都说不成，两个人靠写纸条交流。妻子整夜不敢合眼，生怕一觉醒来人就不在了。
他说过一句话，听着让人心酸：“那时候，我真的觉得活着没盼头，怎么挣扎都看不到头。”
他也在吃药，也在找心理医生。但他说，心里那个结，始终解不开。
二、吃药治标，认知治本
我不是说吃药没用。抑郁症有生理层面的原因，神经递质失衡是真实存在的。药物能帮你稳住情绪，让你不至于被巨大的痛苦吞没。
但问题在于——药不能帮你换一个脑子。
一个因为“我必须做到完美”而抑郁的人，药物能提升血清素水平，但改变不了他“做不好就去死”的认知模式。一旦停药，同样的刺激一来，症状照样复发。药物治的是症状，不是病因。精神科专家也承认，药物治疗主要从生物学层面控制症状，要彻底走出来，还得靠心理层面的成长。
白岩松就是活生生的例子。药吃了，医生看了，没用。最后救了他的，是一句话。
三、曾国藩七个字，点醒了梦中人
那是在他最难的时候，他把自己泡在书里。读到《曾国藩全集》里一句话——“花未全开月未圆”。
什么意思呢？花开到最盛的时候，接下来就是凋谢；月亮圆满了，接下来就要残缺。所以花没全开、月没全圆的时候，才是一样东西最好的状态。
白岩松捧着这几个字愣了很久。他后来在演讲里说过一句特别狠的话：“废掉一个人最好的方式，就是让他追求完美和极致。”
他抑郁的根子就在这儿——太要强、太较真，总期望一切都按自己理想的样子来，一旦事与愿违，就往死里批判自己。这种完美主义，奥地利心理学家Adler很早就研究过，追求完美本是人的内在动力，但过了头就变成自我折磨。完美主义者对自己标准极高，一旦达不到就狠狠自责，久而久之陷入自我否定出不来。
白岩松从曾国藩的话里悟到：接受缺陷，才配拥有真正的完整。
四、心理学和佛家都说了同一件事
你去看认知行为疗法，核心就一件事——改变你的认知。你觉得自己是个废物， therapist帮你看到你不是；你觉得天要塌了， therapist帮你看到天没塌。认知一变，情绪就变。
佛家讲的，其实也是这个道理。《金刚经》里说“应无所住而生其心”——别被执念绑住，心才能清爽地活着。认知行为疗法的步骤——隔离、重构、拆卸——跟佛教讲的“破除我执”高度相似。说白了，都是在帮你把脑子里那些“我必须”“我应该”“我绝对不能”的执念拆掉。
白岩松也是看透了这一点。他以前总觉得自己必须做到100分，后来明白90分的留白才是人生常态。他开始学着“因上努力、果上随缘”——该努力的尽力，结果怎样随它去。
五、给你三条实在的建议
我知道抑郁症不是一句“想开点”就能好的。下面这些建议不高级，但实在。
第一，药要吃，但不能只依赖药。 别指望吃颗药就万事大吉。药是给你兜底的，让你有力气去做真正重要的事——改变你的认知。
第二，找到一件能让你静下心来的事。 白岩松靠的是读书。你也可以试试跑步、写字、冥想。关键是别让自己陷在没完没了的胡思乱想里，给大脑找点事做。
第三，学会对自己说“差不多就行了”。 你抑郁的根源，很可能跟白岩松一样——对自己太狠了。试着接受自己可以不完美，接受事情可以不圆满，接受人生可以有缺憾。
六、两本值得读的书
如果你想从认知层面帮自己，可以看看这两本书。
《情绪自救》 ——这本书帮你正视负面情绪，里面有一套七天自我疗愈法，简单但管用。不跟你讲大道理，就是一步步带你做。
《战胜抑郁》 ——作者李宏夫本人就是从抑郁症里走出来的人。他的经历本身就很有力量。书里讲的是正念训练的方法，很实操。
这两本书就像两个理解你的朋友，在你最黑的时候递来一盏灯。
最后，把曾国藩那七个字送给你：花未全开月未圆。
不完美，才是我们活着的常态。学会接受这一点，你才能轻装上阵，重新找到方向。
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