陈坤：坚持这2个练习，焦虑症、强迫症就能不治而愈

说起陈坤，很多人想到的是《金粉世家》里那个风流倜傥的金燕西，或者是《画皮》里深情隐忍的王生。镜头前的他光芒万丈，但镜头后的他，曾经被抑郁和焦虑折磨了很多年。

2003年到2006年那段时间，是陈坤最难熬的日子。突如其来的名声和财富把他撞上了另一条轨道，一条他完全无法控制的轨道。他整夜整夜失眠，厌世、悲观，觉得人生没有意义。有几次他靠近窗户，差点跳下去。他试过吃药，也试过找人倾诉，都有用，但都没有把他从那个黑洞里彻底拉出来。

后来他找到了一件事，彻底改变了他。他说：“从抑郁到康复，我只做了一件事。”

这件事，不是什么高深的修行，简单到你可能觉得不可思议——每天给自己一段“什么都不做”的时间。

一、焦虑的人，脑子停不下来

你如果有焦虑或强迫的经历，一定懂这种感觉——脑子像一台关不掉的收音机，一直在响。

抑郁和焦虑的人，脑子停不下来。他们在反刍过去——“我当时为什么那样做？”他们在焦虑未来——“万一明天出事了怎么办？”他们唯独没有活在现在。

强迫症也是这样。明明知道没必要，却还是忍不住胡思乱想，反复确认、反复检查，越抗拒念头，念头来得越猛烈。就像一个心理学实验告诉我们的： “不要去想房间里有一头粉红色的大象”——结果没有人能做到，那头大象反而更清晰了。

你越和它搏斗，它越强大。

二、陈坤的两个练习：正念和行走

陈坤后来创办了“行走的力量”公益项目，每年带着一群人去山里行走。很多人以为他康复的秘密是“行走”，但他说过一句更关键的话： “行走时，我不听音乐，不跟人说话，不思考任何问题。我只是走。”

只是走。不做任何事。不试图“想通”什么，不试图“解决”什么，不试图“变好”。他把注意力放在脚下，感受每一步的抬起、落下，感受呼吸，感受风。

这就是正念——有意识地、不评判地、专注于此时此刻。

听起来简单到可笑。但正是这件“简单到可笑”的事，把他从抑郁的泥潭里拽了出来。

2011年他发起“行走的力量”，倡导通过“止语”行走，回归内心，放下杂念。行走了九年之后，他说自己才是这个项目最大的受益者——少了焦虑，多了自如。

三、正念为什么有用？科学和佛家都这么说

你可能会问：不就是走路吗，有这么神奇？

科学研究给出了答案。2024年《神经科学杂志》的一篇论文明确指出：即使是成年人，通过持续8周的正念练习，大脑中负责情绪的杏仁核活跃度会显著降低，而负责理性决策的前额叶皮层会增厚。

也就是说，大脑不是电脑的硬件，它是可以改变的。你的焦虑不安，很大程度是被训练的思维习惯造成的，是“学来的”。既然是学来的，就能重新学。

北京大学心理与认知科学学院的一项研究也证实，以正念为基础的自助干预，可以显著改善焦虑、抑郁症状，改善效果在治疗结束后至少能维持3个月。

正念思想其实起源于东方禅修，最早可以追溯到佛教的《四念住经》。佛家认为，修习正念是为了解脱痛苦。一行禅师说过：当身体非常焦虑、紧绷时，只要以正念的能量拥抱它，它立刻就能运作，就能获得治疗，心也会随之放松。

所以你看，这不是什么新鲜事。几千年前佛陀就在讲这个道理，几千年后科学又验证了它。

四、吃药有用，但不能只靠吃药

说到这里我必须说一句实话——症状严重的时候，该吃药就得吃药。

这不是什么丢人的事。焦虑症和强迫症是病，就像感冒发烧一样，吃药能帮你先把症状压下来，让你有力气去做别的事。临床上常常采取药物加心理治疗的方案。

但药只能帮你到这里。真正的改变，来自认知的转变。

很多焦虑和强迫的人，拼命想“好起来”。他们看书、学习、给自己打鸡血。但这些“努力”有一个共同的问题——它们都在强化一个信息：“我不够好，我需要改变。”你越努力变好，就越提醒自己“我现在不好”。你越对抗，它越强大。

陈坤的那件“一件事”，之所以有效，恰恰因为它不是“努力”。它不试图改变任何东西，它只是“存在”——只是走路，只是呼吸，只是活着。

当你停止“努力变好”，你才第一次给了自己一个信息： “此刻的我，已经够了。”

五、你可以怎么做？很简单

你不用去西藏，不用走180公里。每天给自己几分钟就够了。

第一，找个安静的地方坐下来，感受呼吸。吸气，呼气。念头来了就让它来，走了就让它走，你不抓住任何一个。

第二，出门走一走，不看手机，不听音乐，不思考问题。只是感受脚底和地面的接触，感受风，感受呼吸。

每天5分钟、10分钟都行。重要的不是时长，是每天做。

如果你想更系统地学习，可以看看两本书：一本叫 《情绪自救》 ，讲的是怎么面对焦虑、愤怒这些负面情绪，用简单的方法让自己平静下来；另一本叫 《战胜强迫症》 ，以“顺其自然、为所当为”为核心理念，提供了很多具体可操作的练习方法。

焦虑和强迫不是你的敌人，它们只是你大脑里被训练出来的旧习惯。而习惯，是可以改的。

从今天开始，给自己一段“什么都不做”的时间吧。只是呼吸，只是走路，只是活着。