山东
忙碌之余刷刷短视频，是很多人的日常。
但是，十几秒切换一类内容的短视频，填满碎片时间的同时，也在悄悄透支身体健康。
长期刷短视频，可能给身心带来哪些变化？如何降低伤害？
短视频让大脑持续“加班”
短视频伤脑，是因为它让大脑在毫无关联的内容间不停跳跃——搞笑、历史、美食、养生、八卦轮番出现。每一次切换，大脑都要清空上一段思绪，理解全新语境，重新集中注意力。
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示，大脑天生容易走神，短视频内容碎片化，通过快速切换的内容牢牢抓住人们的注意力，对大脑而言是一种短暂、快速且过度的刺激。当人习惯后，会本能地倾向于接受碎片化、强刺激信息，以达到“即时满足”，对于阅读、学习等刺激性差的活动，自然无法持续集中注意力。
短视频是如何影响身体的？
多项研究显示，刷短视频等长时间看电子产品等行为，会让身心健康受到不同程度的伤害。
眼睛“首当其冲”
北京同仁医院医学视光中心主任医师宋红欣表示，长时间看手机会导致眨眼次数降低，会导致视疲劳、干眼。
手关节日渐僵硬
长时间握手机，拇指持续外展发力，手掌肌肉紧绷，易造成手腕劳损，诱发腱鞘炎。
颈椎负担成倍加重
脖子有一个略向前倾的生理弧度，长期低头刷手机，易导致颈椎生理曲度变直，大幅增加颈椎间盘承受压力。
4件事减少刷短视频的伤害
人们难以完全抛弃手机，回归“原始”，日常刷短视频时，建议做到以下几件事：
控制刷视频时长
西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆表示，可为短视频应用设置不同的使用时间，比如每30分钟就弹出提醒或自动退出，强制自己暂时休息。
刷视频留盏灯
不要在漆黑环境中紧盯屏幕，刷视频时保证室内光线充足，夜间可在床头摆放暖光小灯。
保持“端正”姿势
减少低头看手机的习惯，尽量将手机举至视线平齐位置，闲暇时常做仰头、耸肩动作放松肩颈。
睡前远离手机
睡前刷短视频会持续刺激大脑处于兴奋状态，即便放下手机也难以快速入睡，长期会彻底打乱睡眠作息。建议睡前两小时放下手机，不再刷短视频。
来源：生命时报
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