黑龙江
我的同事高姐，今年46岁，这两年体重一直在涨，背厚，身高166厘米，显得又高又壮。
高姐是西安人，虽然在这定居了十几年，但饮食习惯啥的还是陕北的，喜欢吃面食。
都说吃面食容易发胖，可前几十年也没胖，怎么偏这两年就开始胖起来，高姐去咨询了专业的白大褂，主要是代谢慢了，又加上马上进入围经期，肌肉流失速度加快。
后来，就开始用北京协和的5:2轻断食食谱，又加上适量的力量运动，体重不再增长，并且慢慢开始减下来。
经过了四个月左右，从147斤的大体重减到了127斤，因为营养均衡，虽说吃得少，也没拖慢代谢。
分两大块，一是5天吃日常减脂餐，二是2天轻断食，一周为一个期间，循环用，不是说搞一周就结束了，至少三个月起步。
一、5天的日常减脂餐
早餐：1个鸡蛋，250毫升的牛奶或者豆浆，主食吃粗粮，像高姐，喜欢吃面食，可以吃粗粮馒头半个。
午餐：主食是要吃的，控制量，自己一拳头大小，糙米饭或者荞麦面条等，1掌心大小的优质蛋白，可以自己选，比如牛肉、鱼、虾、去皮鸡肉等，2拳头大小的蔬菜，应季的都可以。
晚餐：主食吃四分之一玉米或者50克红薯，肉比中午减半，蔬菜不减，凉拌菜或者清炒，尽量不喝汤。
每天的总热量控制在1200大卡以内，可以满足代谢的需求。
另外就是运动，每天都运动，有氧加力量运动。
有氧30-40分钟，走路、跑步、慢跑、快走、跳绳、打羽毛球都行，自己喜欢啥就干啥。
力量是每天10-20分钟，利用哑铃、弹力带等深蹲、划船等。
二、2天的轻断食餐
这两天和上面日常减脂交叉开就行，具体可以根据自己的情况定。
早餐：1个鸡蛋，200毫升低脂牛奶，维生素1粒。
午餐：水果200克，如苹果，猕猴桃、香梨、香蕉等，尽量不吃西瓜、榴莲、荔枝等
晚餐：主食25克，瘦肉50克，水煮菜200克。
另外，这2天吃的少，就不要进行高强度运动，适当散散步，不散也行，但是每天得喝够水，2000毫升以上。
中年以后减重，是个持久的事情，不能三天打鱼两天晒网那个，也不适合太快，慢慢的减下去，每个月5斤左右的速度就可以。
当然了，这个也可能会遇到瓶颈期，保持好的心态，把眼光放长远，走稳当下的每一步。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪生活笔记，每天晚上8点更新，分享小妙招，我们一起变得更健康更美丽！
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