广东
中老年睡眠自测
马上进入一年一度的三伏天了，这段时间很多长辈看似“睡得久”，其实睡得浅、睡不好，易醒，疼醒等多种表现。晚安倍健健康睡眠调理师建议，中老年睡眠好不好，不用仪器，在家简单自测即可。如果你有时间，对睡眠比较关注，欢迎一起来测试一下，看看自己的睡眠情况到底好不好。
一、下面的四项快速自测可以试试（对照最近1个月睡眠）
1. 入睡情况
半小时内睡着＝正常；半小时到一小时入睡＝一般；躺1小时以上翻来覆去＝睡眠差。
2. 夜醒、起夜、早醒
一觉到天亮＝很好；偶尔起夜、很快再睡＝正常；经常半夜醒、早醒两小时以上、再也睡不着＝睡眠不好。
3. 睡眠时间
每晚7小时左右最佳；5–6小时偏少；长期不足5小时，属于严重睡眠不足
二、简单判断标准如下
全部正常：睡眠良好，继续保持作息即可。
有1–2项不好：轻度睡眠问题，及时调整作息、少思虑、清淡饮食。
多项都不好：属于中重度睡眠问题，长期伤血压、心脏、情绪，建议就医调理。
三、出现这些情况，一定要及时检查
1. 睡觉打鼾很重、睡觉时憋气、被呛醒。
2. 长期早醒、醒后心慌、胡思乱想、心情低落。
3. 每晚起夜3次以上，严重睡不踏实。
4. 白天动不动就犯困、坐着就睡着。
四、中老年最简单有效的助眠方法
1.固定起床时间，比早睡更重要，不要赖床补觉。
2. 晚上少喝水、少喝汤，晚餐清淡，减少起夜。
3. 下午不喝茶、不喝咖啡，睡前不看手机、不刷短视频。
4. 床铺只用来睡觉，不要长时间躺着看电视、玩手机。
5. 傍晚适当散步、活动身体，睡前不生气、不琢磨烦心事。
还有哪些疑问，欢迎一起讨论。
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