我70岁跑步23年，吊单杠2年:劝所有普通人，别瞎跑步，多吊单杠

七十岁这年，我想跟您掏心窝子说句话：别瞎跑步了，多吊吊单杠

今年我整整七十了。早上照镜子，头发白了大半，脸上的褶子能夹死蚊子，可我这身子骨，说句不谦虚的话，比好多五十多岁的都强。

腰板是直的，走路带风，上下楼从来不扶扶手，膝盖不疼，腰不酸。上个月社区组织老年人体检，量血压的大姐看了看我的数值，抬头问：“叔，您这是刚吃完降压药来的吧？”我说我压根不吃那玩意儿。她不信，又量了一遍，还是那个数。旁边几个排队的老头老太太围过来，问我是怎么保养的。

我笑了笑，说跑步。

可紧接着我又补了一句：光跑步不行，得吊单杠。

这话我是真掏心窝子的。我跑了二十三年，吊单杠才两年，可这两年吊单杠带来的好处，比我跑十年步都多。今天我就把这点经验说出来，您觉得有用就试试，觉得没用就当听个故事。

我是四十七岁那年才开始跑步的。

那会儿在单位上班，天天坐办公室，啤酒肚一天比一天大，上个三楼都喘得像拉风箱。有一次蹲下去系鞋带，一起身眼前一黑，差点栽地上。去医院查了一圈，医生说没啥大病，就是太虚了，得多运动。

我问咋运动？医生说跑步最简单，穿双鞋出门就能跑。

就这么一句话，我跑了二十三年。

头三年最难。第一天跑了不到两百米就岔气了，肚子右侧疼得要命，弯着腰在路边缓了半天。第二天腿疼得下不了楼，扶着墙跟个老头儿一样一步一步往下挪——那会儿我才四十多，可那走路的姿势跟我现在七十岁差不多。

但我这人有个毛病，认准了的事就非得干到底。跑不动就走，走也得把那段路走完。慢慢地从几百米到一公里，从一公里到三公里。最疯狂那几年，每天雷打不动五公里，下雨就打伞跑，冬天零下十几度也照跑不误。

跑步确实让我瘦下来了，啤酒肚没了，人也精神了。这些年感冒都少有，血压血脂一直正常。小区里认识我的人都说我是个狠人，能坚持这么多年不容易。

可说实话，跑步这事儿，也有让我头疼的地方。

头一个就是膝盖。跑了大概七八年的时候，膝盖开始不舒服，上下楼梯的时候咯吱咯吱响，有时候跑完步第二天早上起来，膝盖僵硬得弯都弯不了。我以为是年纪大了正常现象，没太当回事。

后来有个当医生的老同学跟我说，你跑步可以，但姿势要对，鞋要穿对，路要选对，不然膝盖迟早要出问题。我一听就慌了，赶紧去买了双好跑鞋，又专门查了跑步姿势的视频学着调整。确实好了一阵子，但膝盖不舒服的感觉始终断不了根。

再一个就是腰。我年轻时候腰就不太好，跑久了腰也酸。尤其跑完步坐下来歇的时候，想起来得扶着桌子慢慢直起身。我老伴老笑话我，说你这哪是锻炼身体，你这是折腾身体。

我也想过放弃，可二十多年的习惯了，一天不跑浑身不得劲。就跟抽烟喝酒一样，明知道有那点不好，戒不掉。

一直到两年前，事情有了转机。

那天我去公园跑步，跑完了在健身区压腿。旁边有个单杠，一个看着比我年纪还大的老哥在上面吊着，一晃一晃的。我好奇就多看了两眼，他下来的时候我跟他搭话，问他多大岁数了，他说七十三。

我说您这身体真棒，还能吊单杠呢。

他笑着说，就是靠吊单杠吊出来的。以前腰突、颈椎病，走路都费劲，后来听人建议天天来吊一会儿，两三年下来啥毛病都好了。

我当时将信将疑，但还是上去试了一把。双手抓住杠子，脚离地，整个人悬在那儿。也就十来秒吧，手心疼得要命，胳膊酸得发抖，赶紧下来了。

那老哥说，刚开始都这样，慢慢来，从十秒开始，每天多坚持几秒，别着急。

说来也怪，就那短短十几秒，我下来之后觉得腰一下子松快了不少，就像被人把脊柱一节一节拉开了一样，舒服得很。

回家之后我上网查了查，吊单杠说白了就是利用自己身体的重量把脊柱拉开。咱们平时站着坐着，脊椎骨之间的间盘一直被压着，时间长了就出问题。吊起来的时候重力把脊椎拉开了，间盘的压力就小了，腰和颈椎自然就舒服了。

看着挺有道理，我决定试试。

刚开始那半个月是真遭罪。手上的老茧没磨出来之前，手心火辣辣地疼，吊二十秒就得下来歇好几分钟。胳膊没劲儿，肩膀也酸。但我咬牙坚持着，每天去公园先跑步，跑完了就在单杠那儿吊一会儿。

一个月之后，我能吊到快一分钟了。也就是那会儿，我发现了一个惊喜——跑完步之后腰酸的老毛病，好像没那么明显了。以前跑完五公里，腰得缓半天，可现在吊完单杠再拉伸一下，基本上就没啥感觉了。

到第三个月的时候，有天早上起床，我下意识地去扶床头柜——那是多年的老习惯，起床的时候腰得借把力。可那天我手都伸出去了，忽然发现腰没疼，就那么直挺挺地坐起来了。我坐在床边愣了老半天，心里又惊又喜。

打那以后我就更上心了。跑步还是跑，但跑完了一定去吊单杠，从最初的几十秒到现在能吊两分多钟。手上的老茧磨得厚厚的，抓着杠子再也不疼了。

真正让我觉得这事儿做对了，是去年冬天。

有一天我在单杠上吊着，旁边来了个三十多岁的小伙子，看着高高壮壮的。他看我一个老头子在上面晃悠，大概觉得挺新鲜，也上来试了一把。结果他吊了不到三十秒就下来了，龇牙咧嘴地甩着手。

他问我：“叔，您练了多久了？”

我说两年。

他说：“怪不得，我这手没劲儿，核心也不行。”

我当时心里挺得意，但更多的是感慨。这小伙子年轻力壮，可身体的某些功能还不如我一个七十岁的老头子。这年头太多人光知道跑步或者去健身房举铁，脖子和腰的问题却越来越多。我算是明白了，跑步练的是心肺和腿脚，可腰和颈椎这地方，得靠拉伸和悬吊。

我这二十三年跑步下来，最大的体会就是——跑步是个好东西，但它解决不了所有问题。它甚至解决不了一些它自己造成的问题。光跑不拉，越跑越垮。

你看那些整天跑马拉松的，腿是粗了，心肺是强了，可你看他们的腰和颈椎，该疼还是疼。为啥？因为跑步的时候人是往前倾的，脊柱一直处在被压迫的状态，跑得越多压得越狠。跑完了不做拉伸，不做反向的牵引，时间长了能不出问题吗？

吊单杠恰恰就是把这个力反过来。它不费膝盖，不伤脚踝，靠的是自重把整个脊柱拉开，一举两得——既治腰又治颈椎。而且这东西不用花钱，公园里到处都是，随时随地能练。

我现在每天早上的流程是这样的：先慢跑个两三公里热身，跑完了一定去单杠那儿吊上两分钟，然后做几个引体向上——不多，五六个就行。下来之后甩甩胳膊晃晃腰，整个人从里到外都舒坦。那种舒坦不是累完了歇过来的那种舒坦，是骨头缝里被疏通了的那种通透感。

我老伴现在也跟着我吊。她七十多了，原来颈椎不好，头晕手麻的毛病没少犯。刚开始她根本吊不住，我就让她踩着凳子上去，手抓着杠子，脚慢慢离开凳子，能坚持几秒是几秒。现在大半年过去了，她也能吊差不多一分钟了，头晕的毛病少多了。

我跟小区里那些老伙计们常说，跑步该跑还是跑，别停。但跑完了您去单杠上吊一会儿，没坏处。一开始吊不住没关系，哪怕就十秒呢，一天十秒，一个月下来就是三百秒，半年就是一千八百秒。水滴石穿，绳锯木断，身体这事儿急不来。

七十岁了，回头想想这二十三年，跑步教会我的就是坚持。而吊单杠教会我的，是怎么坚持得更聪明。

人这一辈子吧，尤其是到了咱这个岁数，身体是头等大事。可光有一股蛮劲儿不行，得动脑子。跑步是往前冲，单杠是往上吊，一纵一横，一刚一柔，啥都得搭配着来。

现在每天早上从公园回来，我都觉得这一天没白过。吊在单杠上的那两分钟，看着头顶的天，整个人被拉得长长的，骨节咔咔响那么一两声，就跟给身体上了回发条一样。

膝盖不疼了，腰杆子硬了，脖子也灵活了。走路的时候人挺得直直的，碰见邻居打招呼，人家都说我越活越年轻。

年轻不年轻的倒是其次，关键是自个儿舒坦。能弯腰系鞋带，能抬手够高处的柜子，能陪着孙子在院子里追着跑几圈——这些不起眼的小事，才是实实在在的福气。

跑步是好东西，但别傻跑。吊单杠也是好东西，您试试就知道了。

七十岁的老头子，不骗您。