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“健康是1，后面的金钱、房子、名誉、事业、梦想都是0，当1倒下，后面有再多的0都是没用的！”
相信这句话每个人都听过，但极少有人能听得进去。
就像在跑步圈子里，一开始很多人开始跑步都是奔着健康去的，可跑着跑着人就魔怔了……
一刷朋友圈，不是月跑300公里，就是400公里，配速更是一个比一个快，好像现在的跑圈不跑个马拉松都不好意思说自己在运动。
那我真的想说，你拼命刷的跑量真的可能正在悄悄伤害你的膝盖、心脏、甚至哪天直接把你送进急诊……
还记得之前那个58岁月跑300公里的“老罗”吗？常年保持日均10公里以上，还经常带着跑友一起团练，谁看他都是“健康标杆”。
结果前一晚还约了同伴一起晨练，第二天早上起来就感觉胸口剧痛，急性心梗，人没了！
而原因就是长期的超负荷和不监测心率，常常忽视了身体的信号。
事发前心率早就有提醒，但还是不休息！
跑量真的有那么重要吗？
说句不好听的，人家专业运动员或者职业跑者本身跑步就是工作，需要靠这个来养家糊口，而你仅仅把它作为一个爱好，你这么拼命到底是在追求什么？
甚至有人还觉得跑得越多，进步才会越快，人也才会越来越强壮，这些其实都是“自欺欺人”！
那些在暗暗较劲的跑者真的要注意了，不要人云亦云，被所谓的“虚荣”害了自己。
当然，我这么说，也不是让你别跑了，而是不要瞎跑！
这几个建议，你一定要听：
1、遵循10%原则；
每周总跑量不要超过上周的10%。
2、三增一减，给身体喘气；
当你连续三周都在逐渐增加跑量的时候，第四周一定要主动的降20~30%。
3、出现身体不适信号，立刻停；
比如，胸闷、睡眠质量连续变差、肌肉酸痛持续超过3天、明显有疲劳感等等。
4、多看心率，少看配速；
有氧区间尽可能的控制在最大心率的60%~80%去跑，不要总是盯着配速跑。
5、多进行交叉训练。
跑步之外，做点力量训练，也可以去游泳、骑行，总之别总是盲目怼着跑步不放。
真的，别再跟风刷跑量了！
过量运动，代价真的承受不起…
慢一点，跑量差不多就足够了，毕竟跑步是为了身体更加健康，而不是为了为了发一条“本月300km”的朋友圈。
我们要跑的是余生，而不是这一程的快慢。
永远记住：
健康是1，其他的都是0，只要1还在，你比其他任何人都要强！
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