北京
来源：滚动播报
（来源：和合承德网）
和合承德网记者 李莹
遛弯儿、打太极拳、跳广场舞，曾是大多数人眼中老年人健身的“标配”。但随着大批“60后”陆续退休，我市老年群体健身观念迭代升级，骑行、撸铁、瑜伽、轻徒步、柔力球等一批原本深受年轻人喜爱的运动项目，正逐渐成为银发族锻炼休闲的新选择。
雨后的清晨空气清爽，早晨7时，63岁的余仲生和3位老年骑行爱好者准时在市区火神庙集合，戴好头盔和防风镜，一行人沿着武烈河一路往高新区方向匀速出发，沿途欣赏河畔晨光。这支队伍男女都有，年纪最大的老人今年已68岁。
“以前退休在家总闷着，天天遛弯也没啥意思，后来跟着老同事一起骑行，像这样平缓的路面，对关节负担小，连玩带锻炼了。”余仲生一边蹬车一边和身边老友闲谈，沿途的橡胶坝、街边口袋公园，草木经过雨水冲刷格外鲜亮。这支自发形成的老年骑行小队几乎每天相约，遇上晴好周末，还会往周边路况好的郊区短途散心，平时也会像年轻人一样分享骑行技巧、装备。“路上常能碰到年轻骑行爱好者，大家碰面都会互相点头问好，跟年轻人打交道，心里都觉着自己也年轻不少。”余仲生说。
恒温明亮的健身房里，65岁的刘志勇正在进行腿部力量训练。在这里，大家都亲切地称呼他为“刘大哥”，“我的年龄都能当这里‘00后’的爷爷了，但是跟大家一起锻炼，丝毫没有代沟。”刘志勇退休后一下子闲了下来，因为儿子经常去健身房，慢慢地也勾起了他的兴趣。起初，儿子带着他锻炼，只选用轻重量器械，一点点纠正发力姿势，生怕他发力不当伤到膝盖和腰椎。坚持力量训练大半年后，他明显感觉自己身体素质更好了，平时做家务、拎重物也不会腰酸腿软。如今他已不用儿子陪同，每天准时到馆打卡，休息时还会和馆里年轻健身爱好者聊天，年轻人教他新器械的使用方法，他则根据自己的体能合理安排健身节奏，从而达到科学增肌保护骨骼，让日常出行、登山游玩更从容自如。
相对柔和的瑜伽、柔力球，更受中老年女性青睐。市区一所老年夜校的瑜伽教室内，58岁的李阿姨已经坚持上课许久，每周雷打不动来上两节课。从前常年操持家务，日积月累落下肩颈僵硬、腰背酸痛的老毛病，夜里还时常睡不踏实。瑜伽动作温和不剧烈，配合均匀呼吸拉伸肩颈、舒展腰腿，既能缓解常年积攒的身体劳损，也能平复烦躁心绪。课堂上一同练习的都是年纪相仿的姐妹，大家互相提醒发力幅度、简单纠正拉伸姿势，氛围轻松自在。
“如今刚退休和即将退休的‘年轻老人’受教育程度更高一些，经济条件也更优越，我们最关心的就是健康，更希望通过科学的方式，积极对抗衰老。”在李阿姨看来，老年人锻炼身体固然重要，但应结合自身身体状况选择合适的项目，通过多元运动丰富退休生活，科学健身，安享健康晚年。
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