天津
大家好，我是广州三甲公立医院内分泌科副主任医师邓浩然。
很多人的餐后高血糖不是主食超标导致的，而是吃完饭立刻久坐、躺下不动。
很多人吃完饭习惯性往沙发一坐、床上一躺，不知不觉就躺半个小时。
这段时间，食物中的碳水分解成葡萄糖进入血液，血糖会自然升高。
此时身体需要依靠肌肉运动消耗血液中的糖分，分担胰岛的代谢压力。
如果饭后立刻久坐、平躺，全身肌肉处于完全放松、静止状态，身体代谢速率大幅下降。
没有肌肉消耗血糖，摄入的糖分无法被代谢利用，只能全部堆积在血液里，直接造成餐后血糖峰值飙升、回落缓慢。
长期保持这个习惯，胰岛需要超负荷工作降糖，久而久之会加重胰岛素抵抗，胰岛功能越来越迟钝。
形成恶性循环：越不动、血糖越高，血糖越高、代谢越差。
这也是很多人主食吃得再少，餐后血糖依然超标、血糖波动大的核心原因。
推荐两个简单实用、零成本的改善方法，专门稳住餐后血糖，适配所有血糖偏高、糖前期、2 型糖尿病人群。
第一个方法：饭后 15 分钟站立慢走法
三餐吃完饭之后，不要立刻坐下、躺下，保持站立 5 分钟，再缓慢散步 10 分钟，速度以轻松不喘气为宜，不用快走、不用慢跑，适合中老年糖友。
轻度的肢体活动可以激活全身肌肉代谢，加速血液中葡萄糖的消耗，快速压低餐后血糖峰值。
同时疏通脾胃气机，改善饭后腹胀、犯困的问题，长期坚持可以有效减轻胰岛素抵抗，让血糖回落更快、更平稳。
第二个方法：饭后轻揉脾胃运化法
饭后散步结束后，双手叠加，顺时针轻揉腹部 3 分钟。力度轻柔，不用用力按压。
辅助脾胃蠕动，改善脾虚运化无力的问题。避免糖分、湿气堆积。
长期坚持，不仅餐后血糖更稳，大便黏腻、饭后疲惫的情况也会明显改善。
改掉这个坏习惯，配合简单的饭后轻运动，很多人的餐后血糖，不用刻意节食、不用加药，就能稳稳恢复正常。
参考文献
[1] 中华医学会糖尿病学分会。中国2型糖尿病防治指南 (2022 年版)[J]. 中华糖尿病杂志，2022,14 (04):367-431.
[2] 仝小林。脾瘅理论与代谢性疾病防治 [J]. 中医杂志，2021,62 (09):755-763.
[3] 王辰，王建安。内科学 (内分泌与代谢疾病分册)[M]. 人民卫生出版社，2020.
我是邓浩然，广州三甲公立医院的中医糖尿病专家，擅长中西医结合调理糖尿病及其并发症，尤其是糖尿病肾病，至今有10年多的临床经验。
以后我会常给大家分享实用的控糖干货和真实的门诊案例，不管你是刚确诊的“新手”，还是多年的“老糖友”，有任何问题都能在评论区留言，我会一一为大家解答！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
