护眼的实用方法

护眼的实用方法

现在的人，每天对着手机、电脑的时间越来越长了。上班看电脑，下班看手机，连走路、吃饭都在看手机。

时间长了，眼睛就受不了了。眼睛干涩、发痒、酸胀、视力下降、红血丝、黑眼圈，各种问题都来了。

眼睛是心灵的窗户，也是我们每天用得最多的器官之一。好好保护眼睛，真的很重要。

今天就来和大家聊聊，日常护眼的一些实用方法。

首先，我们来看看，现在常见的眼部问题有哪些？

第一，视疲劳。这是最常见的。长时间看手机、电脑，眼睛一直盯着近处，睫状肌一直处于紧张状态，时间长了，就会觉得眼睛累、酸胀、干涩，看东西模糊。

第二，干眼症。长时间看屏幕，眨眼的次数会减少，泪液蒸发得快，眼睛就会干涩、发痒、有异物感。

第三，视力下降。特别是青少年，长时间近距离用眼，很容易近视。成年人虽然近视度数比较稳定了，但长时间用眼过度，也可能会导致视力下降，或者近视度数加深。

第四，其他问题。比如红血丝、黑眼圈、眼袋、细纹，这些也都和用眼过度、休息不好有关。

既然眼睛这么重要，那怎么保护眼睛呢？

第一，记住20-20-20原则，让眼睛定时休息。

长时间近距离用眼，是眼睛疲劳的最大原因。所以，每隔一段时间，就要让眼睛休息一下。

有一个很实用的方法，叫20-20-20原则。就是每看20分钟，就抬头看20英尺（大约6米）以外的地方，看至少20秒。

这样，可以让一直紧张的睫状肌放松下来，缓解视疲劳。

别看这短短的20秒，作用很大。一直盯着屏幕看一两个小时不休息，和每20分钟休息一次，眼睛的疲劳程度是完全不一样的。

工作的时候，可以定个闹钟，或者用一些提醒软件，到时间了就提醒自己休息一下眼睛。

第二，多眨眼，保持眼睛湿润。

正常情况下，我们每分钟要眨眼15-20次。但当我们专注看屏幕的时候，眨眼的次数会明显减少，可能只有平时的三分之一，甚至更少。

眨眼次数少了，泪液就蒸发得快，眼睛就容易干涩，也就是我们常说的干眼症。

所以，平时要有意识地多眨眨眼，保持眼睛的湿润。

特别是长时间看电脑、手机的时候，记得多眨眨眼。不要太专注了，连眨眼都忘了。

如果眼睛特别干，也可以用一些人工泪液来缓解。但要注意，不要用那种含有血管收缩剂的眼药水，也不要长期频繁使用，最好在医生的指导下使用。

第三，调整屏幕的位置和亮度。

看屏幕的姿势和角度，也会影响眼睛的疲劳程度。

首先，电脑屏幕的位置，最好在眼睛的正前方，稍微低一点。眼睛看屏幕中心的时候，是稍微向下看的角度，大概15-20度。这样，眼睛睁开的面积比较小，泪液蒸发得慢，也不容易疲劳。

不要仰着头看屏幕，也不要低着头看太久。

其次，屏幕的亮度要合适。不要太亮，也不要太暗。太亮了，刺眼，容易疲劳；太暗了，看不清楚，眼睛要费力去看，也容易疲劳。

最好是让屏幕的亮度和周围环境的亮度差不多。如果周围环境很亮，屏幕就调亮一点；如果周围环境很暗，屏幕就调暗一点。

还有，屏幕的字体大小也要合适。不要太小，看得费劲，也容易疲劳。

第四，保持合适的用眼距离。

看东西的时候，距离太近，眼睛的调节负担就大，就容易疲劳，也容易近视。

看电脑的时候，距离最好保持在50-70厘米左右，大概一臂的距离。

看手机的时候，也不要离得太近，最好保持30厘米以上。很多人看手机，都凑得特别近，这样对眼睛很不好。

还有，不要躺着看手机，也不要在走路、坐车的时候看手机。躺着看手机，距离不好控制，而且姿势不对，眼睛更容易疲劳。走路、坐车的时候，手机晃来晃去，眼睛要不断地调节，也很容易累。

第五，注意环境光线。

环境光线对眼睛也有很大的影响。

不要在太暗的环境里看手机、电脑。周围环境很暗，屏幕很亮，明暗对比太大，对眼睛的刺激很大，特别容易疲劳。

晚上看手机、电脑的时候，最好开个小灯，比如床头灯、台灯，让周围环境不要太暗。

也不要在太阳底下看手机。太阳底下光线太强，屏幕反光，看不清楚，眼睛要费力去看，也很伤眼睛。

第六，多做眼保健操，多转眼球。

眼保健操，我们上学的时候都做过，虽然简单，但对缓解眼疲劳还是很有用的。

工作累了，可以做做眼保健操，按揉一下眼睛周围的穴位，促进眼部血液循环，缓解疲劳。

也可以多转眼球。比如，上下左右转动眼球，顺时针转几圈，逆时针转几圈。这样，可以活动一下眼部肌肉，缓解疲劳。

还可以看看远处，看看绿色的植物。绿色对眼睛比较友好，看远处的绿色植物，能够让眼睛放松下来。

第七，保证充足的睡眠，让眼睛好好休息。

睡眠的时候，眼睛是闭着的，能够得到充分的休息和修复。

睡眠不足的话，眼睛就得不到充分的休息，第二天就会觉得眼睛累、干涩、有红血丝，时间长了，还会影响视力。

所以，想要保护眼睛，首先要保证充足的睡眠。每天睡够7-8小时，让眼睛好好休息。

不要熬夜，熬夜对眼睛的伤害特别大。熬夜的时候，眼睛一直处于工作状态，得不到休息，而且熬夜也会影响眼睛的供血和修复。

第八，注意饮食，多吃对眼睛好的食物。

饮食对眼睛也很重要。平时可以多吃一些对眼睛好的食物。

比如，富含维生素A的食物，像胡萝卜、南瓜、动物肝脏、蛋黄等。维生素A对眼睛很重要，能够预防夜盲症和干眼症。

比如，富含叶黄素和玉米黄质的食物，像菠菜、西兰花、玉米、蓝莓等。这些物质能够保护视网膜，预防黄斑病变。

比如，富含维生素C的食物，像橙子、猕猴桃、西红柿、青椒等。维生素C有抗氧化的作用，能够保护眼睛。

比如，富含维生素E的食物，像坚果、植物油、牛油果等。维生素E也有抗氧化的作用，能够延缓眼睛的衰老。

还有，富含Omega-3脂肪酸的食物，像深海鱼、亚麻籽、核桃等。这些对眼睛也有好处，能够缓解干眼，保护视网膜。

当然，均衡饮食最重要，不要挑食，什么都吃一点，营养全面了，眼睛自然也会好。

第九，多进行户外活动，多看远处。

现在的人，大部分时间都待在室内，看近处的东西，眼睛一直处于调节状态，很容易疲劳，也容易近视。

多进行户外活动，多看看远处，能够让眼睛放松下来，对眼睛特别好。

特别是青少年，多进行户外活动，能够有效预防近视。研究表明，每天户外活动两小时以上的孩子，近视的概率要低很多。

成年人也是一样，多出去走走，看看远处的风景，看看绿色的植物，能够让眼睛放松，缓解疲劳。

周末的时候，不要总待在家里刷手机，多出去走走，爬爬山，逛逛公园，对眼睛好，对身体也好。

第十，定期检查视力，有问题及时看医生。

很多人，眼睛不舒服了，就自己扛着，或者随便买点眼药水滴滴，不去看医生。这样是不对的。

如果眼睛经常干涩、酸胀、疼痛，或者看东西模糊，视力下降，或者有红血丝、分泌物多等情况，要及时去看医生，不要自己随便用药。

还有，定期检查视力也很重要。特别是近视的人，最好每年检查一次视力，看看度数有没有变化，眼镜合不合适。

如果戴不合适的眼镜，也会加重眼睛的疲劳，导致度数加深。

另外，戴隐形眼镜的人，也要注意卫生，不要戴太久，不要戴着睡觉，避免感染。

最后，想说的是，眼睛是我们非常重要的器官，也是很脆弱的器官，需要我们好好保护。

现在，我们每天用眼睛的时间越来越长，更要注意护眼。不要等眼睛出问题了，才想起要保护。

平时多注意一点，养成好的用眼习惯，眼睛才能一直明亮健康。

愿我们都有一双明亮的眼睛，能够看清这个美丽的世界。