管理好自己情绪的五把钥匙

哈佛第29任校长劳伦斯·巴科曾在开学演讲中说：

“世界从不会处处顾及你们的情绪，你们只有不断修炼自己的情绪免疫系统。

在面对各种挑战与冒犯时，也能够快速平复情绪。”

人这一生，最大的敌人是情绪。

若是任由负面情绪扩散，只会加剧眼前的痛苦，造成无法挽回的灾难。

当你拥有管理情绪的能力，就能平心静气地面对一切，走稳脚下的路。

真正的高手，都掌握了这五把情绪钥匙，让自己少吃情绪的苦。

01

不接话

作家刘震云说过：“话，一旦成了人际关系的润滑剂，就成了最不值钱的东西。”

生活里有太多话，本就是情绪垃圾，或是试探虚实的石子。

你一句句去接、去辩，只会让自己陷入一场没完没了的纠缠中。

真正聪明的人，不会随意接人话茬，他们总能分清什么该说，什么不该说。

有个女创业家在一次采访中，曾被主持人提问：

“女性领导者通常会更情绪化，你是怎么克服这一点的？”

一般人不是急着解释“我不情绪化”，就是反驳“这是刻板印象”。

但这个女创业家没有，她停了下来，眼神盯着主持人，然后什么都没说。

整个演播厅鸦雀无声，沉默大概持续了5秒。

最后主持人自己先坐不住了，开始解释道歉，反复说“我不是那个意思”……

你看，情绪稳的人，懂得让无关紧要的话，直接掉在地上。

就像毛姆说的那样：

“你无话可说的时候就别说话，在你不知如何回答别人话的时候，就保持沉默，这是生活中一个很好的策略。”

你说你的，我听不见。你骂你的，我不接招。

不接话，从不是认怂，而是你比对方高一个段位。

02

不回应

季羡林年轻时曾被派去扫厕所。

旁人看到后，嘲讽他“连茅坑都扫不干净”。

他却淡然一笑，也不回应对方，而是继续埋头干活。

后来他在日记里打趣道：“我要是真跟茅坑较劲，坟头草早两米高了。”

倘若凡事都要辗转思量，忍不住解释、证明或反驳，那你早就掉进情绪的泥潭中了。

把回应的力气省下来做事，才是一个人真正成熟的表现。

作家冯骥才写过一篇文章。

有个年轻人总喜欢在朋友圈发些阴阳怪气的话，故意挤兑同事。

同事们看到后，都气得跳脚。

他们要么跟他对骂，要么直接拉黑他。

唯有一位前辈，从来不回应他，也不提这回事。

有人问他：“您就这么忍着他？”

前辈笑了笑：“他发那些话，不就是想看我生气吗？我要是回了，他该多得意啊。我不理他，他那些话就像打在棉花上，自己都觉得没劲。”

果然，没几个月，那个年轻人自觉无趣，再也不发了。

有没有发现？

当一个人对你怀有恶意时，你的任何回应，都是在顺着他的节奏。

你的解释和争辩，只会让对方更加得寸进尺。

面对无端的指责，恶意的冒犯，就应该用冷场来回应对方的无理。

别人夸你，淡淡一笑，不当真；别人骂你，浅浅一听，不过心。

你越是不回应，别人越拿你没办法，你越是情绪稳定，生活越对你和颜悦色。

把情绪的阀门调低，心里头装的石头少了，你的日子才会轻松。

03

不入局

作家南派三叔曾因患上抑郁症，一度想要封笔。

那时，他常被社交平台上的各种评价折磨得痛苦不堪。

直到情绪崩盘，他才意识到自己太在乎外界的评价，只会让自己陷入情绪的漩涡中。

于是，他屏蔽了外界一切信息，不再在乎别人的评价，只管写好自己的文字。

几年下来，他的情绪温和了许多，同时，他也写出了多部畅销作品。

白岩松说过：

我们之所以活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。

当你把别人的评价当成了要求自己的标准，让别人的不合理期许变成了自己的负担，说明你入局了。

你的情绪开始被外界的诸多因素所捆绑，心力也会在负面的情绪波动中被消磨掉。

面对情绪内耗最好的破解方式，便是不入局。

旁人的评价填不饱肚子，他人的恶意伤不了根本。

当你不再期待别人的认可时，就不需要向外界拼命证明自己，情绪自会变得越来越平和。

04

不放大恐惧

你是否也有过这样的经历：

领导一句语气重一点，就开始脑补自己是不是要被边缘化；

体检单上多出一个箭头，就觉得是不是大病将至；

朋友回消息慢一点，心里已经演完了一整出翻脸、冷淡、疏远的大戏。

有时候，过度放大自己的恐惧，就是情绪内耗的开始。

职场博主Kris分享过一段经历。

刚毕业那会儿，他为了一份心仪的工作，默默准备了许久。

但到了面试那天，他却紧张得一句话都说不出口。

因为他觉得面试的人都比他优秀，自己肯定无法被录用。

一时之间，自卑、焦虑各种情绪都涌上来，他最后也发挥失常。

很长一段时间内，他都陷入痛苦之中，认为自己前途无望。

后来他才意识到： 是他过分放大了心里的恐惧，才让自己失去了机会。

等他调整好自己后，不再刻意放大失败的恐惧，反而拿到了想要的offer。

哲学家塞涅卡曾说：我们最大的恐惧源于恐惧本身。

对恐惧的过度夸大，有时候像生活中的一粒尘，落在你心头，就变成了一座山。

困惑本无源，不究自轻松。

遇事不妨轻松点，停止无限放大，多往好处想，情绪自然就好了。

05

不共情

作家白落梅说：

“人的情绪，是一种传染病，当你不能感染一个人，就必定要被其所感染。”

过度共情的人，就像块海绵，主动把周围所有的负面情绪都吸到自己身上。

你以为是在拯救别人，最后消耗的还是自己。

说白了，别人的情绪，是他们自己的功课，不是你的。

成年人最大的情绪，就是不再为对方的情绪买单，

插画师春晖在出版社工作时，有个特别爱抱怨的同事。

同事每天不是焦虑自己的未来，就是吐槽领导的刻薄。

因为工位相邻，春晖经常听她诉苦，时不时也会开导她几句。

但听久了，原本干劲十足的她也变得消极起来，整日宣泄自己的不满。

有一次，部门的主任找她谈话，询问她最近的状态为什么这么消极。

这时，她才意识到自己受到了同事的影响，简直活成了怨妇。

于是她主动申请换了工位，离开了这位同事，她的状态才恢复如初。

有些人就像黑洞，只要靠近就是一场损耗。

过分共情他人，只会扰乱自己的磁场，让自己不堪重负。

不轻易把自己宝贵的时间精力给别人，不无谓周旋耽搁于他人的情绪中。

保持一点冷漠，停止共情，才能避免被他人的情绪感染。

不参与、不评价、不拯救，你只有先稳住自己的情绪，才有余力过好生活。

听过一句话：

“照顾好自己的健康和情绪，这场人生，你就赢了一大半，其余的那些，人生自有安排。”

情绪就像水一样，有涓涓细流，也会波涛汹涌，瞬息万变。

而每一次的情绪管理，都是我们对人生的一种选择。

控制好自己的情绪，不仅能给予我们一个平和的心态，同时也是一种面对生活的积极态度。

当你能与自己的情绪和谐相处时，看待世界的眼光自会不同，也会与所有美好环环相扣。