出汗≠燃脂！夏季运动后这4件事别做

夏天，很多人都很享受运动带来的酣畅淋漓，不少人把出汗当成了排毒养颜和减肥的方法，认为出汗越多，燃脂效果越好。然而，这个观点并不正确。从中医和现代医学角度看，都不提倡运动到“大汗淋漓”。

为什么不建议

运动到“大汗淋漓”？

出汗，是人体调节温度的方式，当体内核心温度升高，就要通过出汗的方式降温。运动时产生的各种代谢产物在体内堆积多了，会让人产生疲劳感。这时，身体通过出汗把多余的代谢产物排出去，促进新陈代谢，人会觉得清爽舒服。

但是，出汗太多会损失大量水分，同时钾、钠、钙等离子也可能丢失过多，造成电解质紊乱，使血容量下降，出现心慌、血压降低、头晕、头痛等症状。现在正值夏季，天气炎热，出汗过多还可能脱水，造成中暑。此外，适量出汗能给皮肤带来些好处，但过度出汗会让皮肤浸泡在“盐水”里，轻则闷出痱子，重则诱发马拉色菌毛囊炎。

从中医角度讲，汗为津液所化，剧烈运动大量出汗，会使得阳气随汗外泄，损伤正气，削弱运化能力，让湿气更难去除，可能引发多种不适或疾病。尤其对于中老年人来说，一定不要过度运动，出汗多可能会使血压降低，还会导致血液黏稠及电解质紊乱，容易诱发心脏疾病、脑梗的发生。

过度运动

会给身体带来哪些损伤？

除出汗过多导致的问题外，运动过量本身对人体的损伤也是全方位的。

医生表示，运动过量最常见的是肌肉、骨骼出现问题。很多人运动后会出现肌肉拉伤、关节损伤，膝关节的半月板损伤或韧带损伤等，甚至会出现肾衰的情况。对平时不运动、突然运动的人来说，还存在发生猝死的概率。

不同人的身体状况各异，运动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，在专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。

那么，哪些信号代表你运动“过度”了？

• 头晕或者呕吐。这是过度运动的明显标志，此时应停止运动，进行休息。
  

• 肌肉酸痛。如果出现难以忍受的疼痛，或酸痛维持了一周还没有消失，就是运动过度。

• 胸闷或者乏力。尤其是有心脏疾病或一些基础病的患者，运动过度可能会出现胸闷乏力的情况。

• 睡眠质量下降。正常的运动可以促进睡眠，但如果觉得运动反而让睡眠质量越来越差，或睡不着，这可能就是不合理运动的表现。

适合你的“运动处方”是什么？

夏天运动，要根据自己的耐受度，调整运动量、运动时间，科学出汗。

01

运动量

任何人都不适合一开始就做剧烈运动，要循序渐进。

• 一般人群

鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

• 老年人

量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。

• 特殊人群

孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

02

运动时间

夏季运动要避开高温闷热时段，最好在早上6~9点，或下午16~19点之间，气温在27~30℃之间，运动0.5~1小时较好。

03

运动强度

心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220-年龄）的60%~80%，年轻人如果运动心率达到160~180次/分，运动强度比较大、出汗较多，则不要喝水过猛，以免增加心脏负担。

老年人运动心率一般在120~130次/分，感觉微微出汗或有些汗珠即可。若心动过速或心跳突然加速，出现心慌、恶心、头晕等不适，要立刻停止运动。

04

运动项目

错误的运动方式不仅达不到效果，甚至会对身体造成损伤。

这类人群不适合登山❌

下山过程中，膝关节承重较多，对于膝关节有退化性改变的老年人或者肌肉力量不足的老年人，下山时容易支撑不住、腿发抖，可能会造成一定的风险。

适合上班族的运动✅

上班族平常比较忙，集中在周末做大量运动可能会对身体造成损伤，可以选择快走、游泳等有氧运动，也可以选择一些简单的力量训练，比如举哑铃、做俯卧撑等。上班时，也可以利用碎片时间运动，比如用爬楼梯代替电梯等。此外，推荐两个动作，帮你全身燃脂↓

大量出汗后别做这4件事

大量出汗后，做错几件事，容易导致感冒、头痛，甚至增加心脑血管负担。

01

不要立刻洗澡

大量出汗时，身体毛孔受热张开，人体血液处于高速循环状态，热水也会加快血液流动，增加了血液向皮肤及肌肉内的流量，所剩的血液不足以供应心脏和大脑等重要器官，可能造成缺氧。

如果是冷水澡，毛细血管受冷急剧收缩，体内循环血液供应减少，会导致心跳加快和血压异常。

02

不要空调冷风直吹

大量出汗后立刻进空调房，所处环境温度变化巨大，体温骤降，可能导致感冒、腹泻等病症，还会给心脑血管增加负担，对本身有基础疾病的人更加不利。

03

不要大口猛灌冰水

大量出汗后胃肠黏膜突然遇冷会使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适。这种“骤冷”还可能使血管收缩，可能会诱发心绞痛、心梗、脑栓塞等严重问题。

04

不要长时间穿湿衣服

大量出汗后衣服也会跟着湿透，不要长时间穿着湿衣服，以免感冒。过多的汗液也会刺激皮肤，如果衣服透气性较差，汗液浸渍可能会诱发马拉色菌毛囊炎、痱子。

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身体倍棒儿～

来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合生命时报

编辑：崔婷婷 编审：高源