适度“摸鱼”有助于创新吗

也许你会问，短短几分钟的“ 摸鱼”真能与创新扯上关系吗？

从心理机制上看，这并不难理解。创新本来就是一种高消耗活动，它不仅需要灵活的发散思维，也需要面对不确定性。根据资源保存理论的观点，一个人需要不断补充和保护自己的心理资源，才能维持较好的工作表现。从这个角度看，适度“摸鱼”之所以有助于创新，恰恰在于它有机会成为工作中的“即时心理资源补给站”。

一方面，短时间的“摸鱼”能够让员工暂时停止消耗注意力和情绪资源，缓解疲劳；另一方面，“摸鱼”过程中那些自主、轻松的小活动会帮助员工改善情绪，补充新的心理资源。一个人盯着报表、方案看了很久，大脑越来越“僵”，这时起身走几步、和同事聊两句、随手翻翻感兴趣的内容都是不错的“微休息”。

此外，当一个人内心处于紧绷的状态时，很难产生富有创意的想法。很多灵感恰恰出现在人们稍微放松、注意力不再集中于单一任务的时刻。一项发表于2016年的神经科学研究结果表明，创造性思维并非源自某一脑区的单独作用，而是多套大尺度大脑网络动态协同的结果。其中，平时常被视为功能对立的大脑执行控制网络与默认模式网络，在创造性认知和艺术表现过程中反而会彼此配合、共同发挥作用。换句话说，创新既需要“收得住”，也需要“散得开”。

“摸鱼” 时那些与工作无关的小活动，可能会帮助大脑暂时从高度聚焦的工作状态中抽离出来，进入更开放的联想与探索状态，从而为认知灵活性提供空间。这些看似无关紧要的短暂游离，有时反而会让人跳出原有框架，看到新的连接和可能性。

当然，并不是所有“摸鱼”行为都能带来积极效果。除了“适度”这一前提外，一个人本身具备的正念水平也很重要。这里所说的正念，是指个体有意识地关注当下体验，并不为过去或未来牵着走的一种心理特征。通俗地说，它与注意力调节能力密切相关，但又不只是“专注”这么简单。

徐世勇团队的研究显示，员工正念水平越高，“摸鱼”行为对创新的影响就越显著。这是因为正念水平高的员工往往更容易把注意力真正从工作中抽离，投入当下这几分钟的休息，切实感受到放松与恢复；而正念水平低的员工即便身体已经远离办公桌，心里却还在惦记任务、焦虑进度，这样的“摸鱼”往往只是形式上暂停工作，并没有真正起到恢复作用。

“摸鱼”效应的实践指南

那么，如何将这些研究发现运用到日常工作和生活中呢？归根结底，关键不在于鼓励无节制地偷懒，而在于学会更科学、更聪明地休息。

首先，要把握好“摸鱼”的“黄金区间”。2022年，一项由多所国际高校合作开展的研究发现，“微休息”有助于缓解员工疲惫感，提升工作投入度。尤其是在失眠或状态不佳的工作日里，员工如果能够自主安排几次中途休息，反而更容易“缓过劲来”，让工作状态回升。

此外，一项来自新加坡的实验研究表明，在工作中安排1～10分钟的短暂休息，可以打断持续性任务带来的疲劳累积，提升反应速度，并在短期内改善注意力表现。如今，一些企业开始尝试推行“弹性休息制度”，其思路正与这些研究发现的结论相契合。所谓弹性休息，是指员工在完成核心任务的前提下，可以自主安排短暂休息时间。这种做法既避免了过度松懈，也让适度休息能真正发挥恢复精力、激发创意的作用。

其次，“摸鱼”是否能发挥作用与“摸鱼”时选择的活动密切相关。那些能够带来积极体验的活动，如短暂散步、与同事进行轻松而正向的交流、阅读自己感兴趣的内容等，往往比单纯消耗注意力的被动活动更有助于恢复状态，为创新活动提供条件。

美国心理学会还对“高效的‘摸鱼’活动”进行了细分：身体活动（如拉伸、散步）、创意类活动（如涂鸦、解谜）以及社交类活动（如正向闲聊）。因此，职场人士不妨根据自身的工作特点，为自己准备一份“高质量‘摸鱼’清单”。例如，从事逻辑分析、方案推演等工作的人员，可选择适度活动身体或进行简单的创意游戏，让思维从单一路径中跳脱出来；而承担较多情绪压力的服务行业人员，则可通过短暂独处、安静放松、轻度社交等方式及时补充情感资源。

长期以来，职场人普遍追求“始终在线”的状态，好像只有忙碌不停才配得上“高效”二字。然而，人脑的构造本就包含休憩的本能，创新的火花常在紧张工作结束后的轻松时刻迸发。我们需要重新审视的并非“摸鱼”这件事本身，而是如何在追逐效率与养护身心之间，找到一 种更具智慧的平衡。

（文内配图均已获得图虫创意授权）

本文节选自《百科知识》2026.6A

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