北京
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逢年过节、朋友聚餐难免外出就餐，重油重盐的菜品加上精制主食，很容易让血糖失控，记住几个原则就能轻松应对。
第一，优先选烹饪清淡的菜品，多选清炒、清蒸、白煮，避开红烧、油炸、糖醋菜，这类菜品高油高糖，升糖更快。第二，菜品优先吃蔬菜和瘦肉，减少肥肉、卤味摄入。
第三，主食主动替换，餐馆米饭多为精制白米，尽量少吃，有玉米、杂粮饭就优先选择。第四，控制进食量，吃到七分饱就停下，不要暴饮暴食。
吃饭顺序依旧遵循先菜、再肉、最后主食，放慢进食速度，细嚼慢咽。不必因为控糖就拒绝聚餐，守住饮食原则，在外也能稳住血糖，吃得自在又健康。
标签：# 外出就餐 #控糖原则 #三高人群
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