60岁阿姨从癌症患者“逆袭”成全国健美冠军！这10个抗癌习惯值得学

一提到癌症患者，你首先想到的是什么样子？大概率是苍白的面色、枯瘦的身材、稀疏的头发、虚弱到无法下床的身体……

但60岁的陈超阿姨，偏偏给出了完全相反的答案——在乳腺癌确诊后，她不仅没自暴自弃，反而练出了一身漂亮的肌肉，最终站上了全国健美冠军的领奖台。

这不是电影剧本，而是真真切切发生在我们身边的真实故事！很多网友看完表示，这简直是“逆天改命”！

60岁阿姨“逆天改命”

从癌症患者练成全国健美冠军

近日，在刚刚结束的2026全国健身锦标赛暨世界健身锦标赛选拔赛上，来自江苏昆山的60岁选手陈超阿姨，一举斩获大师组健身比基尼D组（50岁以上）冠军，并同时拿下大师组健身比基尼全场第5名、精英职业赛传统健美全场第8名！

舞台上的她，体态挺拔，肌肉线条清晰流畅，笑容从容自信。你很难想象，这位气场全开的“硬核阿姨”，曾经是一名体弱多病的乳腺癌患者。

陈超在健身房。苏报融媒记者金子华/摄

查出癌症前，陈超本就体质偏弱，常年处于亚健康状态。癌症确诊后，化疗和放疗让她的身体机能急转直下，心理也一度跌入低谷。

但陈超没有让癌症“定义”自己。在配合医院规范治疗的同时，她开始主动接触运动健身知识，希望用科学运动重新唤醒身体。抗癌治疗期间，她一边调养一边自学运动理论；抗癌成功后，她正式踏入健身领域，开启了全新的人生。

“坚持健身7年，瑜伽、力量训练、有氧，只要对身体有好处的，我都愿意试。”慢慢地，她从爱好者成长为专业人士。退休后，陈超干脆开启了人生第二份职业——健身教练。

“我这个年纪，更想‘授人以渔’。比起帮学员短期练出好身材，我更希望他们学会自主科学健身，一辈子靠运动守护健康。”

她说：“什么时候开始健身都不晚，哪怕60岁、70岁。开始，从来不晚。”①

科学证实：

抗阻运动能有效抗癌

陈超的故事不是特例，科学研究也为“运动抗癌”这件事，给出了有力的“实锤”。

2025年，一项发表在《乳腺癌研究和治疗》期刊上的研究令人振奋：哪怕进行一次抗阻运动或高强度间歇训练，就能激活人体的“抗癌力”！②

研究邀请了32名接受过主要治疗的乳腺癌患者，分成两组：

▶抗阻运动组：针对大肌群的8个动作（上下肢），每组8次，共5组，组间休息1-2分钟，总时长约45分钟；

▶高强度间歇训练组：7组30秒高强度运动，组间休息3分钟，总时长同样约45分钟。

结果相当令人振奋：

▶运动后立即抽血发现，所有参与者体内的“抗癌蛋白”水平升高9%～47%！

▶体外实验显示，两种运动都明显抑制了癌细胞生长，其中抗阻运动组的抑制效果达到20%～21%，证实抗阻运动能通过提升抗癌肌动蛋白水平，直接抑制癌细胞。

研究人员指出，哪怕是单次运动，也能迅速激活身体的抗癌机制。这对预防乳腺癌复发尤其有意义，而且——完全无副作用。

因此，科学规律运动，绝不仅仅只是保健，它本身就是对抗癌症的一把“利器”。

10个“抗癌习惯”

就藏在每天的细节里

陈超阿姨的经历和科学研究的背后，藏着同一个逻辑：防癌抗癌，就藏在日复一日的生活细节里。下面这些看似平常、却极易被忽视的习惯，正是离人们最近的“抗癌习惯”。

1. 晚餐别晚于21:00，让肠胃“休息”

睡前吃夜宵会导致胃排空不足，食物滞留胃内会降低胃液pH值、损伤胃黏膜，降低免疫力，增加胃癌风险。最迟不超过21:00进食，是对胃最基本的尊重。

2. 少油多膳食纤维，肠道更“健康”

高脂肪饮食刺激肠道产生胆酸等代谢物，可能损伤上皮细胞并促使癌变；低纤维饮食则会减少粪便体积、降低肠道蠕动速度，延长致癌物质停留时间。成年人每日烹调油控制在25-30克。

3. 酒精明确致癌，能不喝就不喝

酒精与口腔癌、咽癌、肝癌等多种癌症有关。其代谢产生的乙醛是明确致癌物，能干扰细胞正常代谢和DNA修复。

4. 吃够深色蔬果，有助防癌抗癌

西蓝花、胡萝卜等深色蔬菜富含维生素A、C、E，能中和自由基、修复DNA损伤；番茄中的番茄红素可阻止癌细胞分裂增殖，激活癌细胞自我毁灭程序，对前列腺癌预防效果较明显。每天至少摄入300克新鲜时蔬。

人民日报健康客户端图 任璇摄

5. 早戒烟，烟草中含多种致癌物

烟草中含多种致癌物，会损害细胞DNA、引发基因突变。戒烟时间越长，癌症风险降低越多。同时，二手烟暴露对非吸烟者同样有害，甚至可能导致癌症。

6. 晚上11:00前入睡，放下手机

长期熬夜打乱生物钟，会造成内分泌和免疫系统紊乱，增加各种癌症风险。成年人每天保证6-8小时睡眠，关键是不要熬夜、不要开灯睡觉。

7. 焦虑压力也会致癌，学会释放

长期焦虑促使皮质醇持续升高，抑制免疫功能。别让压力成为健康的“隐形杀手”。

8. 每久坐1小时，站起来动一动

久坐增加结肠癌、肺癌等风险。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳等），并适当增加肌肉锻炼（举重、俯卧撑等）。

9. 每年给自己安排一次健康体检

定期体检是“未病先防，已病防变”的关键。40岁以上建议每年进行一次全面体检。中国抗癌协会推荐筛查项目：

肺癌：低剂量CT

胃癌：胃镜

乳腺癌：钼靶

肝癌：AFP+B超

宫颈癌：HPV+TCT

10. 这些癌症都可以通过疫苗预防

HPV疫苗可预防宫颈癌、肛门癌等；乙肝疫苗可降低肝癌风险。③

那些真正有效的“抗癌处方”，往往不在药房里，而藏在你每天吃的饭、睡的觉、走的路，和每一个生活选择中。与其恐慌，不如行动。把这些科学的防癌习惯融入日常，就是送给未来自己最珍贵的礼物。

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精选

文章

本文综合自：

①2026-05-29昆山发布《抗癌成功，60岁的全国冠军》

②A single bout of resistance or high-intensity interval training increases anti-cancer myokines and suppresses cancer cell growth in vitro in survivors of breast cancer. Breast Cancer Res Treat 213, 171–180 (2025).

③2025-06-11四川省肿瘤医院《别让健康留缺口！肿瘤专家最全防癌生活指南：吃、睡、动、查全攻略！》

编辑：王真

审核：鲁洋