广东
很多人都羡慕女生体重不过百的身材，然而，过了30岁后，身体代谢水平下降，肌肉逐年流失，女生的体重就会逐渐上涨，少女是90多斤的体重，如今不知不觉超过了110斤，120斤，甚至是130斤，俨然一副中年妇女的形象，看起来显老10岁。
如何将体重控制在100斤以下，保持少女的体态跟自信呢？只需要养成这6个微习惯，自然可以提升代谢，对抗身体衰老，让你保持体重不过百。
1、戒掉含糖饮料
中年少女的你是否贪恋各种饮料，在寒冷的冬天会喝水一杯温热的黑糖奶茶，在炎热的夏天会点上一杯芒果沙冰，亦或者饭后喝水一瓶冰镇可乐。
而这样的行为，无疑会让你悄然堆积脂肪。一杯含糖饮料的热量往往不低于200大卡，一个月喝上20杯就会让你多涨一斤脂肪。
想要保证体重不过百，我们要戒掉各种含糖饮料，改为无热量的茶水、黑咖啡、温开水、枸杞水，才能更好的稳定血糖，促进身体新陈代谢，抑制脂肪堆积。
2、细嚼慢咽，保持八分饱的习惯
人过30，最有效控制体重的方式不是过度节食、饿肚子，而是学会细嚼慢咽，每口食物咀嚼10-20次，将一餐饭的时间延长至20分钟以上，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。
相比于狼吞虎咽的人，细嚼慢咽的人一顿饭下来可以少摄入10%的进食量，有助于更好的管理体重。
同时，我们要学会适量饮食，不要等吃饱了吃撑了才停下来，饭吃八分饱状态就停下来，这是控制胃容量，以及女生保持体重不过百的有效方式。
3、优化主食结构，抑制脂肪堆积
体重不过百的女生，并不是完全不吃主食，而是控制了主食摄入量，每餐一拳头的主食，就能满足身体的能量所需。
如果你每餐主食大于一碗，建议减到一小碗，这样可以控制碳水摄入量，同时学会粗细粮结合着吃，这样可以补充膳食纤，还能减缓血糖波动，抑制脂肪堆积。
我们可以在早餐、晚餐吃一些全谷物粗粮，比如玉米、红薯、紫薯、芋头、南瓜等复合碳水化合物，这些食物升糖指数低，能提供更持久的饱腹感和能量，是管理好身材的有效方式。
4、保持“睡前空腹期”
想要控制体重，就要保持睡前3-4个小时禁食，避免太晚进食，这样才能给肠胃足够的消化时间，让你在睡觉的时候身体可以高效修复，脂肪分解效率也会更高。
如果你平时的晚餐比较晚，建议提早到7点前，甚至是6点前，晚饭后不要再吃东西，带着空腹感睡觉，是促进身体燃脂的有效方式。
5、保持规律的排便
想要更好的控制通知，一定要做到每天或者2天排便一次，让废物及时排出，这样可以让身体更加高效运转起来。
如果你有便秘的问题，意味着你的活动量不足、喝水量不足（每天喝水量不少于1600毫升）或者是膳食纤维摄入不足（每天要摄入30克膳食纤维），则要从这3个方面入手来改善便秘问题。排便顺畅了，体重自然也更容易就降下来。
6、保证步行数
现代人的肥胖大都是久坐不动坐出来的，长时间坐着不动会导致血液循环受阻，肌肉加速流失，脂肪也更容易堆积起来。
想要控制体重，就要保证每天的步行数不少于6K步，最好达到8K步，这样可以激活身体肌群，并且保证一天的最低活动消耗，减少脂肪堆积。我们可以在饭后、上下班的时候安排20分钟时间快走，这样一天累计步行数就达标了。
女生想要体重不过百，请将这些微习惯融入生活，坚持每天打卡，你的体重自然会降下来。
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