上海
很多人应该都有过这种体会：晚上心情不好，翻来覆去睡不着，心想算了，忍一忍，睡一觉明天就好了。结果第二天早上醒来，不光没觉得轻松，反而更累、更烦，连起床都费劲。说好的睡觉能调节情绪呢？到底是哪里出了问题？
最近发表在J Sleep Res上的一项研究，给出了一个让人有点意外的答案。问题可能不在于你睡了多久，而在于睡眠里的一个特殊阶段——快速眼动睡眠。研究团队找了156名大学生，连续追踪了10天。每天早晚记录他们的情绪状态，晚上睡觉时戴一个便携式脑电头环，准确测出各个睡眠阶段的时间。结果发现，快速眼动睡眠和消极情绪之间，存在一种双向的、互相拖累的关系。
快速眼动睡眠和消极情绪，谁在影响谁？
先说一个反直觉的发现。如果一个人前一晚的快速眼动睡眠时间比他自己平时的水平短，那么第二天晚上的消极情绪就会比平时更高。反过来也一样：如果某天晚上的消极情绪明显升高，那么当晚的快速眼动睡眠时间也会相应缩短。这两个方向的影响强度差不多，说白了就是互相拉扯，谁也没占绝对上风。
换句话说，带着坏情绪睡觉，会悄悄挤掉快速眼动睡眠的时间；而快速眼动睡眠一旦被压缩，又会让人在第二天晚上更容易情绪低落。这就成了一个闭环。
睡前情绪不好，为什么第二天早上连高兴都高兴不起来？
研究还回答了一个更具体的问题：睡前心情差，到底是怎么影响第二天早晨的精神状态的？
研究者找到了一条完整的路径。睡前消极情绪越高，当晚的快速眼动睡眠就越短；而快速眼动睡眠越短，第二天早晨的积极情绪就越低。也就是说，快速眼动睡眠像一个中间人，把睡前的坏情绪转化成了第二天早上的打不起精神。
图1｜情绪定性变化模型的关键路径
如果消极情绪一直没走，情况就不太一样了
研究者还专门看了一种情况：睡前情绪不好，第二天早上情绪还是不好，也就是消极情绪延续下去了。这时候发现，快速眼动睡眠并没有起到明显的中介作用。反而是睡前消极情绪直接强烈地影响了第二天早上的消极情绪。这说明，快速眼动睡眠主要影响的是情绪能不能从消极转向积极，而不是消极情绪本身有多强。
图2｜情绪定量变化模型的关键路径
需要提一下，上面这些结果都是在控制了深睡眠（N3期）、入睡时间、夜间清醒时间等因素之后得到的。也就是说，快速眼动睡眠对情绪的影响是相对独立的。另外，浅睡眠期（N2期）对早晨的积极情绪也有一定影响，说明其他睡眠阶段也不是完全没作用。
表1｜样本主要睡眠参数与情绪得分的描述统计及相关性
小结
所以那句睡一觉就好了，其实不总是对的。关键还得看你睡进去的快速眼动睡眠够不够。睡前带着坏情绪，可能悄悄偷走你的快速眼动睡眠，而快速眼动睡眠少了，第二天就更难提起精神。对于压力大、情绪容易起伏的年轻人来说，睡前有意识地让自己放松一点，不只是为了睡个好觉，更是为了打破情绪低谷和睡眠受损之间的恶性循环。而保护好自己的快速眼动睡眠，可能是这个循环里最值得留意的一环。
参考文献：
Peltz J, Rogge RD, Zeitzer JM. The Transactional Role of Rapid Eye Movement Sleep in Undergraduates' Day-To-Day Positive and Negative Mood. J Sleep Res. Published online June 1, 2026. doi:10.1111/jsr.70373
来源 | 生物谷
编辑 | VOX
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