北京
来源：宁波晚报
不管是工作需求、学业压力的被动熬夜，还是贪恋夜晚的自由时间刷手机、追剧、娱乐的“报复性”主动熬夜，第二天总会觉得全身不舒服。很多人觉得这种不适只是因为过度劳累，其实这可能是气血被“掏空”的征兆。有没有“回血”的好方法？宁波市医疗中心李惠利医院中医科王佳薇副主任中医师分享了几个妙招。不妨试试。
生脉饮可缓解熬夜对身体的损伤
我们常说“熬夜伤身”，中医讲究“天人相应”，夜晚是阳气潜藏、阴气主事的时候，尤其夜里11点到次日凌晨3点，是胆经和肝经当令的时间段。长期熬夜，首先伤的是肝血和肾阴。
“简单来说，会耗伤人体的阴液，导致虚火内生。很多长期熬夜的朋友会有体会：第二天口干舌燥、眼睛干涩、心烦失眠、腰膝酸软，甚至长痘痘、口腔溃疡。这其实就是阴不制阳，元气在不知不觉中散失的表现。”王佳薇说。
对于大多数无法完全避免熬夜的上班族、学生党来说，王佳薇推荐了一款适合大多数人的熬夜“后悔药”。对于典型的熬夜后气阴两虚的状态，可以选择经典名方生脉饮，主要由三味药组成：3克西洋参、6克麦冬和3克五味子。
王佳薇介绍，这款茶饮可以缓解熬夜对身体的损伤。西洋参补气养阴，清火生津。它和人参不同，人参偏温，容易“火上浇油”，而西洋参性凉，最适合熬夜后的虚火体质，补元气而不上火。麦冬养阴润肺，清心除烦，能直接补充身体耗损的津液，缓解口干舌燥和心烦。五味子益气生津，补肾宁心，可以把补进去的气阴收敛住，不让它们再散掉，同时还能帮助改善熬夜后的失眠。
可以将上述三味药材放入保温杯，用沸水冲泡，焖15~20分钟后即可饮用，可反复冲泡一天。或者用小火煮10分钟，效果更好。
感冒或容易拉肚子的人群不适合
王佳薇提到，熬夜人群避免不了长时间使用电子产品，再加上睡眠不足导致眼睛红、干涩，可以再加6克枸杞子和3克菊花，加强养肝明目之力。
还有些人熬夜后口气重、长痘、胃胀，可以在生脉饮的基础上加10克茯苓和10克薏苡仁，健脾祛湿，防止虚火与湿气结合。
心慌、健忘、失眠也是熬夜后常见的并发症，这类人群可以把生晒参换成人参或党参3克，再加3颗龙眼肉，增强补益心脾之力。
她强调，这个方子主要针对长期熬夜导致的虚证。如果您正好感冒发烧，或者脾胃非常虚寒，一吃凉的就拉肚子，不建议单独使用，最好来医院请医生当面望闻问切后调整。
身上还有两个“补救穴位”
除了内服小方，王佳薇还介绍了两个“补救穴位”。
一个是按揉位于内踝尖上3寸的三阴交，这是肝、脾、肾三条经络的交汇点。每次3~5分钟，能缓解熬夜后的疲劳和下肢酸软。
第二个是按压在耳朵上部三角窝处的神门穴，用拇指和食指对捏，感觉微微酸痛，有助于改善熬夜后的心慌、焦虑和难以入睡。
王佳薇提醒，这些只是应急措施，真正的元气来自规律作息和良好心态。如果出现持续的不适，比如严重的心律失常、无法缓解的疲惫，请一定及时到医院就诊，排除器质性病变。
来源 宁波晚报 记者 陆麒雯 通讯员 张林霞
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