江西
今天这个博主的身材未免有些极致，健身多年了，一直追求着自然健康健身，坚持长期主义，健康饮食，体脂率控制得很低，他叫：科刻的猩猩。身高183，体重76公斤。
虽然说腰肩比不是很夸张，但是肌肉质感挺好的，一看是训练多年的成果，先看下胸肌的形态，胸肌属于典型的方形胸，胸肌厚度有个两指半宽的厚度，尤其是下胸轮廓。
整个胸肌从上到下的过渡很自然流畅，胸肌是上等天赋上等水平。这要是在线下看到的话，谁能忍住不看下大佬的推胸训练方式，这个卧推的质量是实打实的高质量。
关于他这个下胸及胸外沿的雕刻我很有必要多说几句话。很多人苦练了十几年，但是下胸肌纤维还是没有厚度，肌肉量不足，似乎与腹肌压成一片，之前讲昆图斯就是一个例子。
而你看这个博主的下胸，也就是胸肋下腹束肌纤维横向加上纵向都练出肉量，本质上下胸七点再腹直肌鞘上方，肌肉增厚后自然和腹肌拉开分界沟，博主外沿顺滑是前锯肌与胸外侧同步发育。
有两个动作是你们不能错过的：
1、含胸版双杠臂屈伸（自重王牌）
动作的节奏：身体前倾、含胸收腹（不要挺胸！挺胸练三头），手肘外扩，下落至大臂低于肩，起身用下胸发力带起。
功能匹配：手臂向下内收完美契合下胸生理功能，自重渐进加负重（腰间挂哑铃片），兼顾下胸+胸外沿同步生长，4组力竭次数。
2、高位下拉绳索夹胸（高→低轨迹雕刻下缘）
绳索高位固定（头顶上方），把手从高位往小腹方向下拉合拢，手肘微弯不变角度，全程控制离心拉伸下胸；
专门雕刻下胸下缘分割线，解决下胸和腹肌粘连，放在胸训收尾3×12~15次，侧重肌纤维细节塑形。
而关于胸外沿，其实还是需要塑形动作，这样子可以避免边缘断层，第一个动作是下斜哑铃飞鸟、第二个是前锯肌的辅助，例如：窄距俯卧撑+绳索肩胛骨前伸。
而在这个基础之上，其实还有3个关键技巧能够与人拉开差距：例如说肩胛控制能力，很多人做的时候耸肩，胸肌尤其是下胸外侧完全发不上力，博主全程沉肩，力量感受都会更好。
其次是发力轨迹贴合肌纤维：
下胸：永远遵循「高位置→低向腹部」发力（高到低），拒绝从下往上推（上胸轨迹）。
胸外沿：推/飞行动作全程手肘外展45~60°，不是夹肘贴身体（夹肘练三头、内侧，废掉外沿发育）。
最后一个就是体态与胸廓功能开发，要保持常年开胸，改善含胸圆肩，含胸会压缩胸廓，胸肌被卷缩成一团，看起来形态就不是那么好看，尽管训练年限多也这样子。
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