北京
你肯定也有过这样的凌晨——翻来覆去地回想白天的某句对话，反复推敲一个决定，在脑子里预演那些可能永远不会发生的事。你的心里像开了一个法庭，每个念头都成了证据，每种感受都成了证词，而你自己，同时坐在原告席、被告席和法官的位置上。
大多数劝你“别想太多”的声音，听起来都像是让你站在海边，命令海浪不准再翻涌。你比谁都清楚，那个不停转动的脑子根本不可能说停就停。
目标不是清空思绪，而是搞清楚它怎么运转。心理学家卡尔·荣格花了大半生探索人心底那片看不见的领地，他的想法，给那些大脑天生就走得更深、更快、更激烈的人，提供了一些实实在在能用的方法。这些工具不会拿走你的复杂，但能让你穿行其中时，不再被自己淹没。
过度思考常常让你误以为自己在掌控局面——仿佛只要把每一种可能性都分析透了，就能避开错误、失望和不确定。可问题恰恰在于，翻来覆去地分析同一件事，只会把你困在一个环里。你不断从各个角度审视相同的信息，却始终迈不开步子。
荣格相信，很多这类思维环都是由清醒意识底下那些看不见的力量推动的。学着和那些力量打交道，或许能改变你和你自己脑子之间的关系。
第一个方法，是去看看你一直逃避的那个恐惧。荣格把它叫做“阴影”，那些我们不太愿意承认的恐惧、情绪、欲望和真相，并不会因为我们不看它就消失，反而会一直藏在下边，悄悄给焦躁和反复思虑添柴火。
你可以试试：挑出一个你最近一直在躲的害怕，用一句话把它写下来。别修饰，别弱化，就让它摊在纸上。名字一旦被喊出来，就见了光。那些总躲在暗处的东西，看起来才会比它真正的样子庞大可怕得多。一个恐惧被你看见了，它对你的控制力就已经开始松脱。
第二个方法，是把注意力拉回身体的感觉里。过度思考会把你的注意力从当下完全抽走，塞进一条没完没了的心念之流里。打断这个循环最简单的方式，就是重新触碰真实可感的现在。
去注意：你的身体压在椅子上的重量，脚底接触地面的感觉，周围空气的温度，还有房间里的声响。这些观察看起来微不足道，却能带来一个重要的挪移——你不再是那个被念头卷着跑的人，而是退后一步看着它们的人。当你把感知扎进实实在在的身体里，神经系统就会记起来，此刻并没有真正的危险。
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