北京
2026高考即将到来，考前这几天应该如何度过？考试期间有哪些注意事项？家长朋友该如何为考生保驾护航？和小编一起来看——
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稳定心态，厚积薄发
科学作息，校准应试生物钟
该阶段建议按照高考时段校准作息，按照正式考试的心态和做题节奏，进行一次题目难度适中的自测，让身心提前适应考试节奏。
每天午睡15—30分钟，让大脑充分休息和放松，确保下午的学习状态。
考前不宜熬夜刷题，保证充足的睡眠。
回归基础，理性看待分数
回归教材与错题本，梳理知识漏洞，规范答题步骤，争取把基础分稳稳拿到手。考前暴露问题是种幸运，每补一个漏洞，高考就多一分保障。
接纳焦虑，主动调节情绪压力
考前紧张是正常且必要的反应，适度焦虑能提升专注力与反应速度，当你感到焦虑、心慌的时候，试试用鼻子缓慢吸气4秒，再屏住呼吸4秒，最后用嘴慢慢呼气6秒，反复做3到5次，能够有效缓解紧张情绪。
每天给自己积极的心理暗示，以从容自信的状态迎接高考。
打印准考证，规范备齐考试用品
多省市已开通高考准考证打印功能，建议按规定打印并妥善保管。
备齐考试物品，包括2B铅笔、黑色签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮等（部分省份统一配发文具，考生务必提前查询本省关于文具规定的通知）。
提前整理透明文件袋，分类装好证件与文具，避免遗漏。
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临场不慌，以稳制胜
考试期间三餐需注意什么？
考试期间的饮食要遵循清淡、营养均衡的原则，忌生冷、油腻、辛辣食物。家长可提前制定食谱并进行适应性模拟，确保考生饮食安全与舒适。
遇到突发状况怎么办？不要慌！
遇到交通堵塞，考试可能迟到：保持冷静，第一时间求助交警或护考人员。可立即拨打110或122报警电话说明情况，或直接向路边执勤交警求助。
证件丢失：高考当天若发现证件丢失，应第一时间联系考点工作人员或老师，通过身份验证后可先参加考试，再尽快根据规定补办证件。各省市虽流程略有差异，但均设有应急通道保障考生顺利应考。
答题前需要做什么？
进入考场后，通过调整呼吸缓解紧张，平静下来后，适当观察考场环境。拿到试卷后，核对试卷完整性，然后通览全卷，预判难度分布，做到心中有数。
临场答题技巧有哪些？
全局规划，合理分配：通览全卷，预估各题难度和耗时，避免因局部难题耽误整体进度。
精准审题，抓住关键：划出题干中的关键词，注意隐含条件。
科学检查，果断取舍：优先修正计算错误，避免轻易改答案。
时间不足，争基础分：快速完成剩余题目的关键步骤，争取“步骤分”。
每科考后的正确态度？莫纠结！
不纠结已考科目：无论上一科发挥如何，考后立即将注意力转向下一科，提醒自己“每一科都是新的开始”。
避免对答案或讨论细节：考后同学间交流易引发自我怀疑和焦虑，干扰后续考试状态。
调整学科思维：考后间隙可通过快速翻阅下一科的核心知识点等方式，使自己尽快进入下一个学科的考试状态。
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家长"护航"锦囊
如何做好后勤保障？
调整家庭作息，帮助生物钟适应；做好应急包（备好身份证复印件、准考证复印件、备用眼镜、纸巾、饮用水、藿香正气水、小包装巧克力及少量现金等）。
如何进行沟通？
孩子如果问父母“考不好怎么办”，这个时候最好认真、诚实地与孩子共同面对这个问题，告诉孩子无论怎样都要尽力，只有这样，将来才不会后悔自责。
考试结束后，家长不要急于询问孩子考试情况，尊重孩子的意愿，避免追问。
如何应对考前突发情况？
家中提前准备些常用的感冒药、退烧药，肠胃药等，轻微症状可遵医嘱服用，多喝温水、多休息；若症状重，及时就医，告知医生考试情况，需尽量选择不影响精神状态的药物。
本文来源 | 阳光高考信息平台微信公众号
责任编辑 | 杜润楠
“你好！大学”·考试季
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