上海
有没有过熬夜刷手机刷到半夜，明明没干多少耗精力的事，但是情绪就是莫名低落，看什么都提不起兴趣？你可能只会怪自己熬夜伤身，压根想不到，让你情绪莫名崩盘的凶手，居然是手机屏幕、窗外路灯漏进来的那点光。咱中国科学家已经把这里头的门道摸得一清二楚，还有25万人的大样本数据实锤，这事真的比你想的要严重。
倒班上班的朋友应该对这种感受最有体会，长期大晚上干活暴露在灯光下，得抑郁焦虑的概率比普通上班族高出25%到40%。北欧那些高纬度地区，冬天日照特别短，超过三成的人都会出现季节性情感障碍，症状一到冬天就加重。白天晒够太阳整个人都敞亮，晚上多了光污染就闹心，这种差异早就被观察到，可背后的原因之前一直没说透。
中国研究团队这回把光影响情绪的核心机制给挖出来了。我们眼睛接收到的光信号，会传递到大脑两个关键核团，其中一条从外侧缰核边缘区通到伏隔核的通路，刚好会抑制我们的快感中枢。伏隔核的活动完全跟着昼夜节律走，就像一个自带定时开关的阀门。
白天的时候这个阀门是关闭的，光信号没法通过这条通路去压抑快感中枢，我们该开心开心该放松放松。到了夜间阀门自动打开，这时候如果还有光污染持续刺激这条通路，慢慢就会催生各种负性情绪，让你平白无故就emo。这事真不是随便推测的，科学家专门设计了实验来验证这个机制。
模拟夜间工作的研究里，白天和夜间都正常进食的参与者，抑郁样情绪增加了26.2%，焦虑样情绪增加了16.1%。只在白天进食的那一组，就完全没有出现这种情绪异常的变化。这也实锤了，昼夜节律失调才是情绪出问题的核心关键。
复旦大学基于英国UK Biobank 25万人的队列研究，得出的结论更值得大家警惕。长期轮班工作的人，痴呆风险升高29%，抑郁风险升高29%，睡眠障碍风险升高18%。而且他们大脑里，前额叶、海马等36个皮质区，还有杏仁核等11个皮质下区，脑容量都出现了显著缩小，这些区域刚好和情绪调控、决策记忆功能密切相关。
这个结果也进一步坐实了，光污染对神经健康的伤害是长期积累的。很多人只知道熬夜伤身体，压根想不到夜间多余的光就是悄悄搞坏情绪的隐形凶手。哪怕你不是轮班工人，只是习惯睡前开着灯刷一两个小时手机，你的大脑情绪阀门也已经被误触发了。
现在城市里光污染真的太普遍了，楼下主干道的路灯，街边商铺的霓虹灯，小区单元楼的夜灯，再加上人人不离手的手机平板，我们想完全避开夜间的光其实挺难。很多人说自己莫名其妙长期情绪低落，去医院做各种检查也查不出大问题，说不定就是长期夜间光暴露攒出来的毛病。
哪怕你调了手机的夜间模式，降低了屏幕亮度，只要它还在亮着，对你来说就是夜间多余的光刺激。哪怕你刷完手机很快就睡着了，这个刺激已经触发了你的情绪阀门，该有的影响一点不会少。不少人睡醒起来觉得莫名心情不好，源头可能就是前一天晚上亮了很久的手机屏幕。
中国视觉神经科学家做的这一系列研究，给这个领域做了非常重要的贡献。不光把光调控情绪的整条神经通路给理清楚了，还给咱们预防夜间光污染带来的负性情绪提供了清晰的理论依据。说白了就是把话摆到台面上了，优化光照环境和做好节律管理，真的对维护情绪健康特别重要。
我们以前总想着情绪不好就要运动减压、就要吃保养品，很少有人会提醒你，晚上躲开多余的光就是最简单成本最低的护情绪方法。其实只要睡觉的时候把窗帘拉严实，把卧室里所有不必要的灯都关掉，手机别放枕边，这点小事就能帮你躲开大部分不必要的夜间光刺激。
别小看这点改变，长期坚持下来，你会发现自己莫名emo的次数都会少很多。毕竟大脑的开关已经被科学家找出来了，咱们只要跟着节律走，别随便触发坏情绪的阀门就好。
参考资料：光明网 《科学家揭示城市夜间灯光对居民情绪影响 为城市照明规划提供科学依据》
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