北京
写在前面
高强度功能训练（Ｈｉｇｈ Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ Ｆｕｎｃｔｉｏｎａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ，ＨＩＦＴ），是近些年来逐渐出现的一种新颖训练方式，相较传统的单一训练而言，它具有动作多样性、循环性、高效性的特点，能够同时提升肌肉力量、心肺功能、灵活性及平衡性等身体多个方面的机能。常见的练习方式包括但不限于快速拉划船机、快速拉滑雪机、快速拉雪橇、快速推墙球、农夫快走、快速burpee跳等等健身房项目。
马拉松与越野跑这些跑类运动，作为参与人数最多的大众运动之一，由于本身就需要有很好的心肺功能、较好的肌肉耐力和较强的意志力等等，深受众多人的喜爱。“跑是连接着整个跑步训练体系的一条纲，跑的训练，决定着跑的能力”，但是，长时间单一的跑步训练，可能造成身心疲劳甚至肌肉骨骼受伤，甚至从此对跑步失去兴趣。
1 单一训练
要避免只练跑的单一训练导致损伤风险与心理倦怠，一个解决思路就是，通过将高强度功能训练置入跑步训练体系中，作为练跑之外的有益补充，让“纲举目张”的多样化训练体系来解决这一问题。提升身体素质，获得情绪价值，突破成绩瓶颈，创造个人佳绩。
对跑步人群进行不少于3个月的高强度功能训练，对比训练前后的柔韧、力量两项身体素质与心理量表，可见，高强度功能训练有益于跑者的身心健康。
先说结论：高强度功能性训练可以有效改善核心稳定性和动作模式，有效降低运动损伤的风险，从而间接提升跑的能力。
2 益处分析
从生理上说，高强度功能性训练更加注重提高跑步人群身体的整体功能性、加强了动作链条的完整性和合理性，改善动作质量。例如，通过提高关节灵活性、肌肉协调性以及身体平衡性来避免一些损伤风险和提高跑步经济性。
从心理上说，高强度功能训练能够培养大脑的意识状态，在训练期间不断学习，并通过保持专注来提高完成动作的质量，保证完成动作的数量；这既能放松心情，又能提高对心理疲劳的耐受，从而提高极限负荷情景中的训练效果。跑步人群在进行高强度功能训练，能有效起到心理调适作用，增强心理承受能力。首先，忘掉跑的成就感，以小学生心态去面对高强度功能训练这一陌生领域。同时，还要加强训练过程中抗挫折等心理调节，在此过程中充分积极性和正面情绪。
综上所述，对跑者群体来说，进行高强度功能训练，不但能获得生理层面实实在在看得见的好处，而且还可以起到积极调节心理与情绪的作用。
3 最后是一个问题
你参加过将跑步与高强度器械运动融合、以高强度间歇运动为特色，风靡全球的HYROX健身跑吗？
文/林若崴 福建体育职业技术学院
图/网络
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