北京
原标题：一份特别的生日礼物（我的健康故事）
记得毕业刚开始工作，一次路过楼下便利店时，我买了一包烟。仿佛点上它，自己就真成了大人。后来，受身边烟友的影响，我抽烟的频率逐渐变高，很快染上了烟瘾。工作压力一大或喝酒时，抽烟就成了我排解情绪的出口。等我醒悟过来，才发现自己早已深陷其中。
随着烟龄增长，抽烟给我带来了生理、心理和经济三重负担。鼻炎、咽炎成了甩不掉的慢性病，鼻塞、头晕脑胀成了家常便饭。更折磨人的是，明知抽烟有害，却管不住自己一次次去买烟，那种被烟瘾困住、无法支配自身行为的失控感，实在可怕。粗略一算，这些年我光买烟就花了3万多元。
转机发生在29岁那年。我偶然发现一位经常抽烟的同事不再吸烟，一问才知，他已经靠着意志力成功戒烟3个月。这让我下定决心把戒烟提上日程，可心里总隐隐担忧，光靠忍耐，怕是很难熬过去。眼看30岁生日越来越近，我开始认真考虑送自己一份特别的礼物——戒烟，这可能比任何物质上的礼物都更有意义。
起初，我通过医院戒烟门诊的自媒体账号，认真学习了戒烟的科普知识和用药方法。等心里有了底，我就买了戒烟药。服药之后，我很快感觉到抽烟变得寡淡无味，再也带不来任何快感，药物让我不再自发产生抽烟的冲动。这样一来，做出“不抽”的决定就轻松多了。药吃到第二盒时，我下定决心彻底停止抽烟。那天早上，我出于习惯点了一支烟，可通勤到公司附近时，一个念头忽然冒出来：“要不，现在就戒了吧。”从那一刻起，我就再也没碰过烟。
服药期间，我出现了恶心、睡眠质量下降等轻度不良反应。我去了戒烟门诊，医生根据我的情况调整了用药剂量，还耐心解答了我心里一直悬着的问题，比如什么时候可以减量、什么时候停药等。服药到第六周时，我的生理烟瘾已基本清除，我便停了药。
停药之后，对烟草的生理依赖虽然消失，心理依赖还有残留。戒烟两三个月时，我仍会刻意避开允许抽烟的场所，防止二手烟唤醒深层记忆。直到戒烟五六个月后，我才真正跨过那道坎——再闻到烟味时，我的心里只剩厌恶。
回想起来，这次戒烟能成功，除了戒烟药的帮助，更重要的是有一群目标相同的伙伴。医院戒烟门诊设有官方微信交流群，门诊结束后我就进了群。在群里，既能向医生咨询，又能和群友相互鼓励，戒烟不再是一个人的战斗。此外，我坚持在戒烟APP上打卡，一天天增长的天数也给了我满满的成就感。
如今，我戒烟已满一年，鼻炎、咽炎明显好转，嗅觉和味觉恢复了许多，食欲好了，皮肤也有了血色。更重要的是，我收获了前所未有的信心，那种能重新掌控身体的感觉，让我相信戒烟能做到，其他事情我也能做好。
对有戒烟想法的朋友，我想说，千万别硬扛，不妨到戒烟门诊求助，如今的戒烟方法和戒烟药已经相当成熟。很多人对戒烟门诊的认知，可能还停留在心理咨询、劝阻吸烟的层面。实际上，它不仅能提供专业、个性化的指导，还能在你身边营造一个支持戒烟的社会环境。如果生活中很难找到同样在戒烟的同路人，在这里会更有动力。
如今，我依然坚持每天打卡。在我看来，戒烟不存在“坚持多久就算成功”的说法，只有终身保持远离烟草的状态，才算真正的成功。希望我的经历能给想戒烟的人一点鼓励：找对方法，戒烟并不难。如果你还没下定决心，不妨就从看到这篇文章的时候开始吧。
（本报记者 王美华采访整理）（赵天一 三十岁 烟龄八年 戒烟一年）
（人民日报海外版）
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