北京
很多人发现，一进入夏天，失眠就成了常态。不同于压力大、情绪焦虑导致的失眠，不少朋友一年四季睡眠尚可，唯独夏季频繁失眠、多梦、易醒。
为什么夏天格外容易睡不着？
是身体出问题了吗？
其实夏季失眠高发，并非单纯的作息问题，而是气候、人体代谢、生活习惯多重因素共同作用的结果。
温闷热，打乱体温节律
人体入睡有一个核心条件：核心体温缓慢下降。当身体温度逐渐降低，大脑会分泌褪黑素，产生困意，帮助我们进入深度睡眠。而夏季昼夜温差小，白日持续高温，夜晚气温依旧居高不下：
1.夜间环境温度过高，身体散热困难，核心体温无法正常回落，大脑始终处于兴奋状态，难以产生睡意；
2.睡觉时体感闷热、出汗黏腻，身体频繁翻动，直接打断浅睡眠、阻碍深度睡眠，导致半夜易醒、睡眠浅。
很多人依赖空调入睡，但长时间吹空调会导致皮肤干燥、呼吸道不适，冷热交替刺激身体，同样会降低睡眠质量，出现“睡着了也很累”的情况。
昼长夜短，影响睡眠激素
褪黑素是调控人体睡眠的关键激素，它的分泌特点是黑暗增多、光照减少。夏天清晨天亮得早、傍晚天黑得晚，自然光照时间大幅延长。长期光照节律紊乱，会打乱人体生物钟，形成入睡晚、醒得早、睡眠碎片化的夏季睡眠通病。
夏季代谢旺盛
相比于秋冬的沉静收敛，夏天人体处于“高运转、高亢奋”状态：
1.交感神经活跃，心率稍快、精神紧绷，身心很难彻底放松，睡前容易胡思乱想、心神不宁；
2.夏季气血向外发散，内脏相对虚弱，容易出现心烦、燥热、心慌等“心燥”症状，也就是我们常说的“五心烦热”，引发失眠多梦。
尤其是体质偏燥热、阴虚的人群，夏季失眠、盗汗、多梦的症状会更加明显。
夏季坏习惯，悄悄加重睡眠障碍
1.贪凉熬夜、夜宵频繁
夏季夜晚相对凉爽舒适，很多人习惯晚睡追剧、散步、聚餐，养成熬夜的习惯；同时冰镇西瓜、冷饮、烧烤夜宵成为常态。生冷食物会刺激肠胃，夜间肠胃负担加重，会间接影响神经系统安定，导致睡眠不安稳。
2.出汗过多，身体缺水缺钾
夏季出汗量大，如果补水不及时，人体会处于轻微脱水状态，电解质紊乱、钾元素流失。缺钾、缺水会导致人体疲惫乏力、神经敏感、肌肉紧绷，出现夜间多梦、易惊醒、睡不踏实的问题。
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