江西
怀孕以后嘴巴变得特别挑，今天想吃草莓、明天想吃芒果、后天又盯上了榴莲，可每次拿起水果又犹豫——"这个能吃吗？那个会不会有问题？"小段今天直接给你一个痛快的答案：孕期大部分水果都能吃！ 只要挑对了、吃对了、控制好量，水果就是孕期最好的解馋零食。下面小段把孕期适合吃的水果、怎么挑怎么吃、哪些要少碰，全部给你列得清清楚楚，看完直接照着买就行。
一、孕期最推荐吃的8种水果，照着买准没错
小段给你整理了一份孕期水果推荐清单，按推荐程度从高到低排列，买水果的时候照着这个单子来：
二、孕期吃水果的4个铁原则，记住这几条怎么吃都不出错
① 每天水果总量控制在200-350克。 大概就是一个苹果加一小盒蓝莓的量。水果虽然好，但糖分也不低，吃多了体重涨得快，血糖也容易波动。每天200-350克，解馋够了，别当饭吃。
② 两餐之间吃，别饭后立刻吃。 饭后马上吃水果，糖分叠加在正餐上面，血糖容易飙。把水果安排在上午10点或下午3点的加餐时间，既解馋又不影响正餐。
一杯橙汁需要3-4个橙子才能榨出来，糖分全浓缩在里面了，喝一杯果汁等于吃了好几个橙子的糖。给宝宝和自己都吃整果，别图省事榨汁。
④ 水果要洗干净，能削皮的尽量削皮。 孕期肠胃本来就敏感，水果表面的农药残留、细菌，能去掉就去掉。能削皮的苹果、梨、桃子，统统削了皮再吃。不能削皮的葡萄、蓝莓，用流动水冲干净，再用淡盐水泡10分钟。
3、孕期这5种水果要少吃，不是不能吃但别多吃
① 西瓜。 西瓜水分大、糖分也不低，而且性寒，吃多了容易拉肚子。偶尔吃两块解解暑可以，别半个西瓜抱着啃。
② 芒果。 芒果容易引起过敏，尤其是嘴巴周围会发痒、起小疹子。如果你之前吃芒果没过敏，可以少量吃；如果一吃就痒，整个孕期就别碰了。
③ 榴莲。 榴莲热量极高，一块榴莲的热量顶一碗米饭。偶尔解解馋可以，别当常规水果天天吃，体重会扛不住。
④ 山楂。 山楂有活血的作用，孕期尤其是孕早期，山楂要少碰。偶尔吃一两颗山楂片解解馋问题不大，但别当水果吃。
⑤ 荔枝。 "一颗荔枝三把火"，荔枝吃多了容易上火、嘴巴起泡。每天别超过5颗，解解馋就行了。
四、孕期吃水果的3个常见误区，很多孕妈都在犯
误区①：用水果代替正餐。 有些孕妈夏天没胃口，就拿水果当饭吃，觉得反正都是吃东西。水果的营养再丰富也代替不了正餐，蛋白质、铁、钙这些关键营养素，水果里根本不够。水果是加餐，不是正餐。
误区②：什么水果都吃，不看自己体质。 有人一吃芒果就过敏，有人一吃西瓜就拉肚子，有人一吃山楂就宫缩。每个人的体质不一样，别人能吃的你不一定能吃。吃之前先少量试试，没问题再正常吃。
误区③：水果放冰箱拿出来就吃。 冰箱里的水果温度太低，直接吃容易刺激肠胃，尤其是孕早期肠胃本来就不稳定。从冰箱拿出来的水果，放到室温再吃，或者用温水泡一泡再吃，对肠胃更友好。
五、孕期不同阶段，水果怎么吃更有针对性
孕早期（1-12周）：选酸甜开胃的
这个阶段很多孕妈孕吐严重，吃什么都想吐。选草莓、蓝莓、猕猴桃这种酸甜口感的水果，能缓解恶心感。香蕉也可以，软软糯糯不刺激胃。
孕中期（13-27周）：什么水果都能吃，别贪嘴就行
这个阶段胃口回来了，是整个孕期吃水果最自由的时候。苹果、樱桃、橙子、葡萄，轮着来，每天换一种，吃得开心又不腻。
孕晚期（28-40周）：控制量，选低糖的
孕晚期要特别注意血糖和体重，水果尽量选低糖的：苹果、蓝莓、樱桃、草莓。西瓜、榴莲、荔枝这些高糖水果，能少吃就少吃。每天水果总量别超过200克，宁可少吃一口也别多吃。
六、孕妈嘴馋又不想吃水果？这几个替代方案也不错
水果沙拉：把苹果、蓝莓、猕猴桃切小块，拌在一起，用无糖酸奶当酱，比单吃水果有味道多了。
烤水果：苹果对半切开，塞一点核桃仁，撒一点肉桂粉，烤箱180度烤15分钟，又香又甜，比甜品还好吃。
水果冻：把草莓、蓝莓打成泥，加一点点吉利丁片冻成小果冻，冰冰凉凉，夏天吃特别爽。
孕期吃水果这件事，核心就一句话：大部分都能吃，挑对了、控好量就行。 别被"这个不能吃那个不能碰"的说法吓到，也别因为嘴馋就放开了猛吃。把上面这几条原则记住，水果照吃不误，整个孕期嘴巴都不会寂寞。
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