北京
刷牙时刷出血、嘴里冒出几个溃疡……这些上火发炎的情况太常见，我们也通常不会太过挂心。但你可曾想过，这些不起眼的发炎情况，正悄悄埋下“患癌祸根”，加剧癌症的发生！
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慢性炎症
可能给身体埋下“癌变种子”
“慢性炎症消退了，就说明没问题了”，有这种认知的朋友不在少数。但哈佛大学近期一项研究却发现，即便慢性炎症完全消退，细胞中仍然保留着“炎症记忆”，甚至能持续数月之久！
相关研究截图
这种炎症记忆，本是为了让细胞能在受到刺激时被快速激活，更迅速地做出应对。但它同时也具有促癌效应，会在未来遇到致癌突变时，显著增加癌症的发生风险。
小鼠实验也发现，即便炎症恢复，当发生致癌突变，带有炎症记忆的细胞所形成的肿瘤，生长速度会明显加快。换句话说，慢性炎症看似痊愈，却可能在我们体内埋下“癌变的种子”！
长期慢性炎症，还可能带来多种危害
·加速胰岛细胞凋亡，导致2型糖尿病风险升高2-3倍①；
·诱导脂肪细胞增殖，形成肥胖→胰岛素抵抗→肥胖的恶性循环②；
·参与血管内皮损伤、斑块形成，增加2-3倍心血管疾病风险③；
·长期高促炎饮食，加剧认知衰退，能让阿尔兹海默风险升高88%④。
可见长期慢性炎症，真的对健康危害至深，能从心血管、血糖、认知等多方面拖垮我们的健康，加剧癌症的发生！那么如何才能逃离炎症“魔爪”，呵护健康呢？
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不想炎症“兴风作浪”
这3件事能帮你
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经常吃生姜，炎症、血糖都下降
生姜不仅能去腥增香，还是深藏不露的“抗炎高手”。《医学科学杂志》研究发现，坚持吃生姜一段时间的人群，其体内炎症水平得到了显著下降！且这种变化对心血管疾病人群更明显。
相关研究截图
另一项实验发现，与不吃姜的人相比，吃生姜8周以上的人群，空腹血糖降低了24%，胰岛素抵抗改善了28%⑤。这主要与生姜所含多种酚类、多萜类抗炎抗氧化活性化合物成分有关。
除了生姜，胡萝卜、绿茶、姜黄等常见食物也具有一定的“消炎”作用，值得咱们日常多吃~
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活动量达20分钟，最有助抗炎
都知道运动有益健康，但到底运动到什么程度才足够？《体育科学杂志》一项研究给出了参考：每天20分钟中度或剧烈的体力活动，抗炎收益相对最大。
例如跳绳、深蹲、瑜伽等方式，都是不错的锻炼方法。对于一般中老年人群，可可建议可以尝试每周2-3次舞蹈加弹力带的组合训练，增强肌肉力量，平衡关节、韧带、肌肉运动能力。
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睡够7小时，能“赶走”炎症因子
睡眠不足可不是一件小事，研究发现，长期睡眠不足（少于6小时），很可能激活促炎因子释放，加剧神经炎症和神经退行性过程，甚至可能增加认知障碍风险！⑥
相对来说，保障充足的睡眠（通常为7-9小时）则有助维持免疫系统平衡，促进炎症因子代谢，减轻全身炎症状态。因此好好睡觉，是在为身体铸好坚实的抗炎“防线”。
总而言之，长期慢性炎症虽然可怕，但我们并非对它“束手无策”，不妨从今天起，重视饮食与运动，用合理的生活方式捍卫健康，远离炎症侵扰吧~
来源：我是大医生、北京时间，新丰台整理，转载请注来源；文章内容仅为传递信息，文中内容和观点不代表本公众号立场，目的仅在于为大家的思考和研究提供资料，不构成投资建议或政策依据。
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