湖北
通讯员：李昕蔚
2026年5月21日，为引导同学们正确识别、应对精神焦虑，树立积极健康的心理状态，金融kj2301班在博学主楼409教室开展“不要被焦虑绑架”主题心理班会。班会由心理委员钟欣宇主持，全班同学共同参与。
班会首先围绕“什么是精神焦虑”展开科普，心理委员钟欣宇结合课件内容明确，精神焦虑是以过度、持续且难以控制的担忧为核心的心理状态，区别于正常压力反应，常表现为无明确威胁下的持久紧张感，具备弥漫性担忧、难以放松、预期性焦虑三大核心特征——不少同学对照内容发现，自己日常对学业、未来的“总往坏处想”“停不下来的紧张”，正是焦虑的典型表现。
随后，钟欣宇带着同学们梳理了焦虑的多维信号：生理上的心跳加快、胸闷失眠，心理上的注意力涣散、易怒警觉，行为上的拖延回避、反复确认，都是焦虑发出的“提醒”。“暂时逃避能缓解一时情绪，但问题不会消失”，钟欣宇的提醒让同学们意识到“掩耳盗铃式处理”的局限，现场不少同学点头共鸣。
在“寻找焦虑根源”环节，班级从内外两个维度拆解成因：内在可能涉及遗传特质、早期经历形成的认知模式，或是完美主义、对不确定性容忍度低等性格因素；外在则来自学业压力、人际困扰、经济负担、生活变动等现实挑战。“原来我的焦虑不是‘我太脆弱’，是有迹可循的”，有同学在讨论中表示卸下了部分自我否定的包袱。
班会最后落脚于“与焦虑和解”的实用方法：第一步是转变关系——不评判、不逃避，用“我现在很焦虑，这很正常”接纳情绪，通过正念呼吸、认知解离把“想法”和“事实”分开；第二步是带着焦虑行动：用“暴露阶梯法”从小事开始打破回避循环，用行为实验验证“焦虑预测的灾难会不会真的发生”，同时规律作息、减少咖啡因摄入，从生理层面降低焦虑基线。现场还发起了“每日自我关怀打卡”倡议，鼓励大家像对待好友一样包容焦虑中的自己。
本次班会将专业知识与贴近校园生活的场景结合，既帮同学们破除对焦虑的污名化认知，也提供了可落地的调节工具。不少同学表示，今后不会再强行“赶走焦虑”，而是学着和它共处，把更多精力放在当下的行动上。
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