明知道努力很重要，为啥你却怎么都努力不起来？

我是占理儿。

估计不少朋友在点开这篇文章的时候，可能已经在心里把自己骂了八百遍，“我是太懒了”、“我自制力太差”、“我觉得比我优秀的人还在努力，我努力没啥意义”。

先打住。先说第一个反常识的观点：90%觉得自己“努力不起来”的朋友，其实根本不是懒，而是被市面上各种“努力成功学”给PUA傻了。

不知道大家有没有刷到过这类内容：一博主说，我早上5点起床，先跑5公里，然后背100个单词，上午处理完3个项目，下午读半本书，晚上再要学2小时编程，临睡前还要总结一下今天的收获。

刚看完那会儿你热血沸腾，我也要像人家那样努力，然后也定了个早上5点的闹钟。结果呢，第二天挣扎到7点才起来，然后一整天都在自我谴责，觉得自己是个废物。

我来告诉大家真相吧：那种博主，要么是靠卖“自律人设”吃饭的，要么就是刚打了鸡血撑不过三个月，现实中这么自律的人，跟沙漠里的水源一样，稀少。并且，这么干未必就是努力，努力也不全是这个样子。

努力这玩意，不是比谁的日程表排得满，不是比谁睡觉睡得少。那些鼓吹“极致自律”的人，本质上是把努力变成了一种“宗教仪式”，你做不到，就是你不虔诚，就是你活该穷。

我前阵子跟一个开公司的朋友聊天，他说公司里最容易离职的，不是那些准点下班的人，反而是刚入职就天天熬夜加班的新人。

原因我估计大家也能看出来，他们一上来就把努力的阈值拉得很高，每天全靠消耗意志力硬撑。可抑制力这东西跟汽车油箱里的汽油一样，一共就那么多，消耗得快了，很快就得耗尽了。所以不少新人撑不了俩月就油尽灯枯，然后就觉得“我连加班都坚持不了，我不适合这份工作”。

这就像你跑马拉松，一上来你就按百米冲刺的速度跑，跑个800米你就趴地上了，然后你说“我天生不适合运动”？这不纯有毛病吗？

努力，重要的不是“快速榨干自己”，而是“不断持续输入”。

就像我写文章，从来不会逼自己说我每天要写多少多少字。我就是有点想法了随手记录一下，字数随缘，有时候一两千多，有时候三四千。就像这篇文章，我也不知道会写多少字，就是想写出来，一方面记录自己的感悟，一方面分享给大家，算是一种“产品”输出。

用网上的词来说，我还是比较‘佛系’的，对于“自媒体收益”看得比较淡。而那些动不动就喊着“要对自己狠一点”的人，本质上是急功近利，想一口气就吃成个胖子，这种情况大家也知道，通常没啥好结果。

再问大家个现实的问题：你为啥想努力？你的答案是不是“我想赚大钱”、“我想变优秀”、“我想让别人看得起我”？

恭喜你，你的目标从一开始就错了。

心理学上有个词叫“道德许可效应”，啥意思呢？就是当你心里有个特别“伟光正”的目标时，你反而更容易堕落。

举个例子吧：比如你立志“这个月我要瘦10斤”，然后第一天跑了3公里，回来你觉得“我今天太努力了，奖励自己喝杯奶茶吧”，一杯奶茶下去，三天的步都白跑了。

为啥会这样？因为你把努力变成了一种“吃苦交换”，你潜意识里觉得“我现在吃苦，是为了以后享福”，那只要你稍微吃了点苦，你就会忍不住的想“提前兑现奖励”。

我见过一些人，攒钱买了一堆书，拍个朋友圈发完，就再也没翻开过；办了健身房年卡，去了两次，卡就变成了洗澡卡；报了几千块的网课，听了第一节课，后面就全部倍速快进只刷个进度条。

你以为你是在为目标努力，其实你只是在为“我努力过”的自我感觉买单。

关于目标，对于咱普通人来说，千万别一开始就定什么“年入百万”、“成为行业精英”这样宏伟的大目标，“垃圾目标”才是最适合咱们的。

啥叫垃圾目标？比如你想看书，别定“今年读50本书”，就定“每天翻两页”；你想跑步锻炼，别一上来就定“3公里”，就定“每天下楼走5分钟”；你想写作，别定“一年赚十万稿费”，就定“每天写100字”。

别嫌这些目标太小、太垃圾、太容易达成，我跟你说，50%的人做不到，90%坚持不了一礼拜。

之前有个读者私信博主，说自己想考研，但是每天学10分钟就忍不住想玩手机。我给她出了个主意：你每天到图书馆，先别打开复习资料，先玩10分钟手机，玩完之后，就看一页专业书，看完你就可以收拾东西回宿舍了。

她虽然觉得我在逗她，但还是照做了。结果呢？第一天玩完手机，看了一页书，觉得“来都来了，要不再看两页”，一不小心看了半小时；过了一周，她每天到图书馆，玩10分钟手机之后，能自动学1个多小时；

这就像你咱玩游戏，你一上来就挑战大BOSS，肯定死的很惨。你应该先打点小怪，捡点垃圾装备，玩着玩着你就发现，不知不觉你的装备和操作，已经达到了挑战大boss的水平。

大目标是给你指路的，不是让你整天挂在嘴边逼自己的。天天盯着“年入百万”的目标，看的却是自己月薪五千的现状，只会越看越焦虑，越焦虑越不想动。

你先定个“这个月多赚300块”的小目标，完成了你会收获成就感——成就感才是你坚持下去的第一动力，而不是什么所谓的意志力。

很多人喜欢说“我意志力不够”，我跟大家说，意志力这玩意，是世界上最靠不住的东西。

不知道你有没有过这种经历：上班累了一天，下班回家只想瘫在沙发上刷抖音，明知道应该去看书学习，但就是动不起来，然后你骂自己“意志力薄弱”。

下次别骂了，因为这不是你的问题。

行为心理学做过一个研究：说人的意志力是有限的，就像手机电池，你白天上班已经把电量耗光了，下班回家当然只能低电量模式。你非要在低电量的时候玩大型游戏，不卡才怪。

说到这点，我想起年轻时在互联网公司上班，部门里有个小伙子，说想考公务员，每天下班之后留在公司学习两个小时，学了三个月，差2分进面。后来他换了个朝九晚五的安稳工作，每天准时下班回家学习，后来以笔试第一的成绩上了岸。

微信上聊起来他说：“在互联网公司上班8小时，有6小时在应付需求变更、开无用的会、跟产品撕逼。下班之后脑子都是懵的，坐在那里看书字都认识，就是进不到脑子里去。换了工作以后，没那么累了，下班回家脑子是清醒的，学一个小时顶之前学三个小时。"

这就是很多人忽略的真相：你努力不起来，根本不是你个人的问题，是你所处的环境，已经把你的能量全部吸干了。

就像你把一盆花放在阴暗潮湿的地下室，它长不好，你骂它“你怎么这么不努力，你看外面的花都开得那么好”？你觉得花想不想怼你两句：你特么把我放太阳底下试试？

你没法努力的原因里，还有比较扎心的：你身边的人，在偷偷拖你的后腿。

有些朋友是很想努力提升自己的，可身边总有朋友就说“学那玩意干啥，又没用”、“努力有啥用，不如跟我们一起开黑”、“你这么卷，是不是想当领导啊”“比你牛逼的，比你还努力，你努力有个毛用啊”。

哪怕你通过努力做出了一些成绩，他们又会说“你这是踩了狗屎运”、“肯定是走了后门”。

为啥会这样呢？

这就有点像把几十只螃蟹丢进水桶里，有的螃蟹拼命想往上爬，可有的却拉着他的腿往下拽。

在某个封闭环境里，尤其是底层，大家都在混日子的时候，你突然想努力往上爬，其他人会下意识地把你往下拽。你要是爬上去了，不就显得他们很没用吗？

所以，普通人想努力的第一步，不是开始努力，而是先换个适合的环境。天天跟一群躺平的人混在一起，你再努力也没用，他们会把你往下拽；要是身边都是积极向上的人，你就算想躺平，都会有人把你扶起来，推着你往前走。

我有个朋友，之前在老家的事业单位上班，周围的同事天天就是聊家长里短、打牌喝酒，他想考在职研究生，同事都笑他“都快三十岁，还考那玩意干啥，你有那本事吗？”。

后来他咬咬牙辞职去了上海，进了一家小企业，周围的同事不是在考证书就是在学新技能，看大家都在学，他自然也就有了动力，不到两年就升了部门主管。

大家看到了吧，你想努力，可身边的人都在告诉你“努力没用”，待在那个环境里，再强的意志力也会被消磨光。

当然了，博主不是让大家一上来就辞职，就离开家乡。你可以先从“物理隔离”开始给自己搞一个适合的环境：想学习就别待在宿舍，去图书馆；想赚钱就别跟天天喊着“躺平”的人混在一起，去认识那些已经赚到钱的人；

实在不行，你就把手机里的游戏、短视频APP都删了，别让那些垃圾信息占用你的注意力。

环境对咱们普通人的影响，比你想象的大一万倍都不止。天天刷短视频“美女跳舞”、“搞笑段子”，你当然静不下心来学习；经常看别人创业成功的故事，你自然会想着怎么努力。这不是意志力的问题，是信息涉入的问题。

说了这么多，肯定有小伙伴要问：那我到底该怎么做，才能摆脱这种“想努力又动不起来”的状态？

第一个方法：“五分钟”。

当你再不想做某件事的时候，就告诉自己：“我就做五分钟，五分钟之后我就放弃。"

比如你不想看书，就告诉自己“我就看五分钟，五分钟之后我就去玩”；你不想运动，就告诉自己“我就动五分钟，五分钟之后我就歇着”；你不想写方案，就告诉自己“我就写个开头，写完我就刷抖音”。

相信我，百分之八十的情况，你做了五分钟之后，就会继续做下去。因为最难的不是做事本身，是“开始做事”那个启动的过程。这就像你开车，打火起步的时候最费油，等开起来了，速度越快越省油，甚至不用踩油门，惯性都能带着你往前走一段。

第二个方法：“正向反馈”。

很多人坚持不下去，是因为努力了半天，看不到成果，然后产生了“努力没用”的想法。

针对这个，我的办法是：先把你的大目标拆成无数个小目标，然后每完成一个小目标，就给自己一个小小奖励。

比如你想减肥，别等瘦了10斤再奖励自己，你今天跑了3公里，就奖励自己看一集喜欢的剧；你这周控制住了没喝奶茶，就奖励自己吃一顿好吃的；你这个月瘦了2斤，就奖励自己买件新衣服。

别觉得这是“浪费钱”，正向反馈才是你坚持下去的核心动力。就像你玩游戏，打个小怪除了获得经验，还有可能捡到极品装备，所以你才愿意一直玩下去，要是打了半天啥奖励都没有，你早就卸载了。

人也是一样的，你得学会给自己发奖励，别总跟自己过不去，总逼自己“要吃苦”，苦吃多了咋可能不吐嘛。

咱的目的不是吃苦，是把事做成。

第三个方法：“降低预期”。

别总想着“我努力了就一定要成功”，也别跟别人比。别人一年赚几百万，那是别人的事，跟你没关系。

你就跟自己比，今天你比昨天的你进步了一点点，就足够了。今天你多学了一个知识点，多赚了30块钱，多跑了一公里，这就是赢了。
不知不觉又写了4000字，就到这里吧，简单总结一下：

很多人都高估了自己一年能做到的事，并且低估了自己十年能做到的事。

啥意思呢？大家别光想着用一年时间就完成逆袭，咱们应当把时间跨度拉大到十年，十年里你每天进步一点点。

最后你会发现，你已经把90%的人甩在了后面。

我刚开始写文章的时候，一篇文章只有几十个人看，我也焦虑过，觉得“我写的东西是不是很烂”。后来我就不想了，就坚持每天写，写多写少无所谓，也不管有没有人看。写了两年多，慢慢有了几万粉丝；现在写起来也不咋感觉费劲了。

所以，很多事不是看到希望才坚持，是坚持了才会看到希望。努力这东西，其实并不是什么高尚的事，更不是需要你“咬牙坚持”的事，它就是一种生活方式，就像你每天要吃饭睡觉一样平常。

你不用把努力看得太重，也不用因为自己暂时努力不起来就自我否定。先从最小的事开始做，先做五分钟，先完成一个小目标，先给自己一点奖励，慢慢你就会发现，你已经走了很远的路。

全文完，感谢阅读，如果觉得说的有点道理，点个赞吧。

（又没控制住写得有点多了，没时间修改校对了，有错的地方还请大家见谅）