世界防治肥胖日丨警惕“隐形肥胖”，让健康生活成为新常态

每年的5月11日是世界防治肥胖日，今年的主题是“80亿个理由，行动起来应对肥胖”。肥胖，作为一种复杂的健康问题，早已超越了单纯的体重超标这个范畴，成为全球范围内备受关注的公共卫生议题。

肥胖不仅影响体型，更会从内到外、从生理到心理，全方位威胁健康：

1.代谢系统紊乱，血脂异常，血糖异常，高血压，脂肪肝，

2.心血管疾病风险激增，肥胖者脑出血风险比正常人高4倍，心脏长期超负荷工作可能引发心力衰竭。

3.骨骼关节不可逆损伤肥胖者膝关节承受的重量高达体重的3-6倍，骨关节炎发生率增加3倍，腰椎间盘突出、脊柱变形风险显著上升。这类损伤往往难以完全恢复，严重影响生活质量。

4.癌症发病率升高，肥胖女性子宫内膜癌风险增加2-3倍，男性前列腺癌风险上升1.5倍；结直肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤发病率也普遍升高，脂肪组织分泌的炎性因子被认为是促癌的关键因素。

5.生殖功能受损女性肥胖者多囊卵巢综合征患病率增加，男性则可能出现性功能减退，出现肥胖相关的性腺功能减退症。

6．呼吸系统问题，约60%重度肥胖者出现睡眠呼吸暂停综合征，夜间缺氧可导致猝死。

7. 社会心理双重打击

✅饮食干预✅运动处方✅行为疗法

你真的需要减重吗？

请先算一下自己的体重指数（BMI）：

BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²

正常：18.5 ~ 23.9 kg/m²

超重：24.0 ~ 27.9 kg/m²

肥胖：≥ 28.0 kg/m²

同时量一下腰围：

男性≥ 90 cm，女性 ≥ 85 cm → 提示内脏脂肪超标，更需要减

如果已到超重或肥胖，需要积极减重。

一、生活方式干预

在饮食调整方面，低热量饮食和极低热量饮食是常见的干预手段。避免极端节食危害长期<1200千卡/天饮食会触发"饥荒模式"，导致基础代谢率下降40%。

身体活动在肥胖治疗中的作用同样不可忽视。研究表明，每周进行150分钟的中等强度身体活动可以诱导适度的体重减轻，而每周进行225分钟或以上的身体活动则能够带来更显著的减重效果。身体活动不仅有助于减重，还能改善心血管健康、增强肌肉力量，并有助于维持减重后的体重稳定。

作为生活方式干预的重要组成部分，通过改变个体的饮食和活动习惯，建立健康的生活方式。行为疗法的核心策略包括目标设定、自我监测、问题解决、刺激控制和复发预防

二、药物治疗与手术

✅在生活方式干预的基础上，药物治疗被认为是生活方式干预失败时的另外一种治疗选择，BMI≥27且有并发症方可考虑药物干预，需严格遵医嘱监测肝肾功能。

✅对于重度肥胖症患者，减重手术是唯一能实现短期和长期持续减重，改善并发症，降低死亡率以及提高生活质量的干预措施。

✅《2024版中国肥胖及代谢疾病外科治疗指南》明确规定了手术适应

三、心理与社会支持

在肥胖的治疗过程中，心理干预和社会支持扮演着不可或缺的角色。肥胖不仅是一种生理疾病，更是一种与心理和社会因素密切相关的复杂病症。心理干预和社会支持在肥胖治疗中具有重要的辅助作用。

肥胖是一种疾病，它需要专业的治疗。减重不是一场百米赛，它是一场人生的马拉松。体重反弹问题，依然是当前肥胖患者体重管理的最大挑战。借着2026年世界防治肥胖日的契机，从今天起管住嘴、迈开腿、规律作息，远离肥胖，拥抱更轻盈、更健康的自己。

西安市红会医院

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四、对于上班族减重的实用建议

很多上班族都明白减重需要运动，也需要合理饮食，做到少油少盐。然而，现实情况却是，他们工作繁忙，根本抽不出时间运动；日常依赖食堂饭菜或者外卖，其中的油盐含量也没法控制，减重计划屡屡受挫。

对于时间紧张的上班族而言，运动不一定要专门拿出一整段时间，可以充分利用碎片化时间。比如在工作时，坐在电脑前就能抬腿，或者尝试站着办公；趁着工作间隙，做一套八段锦也是不错的选择。饭后也别立刻休息，要是没办法外出散步，在室内也能活动身体，像原地走一走、抬抬腿，用小哑铃进行简单的力量训练等，既有助于减脂，又能增加肌肉含量。

针对食堂饭菜和外卖普遍油盐过重的问题，在就餐前准备一杯开水，把那些过油过咸的食物在水里涮一涮，这样就能减少油脂的摄入。另外，调整吃饭时的进食顺序也很关键，先吃富含蛋白质的食物和蔬菜，最后再吃主食。同时，放慢进食速度，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，这也有助于控制体重。除此之外，一定要定时进餐，千万不能工作到两三点才吃饭，否则很容易过度进食。