天津
5 月 8 日是世界微笑日。1948 年，世界精神卫生组织为呼应世界红十字日，纪念红十字创始人亨利・杜南的生日，正式将每年的5 月 8 日确立为世界微笑日。其核心主旨是：鼓励人们通过微笑促进身心健康，在人与人之间传递愉悦与友善，增进社会和谐。
对普通人而言，微笑是日常；对正在与肿瘤抗争的患者而言，微笑更是一种勇气、一种选择、一种康复方式。微笑，不是硬撑，是康复的 “心理处方”。微笑可以放松紧绷神经，缓解焦虑、失眠及治疗带来的身心压力，激活愉悦情绪，减少恐惧与低落，让心态更平稳，拉近与家人、医护和病友的距离，让支持更有温度。
微笑，是零成本、零副作用、随时可进行的心理康复小练习。在练习过程中，给自己积极暗示：我在好好治疗，我正在慢慢变好。练习过程中，不勉强、不刻意，坚持就能收获效果。
1
1分钟轻柔微笑练习
晨起、睡前或治疗前后，找一个安静时刻，坐好或躺好，轻轻闭眼。回想一件让您安心的小事或您曾经克服过的困难，让嘴角自然上扬，缓慢呼吸 3 次。
2
每日一个 “微笑小确幸”
每天记下一件小事：“今天天气很好，我对自己笑了。”“今天我又完成了治疗，值得微笑。”把注意力从病痛，拉回生活里的微光。
3
镜子练习：微笑康复法
如果上面两件事情您可以做到，可以进行心理学推荐的镜子练习，它是美国心灵导师露易丝・海在《生命的重建》一书中提出并推广。她曾用此方法对抗癌症，后成为全球流行的心理自助工具。其原理是利用镜像反馈让内在自我“显影”，配合正向暗示语，改写消极信念，稳定情绪状态。
请您站在镜子前，看着自己的眼睛，不评判、不躲闪，轻轻微笑，缓缓说：“我看见你了，你很勇敢，我陪着你，我们一起慢慢康复。今天顺利完成治疗，我为自己骄傲。”每天 1 次，每次 30 秒—1分钟，帮你稳定情绪、增强力量。
我们深知，抗癌之路漫长而辛苦。微笑的真正意义，不是掩盖痛苦，您可以难过、可以疲惫、可以暂时笑不出来，这些都很正常，而是在艰难中，依然选择善待自己、守护心情、坚持康复。愿每一位病友：心有安宁，身有力量，带着微笑，稳步走向康复。
稿件来源：日间诊疗科 赵婷婷
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