瘦了30斤后发现：生活化减脂是关键，死磕这6个行为，瘦得快！

很多人都说减肥很难，但是我减肥的过程中发现，减肥最难的不是控制饮食和运动，而是坚持。减肥实际上也就是在改变原本的生活行为习惯，而生活化减脂就是减肥的关键，只要改掉坏的行为习惯，瘦下来就容易了。

瘦了30斤后发现：生活化减脂是关键，死磕这6个行为，瘦得快！

行为1：每天自己动手做三餐，不吃外卖和少聚餐

如果想要减肥的速度加快，那就要从控制饮食的热量开始，戒掉外卖，减少聚餐，三餐尽量自己动手做，就算是叫外卖，可以考虑吃简餐或者是轻食等，来减轻食物的热量摄入，为身体创造热量缺口。

减肥不需要挨饿，只要是自己动手做三餐，可以更好地控制热量摄入，比如水煮，清蒸，水油焖煮等方式来控制热量，你也可以吃到8分饱。

行为2：培养细嚼慢咽，控制饱腹感的饮食习惯

日常吃饭的时候你是不是也是狼吞虎咽，没有控制吃饭的意识，总是会容易吃撑，吃撑不只是会让你的胃容量越来越大，还会让你觉得难受，一定要改掉吃撑的习惯。

吃饭前喝一杯水，缓解饥饿感，吃饭的时候要慢慢吃，每口咀嚼25次左右再吞咽，减轻肠胃的负担，促进肠胃的蠕动，让身体感受到饱腹感，吃到有点饱就足够了，不要再吃了，减肥的速度就更快了。

行为3：不喝任何的饮料，每天主动多喝水

很多人都会喜欢喝饮料，夏天喝冰可乐，冰奶茶，冬天喝热奶茶，热奶咖等，这些饮料含有大量的糖分和反式脂肪酸，会导致脂肪堆积的速度加快，还会影响到身体正常的代谢和排毒。

戒掉喝饮料的习惯，每天主动地多喝水，水是零热量的，并且喝水能够促进身体的代谢循环，比如血液循环，脂肪代谢等；或者是偶尔喝茶，黑咖啡也可以，提升代谢。

行为4：每天坚持运动30分钟以上

运动是减肥期间很多胖子都不愿意做的事，但是把运动培养成自己的生活行为习惯，你会发现爱上运动的那一刻，你的身材也就瘦了。

比如开合跳10分钟后，能够促进身体消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，而且还有“超氧耗效应”，让身体不断地燃脂。比如跑步30分钟以上，也能够让身体进入到高效燃脂的状态，提升心肺功能和体能，当你能够日复一日地坚持运动，你就会爱上运动。

行为5：管住嘴，比迈开腿更重要

日常要管住嘴，而不是总是满足食欲，想要吃东西的时候就多喝水，或者是转移注意力，让自己忙起来，或者是睡觉也可以。而饭后管住嘴最佳的方式就是刷牙，这样你就不会总是想着吃东西了。

不要忽视零食和奶茶等的热量，并不是你运动就能够消耗掉的，所以管好嘴比你迈开腿更重要。

行为6：晚上睡前4个小时不进食，坚持早睡

晚餐尽量早点吃完，避免睡前的4个小时吃东西，所以晚餐早点吃完还可以有充足的时间去消化晚餐，能够避免睡觉的时候还在消化，影响睡眠质量。

养成早睡的习惯，可以促进内分泌稳定，激素水平稳定，稳定代谢，控制好食欲，避免暴饮暴食，让你更好地控制体重。

这6个行为坚持做到的话，减重的速度翻倍，我坚持了4个月就能够减掉30斤了，所以一起来加油吧！