北京
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（来源：今晚报）
转自：今晚报
【#20分钟打破零启动拖延僵局#】#建议学会用20分钟迈出第一步# 万事开头难，对于迟迟不愿启动的任务，美国“今日心理学网”近日刊登效率专家给出的建议，让你在20分钟内迈出第一步。①首先用2分钟接纳畏难情绪，静下心梳理内心的恐惧与不确定，问问自己担心的核心是什么，接着用1分钟迈出微小一步。哪怕只是列出任务提纲，或是从待办清单中随意挑选一件小事着手，关键是打破“零启动”的僵局。②随后用15分钟全力以赴，其间不分心、不中断，专注当下比纠结结果更重要。③再用2分钟复盘回顾，用小小的礼物激励自己。这20分钟的意义，在于打破“拖延—恐惧”的循环，用具体行动替代空想，让“难启动”变成“易开始”，逐步靠近目标。（生命时报）
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